Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 1

Jadi yang terbaik

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 1-10

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh melakukan dan menerangkan aktiviti imbangan dinamik (kereta sorong berganda dan flip-flop) serta otot yang terlibat (1.1.1)
Saya boleh menerangkan hubungan antara luas tapak sokongan, pusat graviti dan kestabilan dalam imbangan statik (formasi piramid) (1.1.2)
Saya boleh menerangkan langkah dan otot yang diperlukan untuk dirian tangan (imbangan songsang) (1.1.3)
Saya boleh menerangkan cara melakukan lombol kangkang dengan selamat (1.2.1)
Saya boleh menerangkan peranan lonjakan, momentum dan penyokong dalam hambur arab (1.2.2)
Saya boleh menerangkan aksi badan semasa lompat berputar 90°, 180° dan 360° di atas trampolin (1.3.1)
Saya boleh menerangkan langkah guling depan dan guling belakang (1.3.2)
Saya boleh menerangkan cara bergayut dan berayun pada palang dengan selamat (1.4.1, 1.4.2)

Unit ini tentang imbangan dan kemahiran gimnastik. Kamu perlu tahu nama aktiviti, otot yang kuat, langkah-langkah dan peraturan keselamatan. Semua isi di sini datang daripada buku teks ms. 1 hingga 10.

Imbangan dinamik = imbangan semasa bergerak (kereta sorong berganda, flip-flop, lombol kangkang). Imbangan statik = imbangan semasa berhenti dalam satu posisi (formasi piramid bertiga). Imbangan songsang = imbangan dengan badan terbalik (dirian tangan).

1.1Mengimbang: kereta sorong berganda dan flip-flop

Murid Tahun 5 Ibnu Khaldun belajar imbangan dinamik melalui kereta sorong berganda dan flip-flop.

Kekuatan anggota tangan, bahu, belakang dan abdomen penting untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan tubuh semasa bergerak.
Dalam kereta sorong berganda, pelaku bergerak dengan tangan. Penyokong memegang kaki pelaku dan hanya bergerak ke hadapan apabila pelaku bergerak ke hadapan. Mereka bergerak bersama-sama.
Koordinasi juga penting dalam mengekalkan imbangan.
Dalam flip-flop, otot deltoid (otot bahu) juga perlu kuat.
Faktor yang mempengaruhi imbangan termasuklah luas tapak sokong.

Keselamatan: pastikan ruang yang luas dan selamat untuk melakukan aktiviti.

Dua kumpulan murid melakukan kereta sorong berganda di atas tilam biru; pelaku berjalan dengan tangan dan penyokong memegang kaki — Kereta sorong berganda.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 2.

Tiga murid melakukan flip-flop di atas tilam biru; otot deltoid di bahu ditunjukkan — Flip-flop. Otot deltoid ialah otot bahu.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 2.

Semak diri: Namakan empat anggota badan yang penting untuk mengekalkan imbangan semasa bergerak.

Show answer

Tangan, bahu, belakang dan abdomen.

1.2Binaan Hebat: formasi piramid bertiga

Formasi piramid bertiga ialah aktiviti imbangan statik. Murid membuat pelbagai formasi untuk persembahan pada Hari Sukan.

Pusat graviti: kedudukannya memainkan peranan penting dalam menentukan kestabilan sesuatu objek.

Semakin luas tapak sokongan, semakin stabil binaan yang dibuat.
Kedudukan tapak sokongan juga mempengaruhi luas tapak sokongan.

Empat formasi piramid bertiga murid di atas tilam biru; pusat graviti ditandakan pada seorang murid — Formasi piramid bertiga dan pusat graviti.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 3.

Fikir (KBAT): buku bertanya, "Berat sesuatu objek juga mempengaruhi kestabilan. Jelaskan." Jawapan tidak dicetak dalam buku. Pengayaan: cipta binaan piramid dengan formasi lain yang lebih menarik dan mencabar.

Semak diri: Binaan P mempunyai tapak sokongan yang luas dan binaan Q mempunyai tapak sokongan yang sempit. Binaan yang mana lebih stabil?

Show answer

Binaan P, kerana semakin luas tapak sokongan, semakin stabil binaan itu.

1.3Tegak Terbalik: dirian tangan

Dirian tangan ialah aktiviti imbangan songsang. Senin melakukannya dengan bantuan Cikgu Chia.

Otot yang perlu kuat: otot paha, otot teras, otot bahu dan otot tangan.
Langkah 1: lejangkan kaki. Langkah 2: luruskan badan dan kaki.
Bahagian abdomen, belakang bahu dan tangan perlu kuat untuk mengekalkan keseimbangan lakuan.
Kamu boleh melakukan ansur maju dirian tangan dengan menggunakan alat penyokong.

Fikir (KBAT): "Apakah yang mungkin berlaku jika kedudukan tapak sokongan terlalu rapat?" Buku tidak mencetak jawapan. Berdasarkan peraturan di atas, tapak sokongan yang sempit menjadikan badan kurang stabil, jadi murid mudah hilang imbangan.

1.4Melombol Halangan: lombol kangkang

Lombol kangkang melibatkan imbangan dinamik. Murid perlu menggunakan daya yang sesuai untuk menghasilkan lompatan yang baik.

Kawal daya tegak (vertical force) di papan anjal dengan melompat ke papan anjal secara kaki lurus.
Lonjak pada papan anjal dengan kedua-dua belah kaki supaya daya lonjakan seimbang.
Kedudukan tangan sebagai tapak sokongan berada di atas peti lombol dan dibuka seluas bahu.

Keselamatan: untuk mengelakkan kecederaan, kamu perlu fokus dan boleh meminta bantuan rakan untuk bertindak sebagai penyokong.

Tugasan TMK: buat carian di Internet tentang lombol kangkang dan cari tip lakuan yang betul.

1.5Berlatih Hambur: hambur arab

Hambur arab memerlukan kekuatan otot tangan dan otot teras. Koordinasi antara kekuatan otot tangan dengan otot teras mempengaruhi kestabilan.
Pelaku dibantu oleh penyokong.
Lonjakan perlu kuat untuk mendapatkan momentum pergerakan. Luruskan kaki semasa menghambur.
Semasa pelaku mendarat dengan kedua-dua belah kaki, kedudukan tangan penyokong diubah kepada tangan yang satu lagi.

Keselamatan: sentiasa mematuhi peraturan keselamatan di tempat melakukan aktiviti.

Urutan hambur arab di atas tilam hijau dengan penyokong; kesan tangan dan kaki ditunjukkan di bawah — Urutan hambur arab dengan bantuan penyokong.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 6.

1.6Lompat Berputar di atas trampolin

Pravin melompat di atas trampolin dan membuat putaran menegak 90°, 180° dan 360°, kemudian mendarat. Murid memerlukan imbangan badan semasa melantunkan badan dan ketika berputar di udara.

Luruskan kaki dan buat lompatan secara menegak.
Ayunkan tangan lurus ke atas mengikut arah pusingan.
Rotasikan pinggang dan pusingkan kaki secara menegak.
Mendarat dengan kedua-dua belah kaki sambil lutut difleksikan.

Tiga jujukan gambar murid melompat dan berputar 90, 180 dan 360 darjah di atas trampolin — Lompat serta putaran menegak 90°, 180° dan 360°.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 7.

1.7Guling Ulang-alik: guling depan dan guling belakang

Langkah	Apa yang dilakukan
Guling depan, langkah 1	Letakkan tapak tangan di lantai dan buka seluas bahu.
Langkah 2	Fleksikan kaki dan berguling dengan bahagian belakang bahu.
Langkah 3	Bulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dada.
Guling belakang, langkah 4	Bulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dada.
Langkah 5	Fleksikan tangan selari dengan kepala sebelum tangan mencecah lantai.

Gunakan daya berterusan (momentum) pergerakan kaki untuk membantu aksi gulingan.
Kedudukan tapak tangan perlu seimbang untuk mendapatkan daya tolakan.
Kedudukan kaki perlu dirapatkan dengan badan selepas gulingan pertama untuk meneruskan gulingan kedua.

Urutan guling depan dan guling belakang di atas tilam hijau dengan lima langkah bernombor — Guling depan dan guling belakang.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 8.

1.8Bergayut dan Berayun pada palang

Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di atas palang sambil mengayunkan badan. Pastikan badan lurus semasa mengayun.
Bergayut songsang dengan genggaman atas dan kaki dirapatkan ke dada. Luruskan tangan semasa bergayut songsang.
Bergayut songsang dengan genggaman bawah dan kaki diluruskan ke atas.

Keselamatan: pastikan lakuan bergayut songsang dibantu atau disokong oleh penyokong.

Tiga gambar murid bergayut dan berayun pada palang dengan guru sebagai penyokong — Tiga langkah bergayut dan berayun.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 SK, m.s. 9.

Fikir (KBAT): buku bertanya jenis genggaman yang kamu pilih semasa bergayut songsang dan meminta kamu menjelaskan. Jawapan tidak dicetak.

Ringkasan

Aktiviti	Ingat
Kereta sorong berganda, flip-flop	Imbangan dinamik; tangan, bahu, belakang, abdomen kuat
Piramid bertiga	Imbangan statik; tapak sokongan luas lebih stabil
Dirian tangan	Imbangan songsang; otot paha, teras, bahu, tangan
Lombol kangkang	Kaki lurus, lonjak dua kaki, tangan di atas peti seluas bahu
Hambur arab	Lonjakan kuat (momentum), otot tangan dan teras, tukar tangan penyokong
Lompat berputar	90°, 180°, 360°; mendarat dua kaki, lutut difleksikan
Guling depan / belakang	Dagu ke dada, badan bulat; tangan selari dengan kepala (guling belakang)
Palang	Genggaman atas / bawah; ada penyokong