Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 1

Gerak Gimnas

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 1-10

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menyebut tiga faktor yang mempengaruhi keseimbangan tubuh badan: luas tapak sokongan, bilangan tapak sokongan dan kedudukan pusat graviti (1.1.1, 1.1.2)
Saya boleh menerangkan kesan aras lakuan dan bilangan tapak sokongan terhadap kestabilan (1.1.2, 2.1.2, 5.1.5)
Saya boleh menerangkan imbangan songsang dengan sokongan pada kepala dan tangan serta tip keselamatannya (1.1.3, 2.1.3, 5.2.3)
Saya boleh menyusun langkah hambur tangan dari aras tinggi ke aras rendah dan menyebut peranan penyokong (1.2.1, 2.2.1, 5.1.3)
Saya boleh menerangkan putaran roda, pusat graviti dan momentum (1.3.1, 2.3.1, 5.2.4)
Saya boleh menerangkan guling depan dan guling belakang posisi straddle (1.3.2, 1.3.3, 2.3.1, 5.1.1)
Saya boleh menyebut jenis genggaman untuk bergayut dan mengayun pada palang serta peraturan keselamatannya (1.4.1, 2.4.1, 5.1.4)

Unit ini tentang gimnastik: keseimbangan, imbangan songsang, hambur tangan, putaran roda, guling dan bergayut pada palang. Kemahiran ini dilakukan secara amali. Nota ini merangkumi nama kemahiran, istilah, langkah dan peraturan keselamatan.

1.1Keseimbangan tubuh badan

Dua aktiviti di pantai ialah toe-tug walk (dilakukan secara individu) dan pergerakan lipan (dilakukan secara berkumpulan). Kedua-duanya memerlukan keseimbangan tubuh badan untuk bergerak dengan lancar.

Tiga faktor yang mempengaruhi imbangan tubuh badan: luas tapak sokongan, bilangan tapak sokongan dan kedudukan pusat graviti.

Untuk mengekalkan imbangan, luaskan tapak sokongan dan kekalkan kedudukan pusat graviti.
Pastikan kawasan pantai bebas daripada objek tajam.

Semak diri: Namakan tiga faktor yang mempengaruhi imbangan tubuh badan.

Show answer

Luas tapak sokongan, bilangan tapak sokongan dan kedudukan pusat graviti.

1.2Aras kestabilan

Dalam aktiviti imbangan, murid berbaju kuning mempunyai satu tapak sokongan dan murid berbaju hijau mempunyai tiga tapak sokongan.

Keadaan	Kesan	Sebab
Aras lakuan tinggi	Badan kurang stabil	Pusat graviti semakin jauh dari tapak sokongan
Aras lakuan rendah	Badan semakin stabil	Pusat graviti semakin dekat dengan tapak sokongan
Banyak tapak sokongan	Lebih mudah mengekalkan keseimbangan	Luas tapak sokongan lebih besar

Murid melakukan pelbagai aksi imbangan satu tapak dan tiga tapak sokongan, dengan penerangan aras lakuan — Aksi imbangan satu tapak sokongan dan tiga tapak sokongan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 4.

Pusat graviti ialah titik keseimbangan sesuatu objek. Titik ini menjadi kurang stabil apabila objek berubah bentuk atau bergerak (m.s. 7).

Cara mudah ingat: rendah dan luas = stabil. Aras rendah dan tapak sokongan yang luas menjadikan badan lebih stabil.

1.3Imbangan songsang

Susan melakukan imbangan songsang dengan sokongan pada kepala dan tangan. Kekuatan otot tangan, otot teras serta otot tengkuk memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan lakuan.

Badan lebih stabil apabila pusat graviti rendah dan tapak sokongan luas.
Pastikan kedudukan tangan sebagai tapak sokongan seimbang antara kiri dengan kanan.
Murid boleh menggunakan tilam bertanda supaya mudah menentukan kedudukan tapak sokongan.

Keselamatan: Untuk mengelakkan risiko kecederaan, murid perlu fokus dan minta bantuan rakan atau guru sebagai penyokong.

Semak diri: Nyatakan dua perkara yang menjadikan imbangan songsang lebih stabil.

Show answer

Pusat graviti yang rendah dan tapak sokongan yang luas (tangan seimbang kiri dan kanan).

1.4Hambur tangan: tinggi ke rendah

Kok Meng melakukan hambur tangan dari aras tinggi dan mendarat di aras rendah. Lakuan ini memerlukan kekuatan otot tangan dan otot teras. Koordinasi antara kedua-duanya mempengaruhi kestabilan.

Letakkan kedua-dua tapak tangan di atas peti lombol.
Lonjak dan lejangkan kedua-dua belah kaki sehingga lakuan dirian tangan tegak.
Luruskan kaki dan mendarat.

Papan anjal atau trampolin boleh digunakan untuk melonjakkan kaki.

Keselamatan: Pastikan penyokong sentiasa bersedia menyokong pelaku.

1.5Putaran roda

Dalam putaran roda, koordinasi antara pergerakan tangan dengan kaki perlu serentak. Letakkan tangan ke lantai sebagai sokongan untuk lakuan dirian tangan dan mendarat. Apabila badan dicondongkan, kedudukan pusat graviti berubah dan badan mudah membuat putaran.

Momentum ialah jumlah pergerakan yang ada pada jasad yang bergerak. Jasad akan terus bergerak bergantung pada perubahan berat dan halaju jasad itu (m.s. 7).

1.6Guling depan dan guling belakang

Sapri dan rakan-rakannya mempersembahkan guling depan dan guling belakang posisi straddle secara berterusan.

Selepas gulingan pertama, kedudukan kaki dirapatkan dengan badan untuk meneruskan gulingan kedua.
Bulatkan dan kekalkan bentuk badan supaya momentum pergerakan berterusan.

Urutan guling depan (enam gambar) dan guling belakang (lima gambar) di atas tilam — Guling depan dan guling belakang.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 8 (kotak soalan dipadam).

1.7Bergayut dan mengayun pada palang

Jenis genggaman	Kegunaan
Genggaman campuran	Untuk menukar posisi ayunan
Genggaman bawah	Untuk ayunan ke belakang
Genggaman atas	Untuk ayunan ke hadapan

Tiga murid bergayut pada palang dengan genggaman campuran, bawah dan atas — Tiga jenis genggaman pada palang.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 9.

Dilarang bergayut pada palang tanpa pengawasan guru.

Semak diri: Genggaman manakah digunakan untuk ayunan ke hadapan?

Show answer

Genggaman atas.