Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 8

Cergas dan Mantap

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 1 SK (KSSR), pageshalaman 49-62

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menamakan jantung dan paru-paru serta menerangkan fungsinya, dan menyebut aktiviti yang menjaga kecergasan jantung dan kesihatan paru-paru (3.2.1, 4.2.1, 4.2.2, 4.2.3, 5.4.2)
Saya boleh menyebut contoh regangan dinamik dan menerangkan fungsinya serta tip keselamatannya (3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 4.3.3, 5.2.1)
Saya boleh menamakan otot yang diregang dalam regangan statik selepas aktiviti fizikal dan faedahnya (3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 4.3.3, 5.1.1)
Saya boleh menamakan enam aktiviti daya tahan otot dan otot yang terlibat (3.4.1 hingga 3.4.6, 4.4.1, 4.4.2, 4.4.3, 5.1.4)
Saya boleh menamakan otot teras dan senaman yang menguatkannya (3.4.7, 4.4.3, 5.1.3)
Saya boleh mengukur tinggi dan menimbang berat serta menyebut tiga bentuk badan (3.5.1, 4.5.1, 4.5.2, 5.1.2)

Unit ini mengajar kamu menjaga badan supaya cergas dan mantap: jantung dan paru-paru yang sihat, otot yang kuat dan lentur, serta berat dan tinggi yang sesuai. Buku teks membuka unit dengan gambar taman rekreasi dan bertanya, “Apakah aktiviti yang sedang dilakukan oleh mereka?” (ms. 49). Murid berlari, berbasikal, bergayut, bermain papan roda dan membuat regangan.

8.1Jantung kuat, badan sihat

Buku teks (ms. 50–51) mengajak kita menjaga kecergasan jantung dan kesihatan paru-paru. Empat aktiviti diberi:

Berlari
Turun naik bangku
Skip
Papan roda

Satu lagi aktiviti ialah tarian aerobik dengan jurulatih (ms. 51).

Paru-paru membekalkan oksigen ke dalam darah. Jantung mengepam darah ke seluruh badan. Paru-paru ialah sebahagian daripada sistem pernafasan; jantung sebahagian daripada sistem peredaran darah.

Gambar badan manusia dengan paru-paru dan jantung dilabel — Paru-paru dan jantung.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 1 SK, m.s. 51.

Ingat: Oksigen penting untuk pernafasan (Informasi, ms. 51). Aktiviti yang menggerakkan seluruh badan, seperti berlari dan menari, menjaga jantung dan paru-paru.

Semak diri: Organ manakah mengepam darah ke seluruh badan?

Show answer

Jantung.

8.2Regangan dinamik (Siap Siaga)

Buku teks (ms. 52–53): “Mulakan kehidupan harian kamu dengan senaman regangan dinamik.”

Regangan dinamik ialah aktiviti regangan yang dilakukan dengan pergerakan yang terkawal dan perlahan (Informasi, ms. 53).

Contoh regangan dinamik

Rotasi separa leher
Mengangkat dan menurunkan tangan ke sisi badan
Mendepa dan merapatkan tangan
Rotasi bahu
Fleksi dan ekstensi lutut sambil berdiri
Mengayun kaki
Separa cangkung dan berdiri
Mengilas badan
Rotasi pinggul
Membongkok dan berdiri

Mengapa kita meregang?

Otot yang diregang mengurangkan risiko kecederaan.
Aktiviti regangan melancarkan pergerakan di bahagian sendi.

Keselamatan (ms. 53): Regangan dinamik perlu dilakukan beransur-ansur daripada perlahan kepada laju.

Semak diri: Berikan dua contoh regangan dinamik.

Show answer

Contohnya rotasi bahu dan mengayun kaki (mana-mana dua daripada senarai).

8.3Regangan statik (Tenang-tenang)

Buku teks (ms. 54–55): “Mari lakukan regangan statik selepas aktiviti fizikal.”

Faedah regangan statik

Mempercepat pemulihan selepas beraktiviti.
Meningkatkan kelenturan otot.
Menghilangkan atau mengurangkan kesakitan otot selepas beraktiviti.
Membantu mengembalikan darah ke jantung.

Otot yang diregang

Otot
Otot betis
Otot hadapan paha
Otot pinggul
Otot dalam paha
Otot belakang paha
Otot atas belakang badan
Otot abdomen
Otot belakang lengan atas
Otot sisi badan
Otot tengkuk
Otot sisi leher

Keselamatan (ms. 55): Elakkan perlakuan menghenjut ketika meregang otot. Regangan dilakukan pada kedua-dua bahagian anggota badan, kiri dan kanan (Nota Guru).

Nota: Buku tidak memberi takrifan regangan statik. Daripada gambar, dalam regangan statik badan ditahan dalam satu posisi, berbeza daripada regangan dinamik yang bergerak.

Semak diri: Bilakah regangan statik dilakukan?

Show answer

Selepas aktiviti fizikal.

8.4Daya tahan otot (Siapa Kuat?)

Buku teks (ms. 56–57): “Lakukan aktiviti di bawah untuk menguatkan otot kamu.” Otot yang kuat mampu mengangkat beban yang lebih berat. Kelebihan otot yang kuat ialah dapat bekerja berulang-ulang dalam satu jangka masa (daya tahan otot). Semasa beraktiviti, bernafas seperti biasa.

No.	Aktiviti	Masa	Otot yang terlibat
1	Mengekalkan posisi tekan tubi	10–15 saat	Lengan, bahu
2	Mengekalkan posisi cangkung separa	10–15 saat	Pinggul, kaki
3	Duduk dan berdiri tanpa sokongan	Mengikut kemampuan	Pinggul, kaki
4	Daripada posisi baring kepada posisi duduk	–	Abdomen
5	Ringkuk tubi separa	–	Abdomen
6	Bergayut dan meniti palang	Mengikut kemampuan	Lengan, bahu

Badan manusia dari hadapan dan belakang dengan otot abdomen, lengan, bahu, pinggul dan kaki dilabel beserta nombor aktiviti — Otot yang terlibat semasa aktiviti.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 1 SK, m.s. 57.

Berhati-hati: Semasa bergayut dan meniti palang, ada guru membantu dan memesan “Hati-hati, jangan sampai terjatuh.” Tempoh lakuan antara 10–15 saat (Nota Guru).

8.5Otot teras (Stabil dan Seimbang)

Buku teks (ms. 58–59): “Mari bersenam untuk menguatkan otot teras.” Otot teras ialah otot abdomen, otot atas belakang, otot bawah belakang dan otot pinggul.

Otot teras: abdomen, atas belakang, bawah belakang dan pinggul dengan nombor aktiviti — Otot teras dan aktiviti yang menguatkannya.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 1 SK, m.s. 58.

No.	Senaman	Otot teras
1	Mengempis abdomen	Abdomen
2	Angkat badan sisi, lutut fleksi	Abdomen
3	Mengangkat tangan dan kaki secara bersilang	Bawah belakang, pinggul
4	Baring dan mengangkat pinggul	Bawah belakang, pinggul
5	Dalam posisi tiarap, depa tangan dan dongak	Atas belakang
6	Mengekal posisi tekan tubi bersiku	Pinggul

Lakukan ikut kemampuan kamu. Teknik lakuan yang betul mengikut arahan guru.

8.6Badan idaman

Buku teks (ms. 60–61): “Mari timbang berat dan ukur tinggi kamu.” Gambar “Badan saya” melabel tulang, otot, paru-paru, hati, perut dan lemak. Lemak ialah bahan asas yang diperlukan dalam badan.

Badan saya: tulang, perut, lemak, otot, paru-paru dan hati dilabel — Badan saya.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 1 SK, m.s. 60.

Mengukur tinggi: rekodkan dapatan ukuran dalam jadual.
Menimbang berat: gunakan alat mengikut giliran.
Tinggi diukur dalam meter (m) dan berat dalam kilogram (kg). Contoh jadual buku: Syamimi binti Salleh, 1.13 m, 20 kg, bentuk badan sederhana.

Tiga bentuk badan: kurus, sederhana dan berlebihan berat badan.

Murid dengan bentuk badan sederhana, kurus dan berlebihan berat badan — Bentuk badan: sederhana, kurus dan berlebihan berat badan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 1 SK, m.s. 61.

Semak diri: Namakan tiga bentuk badan.

Show answer

Kurus, sederhana dan berlebihan berat badan.