Gimnastik Asas
What this chapter coversMatlamat bab ini
- Murid boleh menamakan alat gimnastik asas dan menerangkan faedah gimnastik asas (Standard Kandungan 1)
- Murid boleh melakukan kemahiran hambur ke udara sambil membuat putaran 90°, 180° dan 360° dengan lakuan yang betul (1.1.1, 2.1.1)
- Murid boleh melakukan kemahiran lombol kangkang, lombol tegak lalu dan lombol sisi dengan lakuan yang betul (1.1.2, 2.1.2)
- Murid boleh menerangkan peranan daya, fleksi lutut dan imbangan semasa menghambur dan melombol (2.1.1, 2.1.2, 5.1.1)
- Murid boleh mematuhi langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti gimnastik (5.1.1, 5.1.2)
- Murid boleh melaksanakan aktiviti Litar Gimnas dan menilai persembahan rakan menggunakan borang penilaian (1.1.3, 2.1.3, 5.2.3, 5.3.1, 5.3.2)
1.1Gimnastik asas dan alatnya
Gimnastik asas ialah pergerakan fizikal dan senaman yang boleh meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kawalan badan, fleksibiliti dan ketangkasan. Murid juga mampu mengawal imbangan tubuh badan. Dalam unit ini kemahiran motor yang dipelajari ialah menghambur dan melombol.
Alat yang digunakan (ms. 3)
| Alat | Alat |
|---|---|
| Peti lombol | Pelandas larian |
| Tilam | Papan anjal |
Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 2, ms. 3.
Semak diri: Namakan empat alat yang digunakan dalam gimnastik asas.
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
1.2Kemahiran menghambur
Tiga kemahiran menghambur: hambur ke udara sambil membuat putaran 90°, 180° dan 360°. Ketiga-tiganya bermula dengan berdiri dalam keadaan sedia, berlari dengan kelajuan terkawal dan melonjak dengan kedua-dua kaki, lalu mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
Hambur 90° (ms. 4–5)
- Berdiri dalam keadaan sedia.
- Berlari dengan kelajuan terkawal.
- Melonjak dengan kedua-dua kaki.
- Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
- Hambur ke udara sambil membuat putaran 90° (ke kiri atau ke kanan).
- Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
- Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
- Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua tangan ke atas.
Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 2, ms. 5.
Hambur 180° (ms. 6–7) dan 360° (ms. 8)
Langkahnya sama; yang berbeza ialah langkah 5: hambur ke udara sambil membuat putaran 180° atau putaran 360° (ke kiri atau ke kanan). Pada buku, setiap hambur ada 8 langkah; guru boleh menggunakan papan anjal untuk membantu lonjakan (ms. 9).
Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 2, ms. 7.
| Kemahiran | Putaran di udara | Persamaan |
|---|---|---|
| Hambur 90° | suku pusingan | Larian terkawal, lonjak dua kaki, mendarat di peti lombol, fleksi lutut, tangan lurus ke hadapan untuk imbangan, akhir tegak dengan tangan ke atas |
| Hambur 180° | separuh pusingan | |
| Hambur 360° | satu pusingan penuh |
Daya dan ketinggian lonjakan
Buku bertanya bagaimana daya mempengaruhi ketinggian lonjakan. Fikiran murid dalam gambar: "Saya perlu mengawal kelajuan larian" dan "Saya perlu fleksi lutut untuk meningkatkan daya bagi menghasilkan ketinggian lonjakan". Jadi daya yang lebih besar (larian terkawal yang cukup laju dan fleksi lutut sebelum melonjak) menghasilkan lonjakan yang lebih tinggi. (Penjelasan ini disimpulkan daripada kata-kata dalam gambar buku.)
Semak diri: Apakah tujuan fleksi lutut semasa mendarat?
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
1.3Kemahiran melombol
Melombol menggunakan tangan ke atas peti lombol. Tiga kemahiran: lombol kangkang, lombol tegak lalu dan lombol sisi. Langkah awal sama: lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki serentak (double take off), kemudian lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol. Pendaratan sama: rapatkan kedua-dua kaki, fleksi lutut untuk menyerap daya, luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan dan tegakkan badan sambil meluruskan tangan ke atas.
| Kemahiran | Langkah yang berbeza | Petua dalam gambar |
|---|---|---|
| Lombol kangkang (ms. 10) | Tolak dan kangkang kaki untuk melepasi peti lombol | Kangkangkan kaki; fleksi lutut untuk menyerap daya semasa mendarat |
| Lombol tegak lalu (ms. 12) | Fleksi lutut untuk melepasi peti lombol antara dua tangan | Lalui ruang antara tangan; mata fokus ke hadapan |
| Lombol sisi (ms. 14) | Ayunkan kaki melalui sisi kiri atau kanan peti lombol; tangan melepas peti | Murid boleh menukar arah layangan (kanan atau kiri) mengikut keselesaan |
Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 2, ms. 11, 13 dan 15.
Semak diri: Dalam kemahiran manakah kaki melalui sisi kiri atau kanan peti lombol?
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
1.4Keselamatan
Murid hendaklah sentiasa menjaga keselamatan semasa melakukan aktiviti gimnastik, di sekolah atau di rumah (ms. 9). Perkara penting:
- Memakai pakaian yang sesuai semasa menjalankan aktiviti.
- Melakukan aktiviti di atas tilam atau permukaan yang lembut.
- Melakukan aktiviti di tempat yang rata dan selamat.
- Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan keupayaan diri.
- Guru atau rakan perlu berada hampir dengan pelaku semasa melakukan aktiviti.
- Fleksi lutut untuk menyerap daya semasa mendarat.
Semak diri: Nyatakan dua langkah keselamatan sebelum menghambur.
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
1.5Litar Gimnas dan borang penilaian
Litar Gimnas menggabungkan kemahiran unit ini dalam 8 stesen (ms. 16–17).
| Stesen | Aktiviti | Stesen | Aktiviti |
|---|---|---|---|
| 1 | Lombol kangkang | 5 | Hambur sambil menepuk tangan |
| 2 | Hambur sambil mendakap tubuh | 6 | Hambur putar 180° |
| 3 | Hambur 90° | 7 | Lombol tegak lalu |
| 4 | Lombol sisi | 8 | Hambur putar 360° |
Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 2, ms. 16–17.
Cara pelaksanaan
- Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil berlima.
- Setiap stesen dilabel mengikut aktiviti yang ditetapkan.
- Murid melakukan aktiviti mengikut giliran dari stesen 1 hingga stesen 8.
- Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.
- Kumpulan yang tidak melakukan aktiviti bertindak sebagai pembantu.
- Tukar peranan.
Semasa aktiviti, guru boleh memperdengarkan lagu untuk menambah keseronokan murid.
Borang Penilaian Litar Gimnas (ms. 18)
Borang mengandungi nama, tingkatan dan tarikh, jadual enam kemahiran dengan lajur Ya (✓) dan Tidak (✗), ruang Ulasan Guru dan kotak Jumlah markah.
| Kemahiran dinilai |
|---|
| Kemahiran lombol kangkang |
| Melakukan putaran 90° |
| Kemahiran lombol tegak lalu |
| Melakukan putaran 180° |
| Kemahiran lombol sisi |
| Melakukan putaran 360° |
Semak diri: Berapakah murid dalam satu kumpulan litar dan berapa stesen ada?
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
1.6Latihan pengukuhan (ms. 19)
Buku teks meminta anda: (1) menyatakan faktor lonjakan tinggi semasa menghambur di peti lombol; (2) menjustifikasikan cara ahli gimnastik mengawal keseimbangan semasa putaran di udara; (3) menerangkan cara melepaskan peti lombol semasa lombol kangkang; (4) melakarkan satu rangkaian pergerakan dengan dua kemahiran menghambur dan dua kemahiran melombol; (5) menghuraikan faktor yang membolehkan aktiviti dilakukan dengan lebih berkesan. Buku tidak memberi jawapan; jawapan di bahagian soalan unit ini disimpulkan daripada langkah-langkah dalam buku.