Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 8

Larian Cergas

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 2 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan), pageshalaman 57-66

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menerangkan kesan aktiviti larian pada pernafasan dan kadar nadi (3.2.1, 4.2.1, 4.2.2)
Saya boleh menerangkan mengapa badan perlu dipanaskan sebelum berlari dan disejukkan selepas berlari (4.2.3, 5.2.1)
Saya boleh menyebut regangan statik dan regangan dinamik serta bahagian otot yang diregang (3.3.1, 4.3.1, 5.1.1)
Saya boleh menamakan lakuan di stesen parcourse dan otot yang terlibat (3.4.1, 4.4.1, 5.1.4)
Saya boleh menerangkan peranan daya tahan dan kekuatan otot untuk bergayut dan meniti (3.4.2, 4.4.2, 5.2.2)
Saya boleh menerangkan penilaian komposisi tubuh badan dan masalah akibat berat badan berlebihan (3.5.1, 3.5.2, 4.5.1, 4.5.2, 4.5.3, 5.4.3, 5.2.1)

8.1Jom berlari

Sekolah Amin menganjurkan Larian Cergas dengan kerjasama Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM). Azmi menyertai pertandingan merentas desa di kawasan rekreasi berhampiran sekolah.

Pernafasan lebih perlahan sebelum berlari.
Semakin cepat degupan jantung, semakin tinggi kadar nadi.

Kadar nadi ialah bilangan denyutan nadi. Semasa berlari, jantung berdegup lebih cepat, jadi kadar nadi lebih tinggi daripada ketika berehat. (Penjelasan ringkas dalam nota ini.)

Pengukuhan buku: bandingkan kadar nadi sebelum dan selepas merentas desa. Buku tidak mencetak jawapan. Jawapan yang munasabah: kadar nadi lebih tinggi selepas berlari.

Pemanasan dan penyejukan badan

Panaskan badan sebelum berlari untuk mengelakkan risiko kecederaan.
Sejukkan badan selepas berlari untuk mengurangkan kelesuan.

Semak diri: Mengapakah kita perlu menyejukkan badan selepas berlari?

Show answer

Untuk mengurangkan kelesuan.

8.2Sedia cergas: regangan

Senaman regangan statik dan regangan dinamik dapat meningkatkan kelenturan.

Regangan statik dan regangan dinamik ialah dua jenis regangan. Buku mengarahkan guru menerangkannya dan meminta murid meregang dalam jangka masa 10 hingga 20 saat.

Bahagian otot yang diregang	Gambar
Otot paha	Regangan statik dan dinamik
Otot tangan dan pinggang	Regangan statik dan dinamik
Otot tangan (statik); otot pinggang (dinamik)	Baris ketiga gambar

Regangan statik di sebelah kiri dan regangan dinamik di sebelah kanan, dengan nama otot di tengah — Regangan statik (kiri) dan regangan dinamik (kanan).

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 2 SK, m.s. 59.

Semak diri: Apakah yang dapat ditingkatkan oleh senaman regangan?

Show answer

Kelenturan.

8.3Ke taman rekreasi: parcourse

Ramu dan rakan-rakan melakukan aktiviti di stesen parcourse. Aktiviti ini meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

Lakuan	Otot utama (gambar)	Otot lain (maklumat buku)
Ringkuk tubi separa	Otot abdomen	Otot paha
Tekan tubi ubah suai	Otot bahu	Otot tangan dan otot dada
Jengkit setempat	Otot betis	-
Separa cangkung	Otot paha (m.s. 61)	Otot pinggang
Hamstring curl	Otot paha (m.s. 61)	Otot punggung
Lentik belakang ubah suai	Otot belakang (m.s. 61)	Otot lengan dan otot pinggang

Murid melakukan ringkuk tubi separa, jengkit setempat dan tekan tubi ubah suai — Ringkuk tubi separa, jengkit setempat dan tekan tubi ubah suai.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 2 SK, m.s. 60.

Perhatian: bagi hamstring curl dan separa cangkung, nama otot pada gambar (m.s. 61) berbeza daripada senarai otot lain (m.s. 60). Kedua-duanya betul sebagai otot yang terlibat.

Papan tanda Taman Permainan Kita (m.s. 61): aktiviti ringkuk tubi separa menggunakan papan condong; aktiviti hamstring curl dan lentik belakang ubah suai menggunakan bangku. Jaga kebersihan taman ini.

Nota Guru m.s. 61: jelaskan kesan jika tidak memanaskan badan sebelum aktiviti. Jawapan yang munasabah (daripada m.s. 58): risiko kecederaan meningkat.

Semak diri: Namakan otot utama yang dilatih oleh jengkit setempat.

Show answer

Otot betis.

8.4Mari bergayut

Karim dan rakan-rakan menyertai kem motivasi di pusat latihan. Mereka diminta bergayut dan meniti pada palang. Daya tahan dan kekuatan otot membantu kita bergayut dan meniti.

Nota Guru: jelaskan senaman yang dapat menguatkan otot lengan. Buku menyebut otot lengan terlibat dalam lentik belakang ubah suai (m.s. 60), dan otot tangan dalam tekan tubi ubah suai.

8.5Komposisi tubuh badan

Murid Tahun 2 Biru mengukur tinggi dan berat badan untuk penilaian komposisi tubuh badan. Maklumat dicatatkan dalam buku rekod penilaian.

Bersenam selama 30 minit, tiga kali seminggu boleh menjadikan badan cergas. (Kementerian Kesihatan Malaysia)

Kamil dan Muthu selesai berlari merentas desa. Muthu cepat penat dan kakinya sakit. Rekod menunjukkan berat badannya tidak ideal: lebih berat badan. Muthu juga mengadu sakit lutut semasa berlari dan berjalan. Doktor menimbang dan mengukur tinggi Muthu, lalu menasihatkan dia bersenam dan menjaga pemakanan.

Soalan buku: senaraikan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan komposisi badan. Buku tidak memberi jawapan; daripada cerita, antaranya cepat penat dan sakit lutut atau kaki.

Semak diri: Apakah nasihat doktor kepada Muthu?

Show answer

Bersenam dan menjaga pemakanan.

8.6Uji minda

Bersama rakan, catat jumlah ulangan dalam 15 saat bagi lima lakuan: ringkuk tubi separa, tekan tubi, tekan tubi ubah suai, hamstring curl dan lentik belakang ubah suai.