Gimnastik asas
What this chapter coversMatlamat bab ini
- Murid boleh menerangkan fungsi trampolin dalam gimnastik dan bahagian badan yang digunakan untuk lantunan dan layangan
- {'Murid boleh melakukan kemahiran asas lantunan': 'seat-drop, back-drop, hands and knees-drop dan front-drop'}
- Murid boleh melakukan lompatan tuck, pike dan straddle semasa layangan di atas trampolin (1.1.1, 2.1.1, 2.1.2, 2.1.3, 5.1.3)
- Murid boleh melakukan putaran 90°, 180° dan 360° semasa layangan (1.1.2, 2.1.1, 2.1.3, 5.1.3)
- Murid boleh melakukan dan mereka cipta rutin pergerakan yang melibatkan bentuk badan, lantunan dan putaran (1.1.3, 1.1.4, 2.1.4, 5.1.3, 5.2.1)
- Murid boleh mematuhi tip keselamatan trampolin dan menilai persembahan rakan menggunakan borang penilaian (5.2.1)
1.1Trampolin dalam gimnastik
Trampolin ialah salah satu alat yang digunakan dalam gimnastik. Murid membuat lantunan pelbagai bentuk badan dan layangan di udara di atasnya.
Mengapa trampolin sesuai?
- Kemahiran trampolin membina pemasaan, koordinasi, imbangan dan kawalan badan semasa di udara.
- Aktiviti ini melibatkan bahagian kaki. Kemahiran gimnastik lain pula memerlukan kekuatan bahagian tangan.
- Murid yang tidak mempunyai kekuatan tangan atau mempunyai berat badan berlebihan juga dapat menyertainya dan mendapat keseronokan.
- Trampolin juga boleh menjadi alat latihan untuk kemahiran lain dalam gimnastik, sukan terjun dan sukan meluncur.
Semak diri: Mengapakah murid yang lemah kekuatan tangan masih boleh bermain trampolin?
Show answer
1.2Kemahiran asas lantunan
Kunci kepada lantunan yang baik ialah mewujudkan ritma dengan trampolin melalui lantunan. Ada empat kemahiran asas. Dalam setiap satu, murid bermula dengan berdiri tegak dan akhirnya kembali ke posisi asal.
1. Seat-drop
- Berdiri tegak dan tangan lurus ke atas.
- Lutut difleksi.
- Pindah berat badan ke belakang.
- Jatuhkan badan dalam posisi duduk.
- Tangan di sisi badan dengan jari ke hadapan.
- Kembali ke posisi asal.
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 4.
2. Back-drop
- Berdiri tegak di atas trampolin.
- Lutut difleksi.
- Jatuhkan bahagian belakang badan ke atas trampolin.
- Tangan dan kaki dilurus serentak ke hadapan.
- Kembali ke posisi asal.
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 4.
3. Hands and knees-drop
- Berdiri tegak di atas trampolin.
- Jatuhkan kedua-dua lutut dan tangan serentak ke atas trampolin.
- Lutut dan jari menghadap ke hadapan.
- Kembali ke posisi asal.
4. Front-drop
- Berdiri tegak di atas trampolin.
- Siku difleksi lebih kurang 90°.
- Lutut difleksi.
- Jatuhkan badan dalam keadaan meniarap selari dengan trampolin.
- Tangan berada di bawah dagu dengan jari menghala ke dalam.
- Mata memandang tangan.
- Kembali ke posisi asal.
| Kemahiran | Ciri utama |
|---|---|
| Seat-drop | Punggung (posisi duduk), tangan di sisi, jari ke hadapan |
| Back-drop | Belakang badan, tangan dan kaki lurus serentak ke hadapan |
| Hands and knees-drop | Lutut dan tangan serentak, lutut dan jari ke hadapan |
| Front-drop | Meniarap, tangan di bawah dagu, mata memandang tangan |
- Sentiasa berada di tengah-tengah trampolin.
- Hanya seorang murid sahaja dibenarkan berada di atas trampolin pada satu-satu masa.
- Jangan cuba melompat terlalu tinggi.
Semak diri: Dalam kemahiran manakah tangan berada di bawah dagu dan mata memandang tangan?
Show answer
1.3Bentuk badan semasa layangan
Semasa layangan, murid boleh membentuk badan dalam posisi tuck, pike dan straddle. Ketiga-tiganya bermula dan berakhir dengan cara yang sama.
Langkah sama untuk ketiga-tiga lompatan
- Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan.
- Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum.
- Lompat berulang kali.
- Pada ketinggian layangan yang sesuai, buat bentuk badan (lihat jadual).
- Kembali ke posisi asal.
| Lompatan | Apa yang dilakukan semasa di udara |
|---|---|
| Tuck | Fleksi lutut dan rapatkan ke dada. Tangan memegang bahagian bawah lutut. |
| Pike | Fleksi pinggul dengan kaki diluruskan. |
| Straddle | Kaki dikangkangkan. |
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 6.
Semak diri: Mengapakah murid perlu mengenjut beberapa kali sebelum melompat?
Show answer
1.4Putaran
Putaran dibuat semasa layangan. Buku teks mengulang kaji tiga putaran yang dipelajari di sekolah rendah: 90°, 180° dan 360°.
- Berdiri tegak di atas trampolin dengan tangan dilurus ke atas.
- Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum.
- Lompat dan buat putaran 90° / 180° / 360° mengikut arah jam atau lawan jam semasa di udara.
- Semasa mendarat, fleksi lutut dan turunkan tangan.
| Putaran | Maksud (penjelasan ringkas dalam nota ini, bukan daripada buku teks) |
|---|---|
| 90° | suku pusingan |
| 180° | setengah pusingan |
| 360° | satu pusingan penuh |
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 7.
1.5Rutin pergerakan atas trampolin
Rutin menggabungkan lantunan, bentuk badan dan putaran. Setiap rutin ada 8 langkah dan berakhir dengan berhenti.
Rutin 1
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lompat tegak | Lompatan tuck | Lompat tegak | Lompatan pike | Hands and knees-drop | Lompat tegak | Putaran 180° | Berhenti |
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 8.
Rutin 2
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lompat tegak | Lompatan straddle | Lompat tegak | Putaran 180° | Lompat tegak | Seat-drop | Lompat tegak | Berhenti |
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 9.
Semak diri: Apakah kemahiran pada langkah ke-6 Rutin 2?
Show answer
1.6Reka cipta rutin dan penilaian rakan
Anda diminta mereka cipta satu rutin. Rutin itu mesti mengandungi sekurang-kurangnya:
- satu jenis bentuk badan (tuck / pike / straddle),
- satu jenis lantunan (seat-drop / back-drop / hands and knees-drop / front-drop),
- satu jenis putaran (90° / 180° / 360°).
Rakan menilai persembahan anda dengan Borang Penilaian:
| Perkara dinilai | Cara menilai |
|---|---|
| Melakukan jenis bentuk badan | Ya atau Tidak (nyatakan) |
| Melakukan satu jenis lantunan | Ya atau Tidak (nyatakan) |
| Melakukan jenis putaran | Ya atau Tidak (nyatakan) |
| Ketinggian layangan | T (tinggi), S (sederhana), R (rendah) |
| Kawalan badan | B (baik), S (sederhana), L (lemah) |
Borang juga ada ruang refleksi dan cadangan penambahbaikan serta nama penilai.
Semak diri: Apakah dua aspek kualiti yang dinilai pada borang selain jenis kemahiran?
Show answer
1.7Latihan pengukuhan (ms. 11)
Buku teks meminta anda: menamakan bentuk badan daripada gambar, menerangkan cara mengekalkan kawalan badan semasa layangan, cara menghasilkan lantunan yang tinggi, cara mengawal keseimbangan badan semasa mendarat, dan menyenaraikan masalah semasa rutin serta cara mengatasinya. Bincangkan jawapan dengan guru anda.