Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 1

Gimnas Gemilang

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 SK, Buku Teks (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 1-8

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menamakan dan melakukan kemahiran imbangan statik, imbangan dinamik dan imbangan songsang (1.1.1, 1.1.2, 1.1.3, 2.1.1, 2.1.2, 2.1.3, 2.1.4)
Saya boleh menerangkan tapak sokongan dan titik tumpuan berat badan dalam imbangan (1.1.1, 5.1.1)
Saya boleh melakukan hambur kaki dan hambur tangan dengan selamat (1.2.1, 1.2.2, 1.2.3, 2.2.1, 2.2.2, 5.1.3)
Saya boleh melakukan guling depan dan guling belakang serta mencipta rangkaian pergerakan (1.3.1, 1.3.2, 2.3.1, 2.3.2, 5.2.2)
Saya boleh mematuhi peraturan keselamatan dan alatan semasa melakukan gimnastik (5.2.1, 5.4.2)

Gimnas negara bertanding pada peringkat antarabangsa. Gimnas wanita negara meraih emas dalam acara berpasukan pada Sukan SEA ke-29 di Kuala Lumpur (22 Ogos 2017). Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852) dari German digelar Bapa Gimnastik Moden kerana beliau mempelopori peralatan gimnastik baharu, seperti pelbagai jenis bar, dan kemahiran yang berkaitan. (Buku teks ms. 1)

1.1Imbangan teguh

Dalam kemahiran imbangan, murid perlu mengawal posisi tubuh di atas tapak sokongan. Buku teks membahagikan imbangan kepada tiga jenis.

Tapak sokongan = bahagian badan yang menyentuh lantai atau tikar, misalnya kaki atau tapak tangan. Titik tumpuan berat badan perlu dipastikan supaya dapat mengawal keseimbangan beban tubuh. (Penerangan ringkas daripada nota dan gambar buku teks ms. 2-3.)

Imbangan statik: imbangan dekam, imbangan V berkembar, imbangan skala dan imbangan bertingkat — Imbangan statik: dekam, "V" berkembar, skala dan bertingkat.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 SK, ms. 2.

Jenis imbangan	Contoh dalam buku
Imbangan statik	Imbangan dekam, imbangan "V" berkembar, imbangan skala, imbangan bertingkat
Imbangan dinamik	Jambatan panjang (langkah 1, 2 dan 3 di atas tikar)
Imbangan songsang	Lejang, kemudian imbangan dirian tangan

Imbangan songsang: lejang

Letakkan kedua-dua tapak tangan di lantai. Lejang kedua-dua kaki ke atas.
Ulang lakuan lejang berulang kali sehingga yakin untuk melakukan imbangan tangan dengan sokongan.
Kekalkan lakuan imbangan dirian tangan.

Tiga langkah lejang dengan guru menyokong murid — Lejang: guru menyokong murid.

Rajah daripada buku teks, ms. 3.

Keselamatan: Guru sentiasa mengawasi dan membantu murid ketika melakukan semua aktiviti imbangan. Cabaran buku teks (ms. 3): reka formasi tugu imbangan dengan dua tapak sokongan.

Semak diri: Namakan satu contoh imbangan statik.

Tunjuk jawapan

Imbangan dekam / imbangan "V" berkembar / imbangan skala / imbangan bertingkat.

1.2Menghambur (si kanggaru dan si arnab)

Menghambur = melonjakkan tubuh dengan menggunakan tangan atau kaki. (ms. 4)

Hambur kaki

Hambur	Daya
Dari aras tinggi ke aras rendah	Kurang daya digunakan
Dari aras rendah ke aras tinggi	Lebih banyak daya, sesuai dengan jisim badan

Fleksikan lutut sebelum menghambur dengan kaki.
Fleksikan lutut ketika mendarat untuk serap daya.
Variasikan alatan menghambur mengikut kesesuaian.

Hambur kaki dari aras tinggi ke rendah dan dari rendah ke tinggi — Hambur kaki: tinggi ke rendah dan rendah ke tinggi.

Rajah daripada buku teks, ms. 4.

Hambur tangan

Lakukan secara ansur maju.
Pastikan ketinggian alatan sesuai dengan kamu.
Kedua-dua tangan menolak badan ke hadapan supaya dapat melepasi peti lombol dengan baik.
Pindahkan berat badan dari kaki ke tangan semasa menghambur.
Guru berada berhampiran murid untuk memastikan keselamatan.

Rajah daripada buku teks, ms. 5.

Semak diri: Mengapakah lutut difleksikan ketika mendarat?

Tunjuk jawapan

Untuk serap daya.

1.3Guling tenggiling

Guling ialah perlakuan putaran: guling depan dan guling belakang.

Tubuh perlu fleksibel bagi melancarkan pergerakan.
Guling depan: pastikan kaki sentiasa lurus atau dalam posisi pike.
Pastikan tangan menolak tubuh pada fasa akhir untuk melengkapkan gulingan.
Guru berada berhampiran murid untuk keselamatan.

Guling depan dalam tiga langkah dengan guru menyokong — Guling depan.

Rajah daripada buku teks, ms. 6.

Rangkaian pergerakan

Dalam kumpulan kecil, cipta rangkaian pergerakan yang mengandungi kemahiran gimnastik asas yang telah dipelajari, kemudian persembahkan kepada rakan-rakan. (ms. 7)

Jangan keliru: imbangan statik = kekal dalam satu posisi; imbangan dinamik = bergerak (jambatan panjang).

Semak diri: Bilakah tangan perlu menolak tubuh semasa guling?

Tunjuk jawapan

Pada fasa akhir, untuk melengkapkan gulingan.