Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 1

Gimnastik Asas

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 1-10

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menamakan acara Gimnastik Artistik Lelaki dan Wanita (Pendahuluan unit)
Saya boleh menerangkan single-leg circle, kereta sorong dua arah dan dirian tangan dinamik serta langkah berimbang yang betul (1.1.1, 1.1.3, 2.1.1)
Saya boleh menerangkan formasi piramid dan faktor kestabilan, iaitu ketinggian dan luas tapak (1.1.2, 2.1.2)
Saya boleh menerangkan lompat layangan dan pendaratan yang selamat (1.2.1, 2.2.1)
Saya boleh menamakan tiga gaya lompatan gasing dan menerangkan lompat tiga serangkai (1.3.1, 1.3.3, 2.3.1)
Saya boleh menerangkan guling keyakinan, iaitu guling depan gaya straddle dan guling belakang gaya tuck (1.3.3, 2.3.2)
Saya boleh menamakan tiga jenis genggaman semasa gayut dan ayun serta mematuhi tip keselamatan (1.4.1, 2.4.1, 5.1.1)

1.1Gimnastik artistik

Gimnastik biasanya terbahagi kepada Gimnastik Artistik Lelaki (Men's Artistic Gymnastics, MAG) dan Gimnastik Artistik Wanita (Women's Artistic Gymnastics, WAG).

Gimnastik lelaki (MAG)	Gimnastik wanita (WAG)
Melombol, Palang Jajar, Kekuda Berpelana, Gelang Roman, Palang Lintang, Senaman Lantai	Senaman Lantai, Palang Bertingkat, Melombol, Alang Imbangan

Dua acara yang ada dalam kedua-dua kumpulan: Melombol dan Senaman Lantai.

Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 1.

1.2Imbangan Cantik

Murid membuat tiga aktiviti imbangan secara statik dan dinamik.

Stesen	Perkara penting
1. Single-leg circle	Perlu kekuatan otot kaki seperti hamstring untuk mengekalkan keseimbangan. Koordinasi tangan dan kaki bergerak berturut-turut. Kedudukan badan membongkok sambil mencangkung: sebelah kaki lurus, sebelah lagi difleksi. Semasa kaki lurus dipusingkan 180°, kaki dan kedua-dua belah tangan bergilir-gilir menampung badan.
2. Kereta sorong dua arah	Seorang murid memegang kaki sebelah-menyebelah dua orang murid lain. Ketiga-tiga murid mesti bergerak serentak. Salah seorang memberikan isyarat bergerak.
3. Dirian tangan dinamik	Pastikan sebelah tapak tangan stabil sebelum menggerakkan tangan yang satu lagi. Murid yang memegang kaki bergerak bersama-sama.

Urutan single-leg circle dan kereta sorong dua arah — Stesen 1: single-leg circle. Stesen 2: kereta sorong dua arah.

Enam langkah dirian tangan dinamik dengan rakan memegang kaki — Stesen 3: dirian tangan dinamik, dari langkah 1 hingga 6.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 3.

Informasi (ms. 2): postur badan perlu tegap untuk memastikan imbangan badan stabil semasa kereta sorong dan dirian tangan.

Semak diri: Mengapakah ketiga-tiga murid dalam kereta sorong dua arah mesti bergerak serentak?

Tunjuk jawapan

Kerana murid yang memegang kaki dan dua murid yang menjadi kereta sorong mesti bergerak bersama-sama; salah seorang memberikan isyarat bergerak. (Buku tidak memberi sebab lain; jawapan ini daripada teks ms. 2.)

1.3Bersatu Teguh: formasi piramid

Piramid ialah imbangan statik secara berkumpulan. Aktiviti ini memerlukan kestabilan dan kekuatan otot. Murid mengawal keseimbangan untuk mengekalkan formasi. Guru membahagikan murid kepada enam orang satu kumpulan.

Kestabilan objek dipengaruhi oleh ketinggian dan luas tapak. Semakin luas tapak, semakin stabil piramid yang dibina.

Dua formasi piramid enam orang — Dua formasi piramid. Murid di bahagian bawah membentuk tapak.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 4.

Semak diri: Apakah dua faktor yang mempengaruhi kestabilan piramid?

Tunjuk jawapan

Ketinggian dan luas tapak.

1.4Lompat layangan

Lompat layangan memerlukan daya larian dan kekuatan kaki untuk melonjak. Murid melakukan larian landas yang terkawal, tolakan kaki dan ayunan tangan. Larian yang laju dan lonjakan yang kuat meningkatkan ketinggian layangan.

Murid berlari, melonjak dari papan anjal, melayang dan mendarat di atas tilam — Lompat layangan: larian, lonjakan dari papan anjal, layangan, pendaratan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 5.

Petua: ayun tangan dari bawah dan lurus ke atas untuk meningkatkan daya lonjakan. Semasa mendarat, fleksi lutut untuk menyerap daya sambil tangan lurus ke hadapan.

Keselamatan: (1) Panaskan badan dan buat regangan sebelum aktiviti. (2) Pastikan papan anjal berfungsi dengan baik.

1.5Lompatan gasing

Murid melakukan lompatan di atas trampolin. Ada tiga gaya: Gaya 1: putaran menegak, Gaya 2: pike dan Gaya 3: tuck. Daya yang dihasilkan semasa melonjak tinggi memudahkan putaran 180° dan aksi lain di udara.

Gaya	Nama
Gaya 1	Putaran menegak
Gaya 2	Pike
Gaya 3	Tuck

Maklumat daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 6.

1.6Lompat tiga serangkai dan guling keyakinan

Lompat tiga serangkai (triple roll)

Tiga murid, A, B dan C, bersedia dalam kedudukan lutut dan tapak tangan di atas tilam. Jarak antara mereka lebih kurang satu meter. A berada di tengah, B di sebelah kanan dan C di sebelah kiri.

A berguling ke arah kanan, di bawah B yang tangkas melonjak.
B berguling ke arah kiri, di bawah C yang tangkas melonjak.
Seterusnya C berguling ke arah kanan dan A pula tangkas melonjak.

Lebih tangkas kamu melonjak, lebih mudah rakan kamu berguling di bawah kamu.

Tiga langkah lompat tiga serangkai oleh murid A, B dan C — Lompat tiga serangkai, langkah 1 hingga 3.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 7.

Guling keyakinan

Murid membuat guling depan dan guling belakang secara bergilir-gilir dalam satu pergerakan. Guling depan dibuat dengan gaya straddle, guling belakang dengan gaya tuck. Variasi guling boleh dikombinasikan: jika murid membuat guling depan tetapi ada halangan di hadapan, dia boleh membuat guling belakang.

Guling depan gaya straddle diikuti guling belakang gaya tuck di atas tilam — Guling depan gaya straddle, kemudian guling belakang gaya tuck.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 8.

Jangan keliru: guling depan = straddle, guling belakang = tuck.

1.7Gayut dan ayun

Murid melakukan ayunan sambil menukar genggaman pada palang. Ada tiga jenis genggaman: genggaman atas, genggaman bawah dan genggaman campuran.

Tiga jenis genggaman pada palang: kiri, tengah dan kanan — Tiga genggaman pada palang. Dari kiri: genggaman atas, bawah dan campuran.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, ms. 9 (label dibuang).

Keselamatan: pastikan tangan sentiasa kering semasa membuat genggaman pada palang. Tangan yang basah boleh menyebabkan genggaman terlepas.

Tip selamat am (ms. 9):

Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.
Pastikan tempat melakukan aktiviti selamat.
Patuhi arahan dan panduan guru.
Panaskan badan dan sejukkan badan.
Pakai pakaian yang sesuai.
Lakukan aktiviti dengan bantuan rakan dan di bawah pengawasan guru.

Semak diri: Namakan tiga jenis genggaman pada palang.

Tunjuk jawapan

Genggaman atas, genggaman bawah dan genggaman campuran.