Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 6

Olahragawan Harapan

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 SK, Buku Teks (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 33-40

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh membezakan postur lari pecut jarak dekat dengan lari perlahan jarak jauh (1.8.1, 1.8.2, 2.8.2, 5.1.2)
Saya boleh melompat dan mendarat dengan kedua-dua kaki, satu kaki yang sama dan kaki yang berbeza (1.9.1, 1.9.2, 1.9.3, 2.9.1, 5.2.2)
Saya boleh membaca borang skor jauhku melompat dan mengira markah (2.9.1, 5.2.2)
Saya boleh melompat pada pelbagai aras halangan mengikut kemampuan diri (1.9.4, 2.9.2, 5.2.2)
Saya boleh menyatakan cara melontar objek berbentuk rod, sfera dan leper dengan selamat (1.10.1, 1.10.2, 1.10.3, 2.10.1, 2.10.2, 2.10.3, 5.1.4)

Sukan SEA ke-29 dan Sukan PARA ASEAN ke-9 berlangsung di Kuala Lumpur pada tahun 2017. Atlet olahraga kita beraksi dengan cemerlang dan mengharumkan nama negara. Dalam unit ini kamu belajar tiga jenis acara olahraga: larian, lompatan dan lontaran.

6.1Larian pelbagai jarak (Larian Aneka Jarak)

Bahagian badan	Lari pecut jarak dekat	Lari perlahan jarak jauh
Kepala	Tegak, pandang depan	Tegak, pandang depan
Badan	Dicondongkan sedikit ke depan	Tegak
Tangan	Diayun aras bahu	Diayun aras dada
Lutut	Diangkat tinggi	Tidak perlu diangkat tinggi
Kaki	Berlari di atas bebola kaki	Berlari di atas tapak kaki dari tumit ke hujung kaki

Ayunan tangan yang tinggi membolehkan lutut diangkat tinggi semasa berlari. Ini membolehkan kamu membuka langkah kaki yang lebih luas (buku teks m.s. 35).

Dalam aktiviti berpasukan, murid yang sudah sampai ke garisan penamat mengangkat bendera. Selepas itu barulah rakan seterusnya boleh mula berlari. Kelajuan dan jarak larian boleh divariasikan mengikut keupayaan murid.

Semak diri: Pada ketinggian manakah tangan diayun semasa lari pecut dan semasa lari jarak jauh?

Show answer

Lari pecut: aras bahu. Lari jarak jauh: aras dada.

6.2Lompatan (Jauhku Melompat, Halangan Bertingkat)

Jauhku Melompat: tiga stesen

Stesen	Cara melompat dan mendarat
A	Melompat dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki. Zon lompatan bernilai 1, 2, 3 dan 4 mata.
B	Postur badan tegak semasa melompat. Melompat dan mendarat dengan satu kaki yang sama.
C	Melompat dan mendarat dengan kaki yang berbeza.

Murid melompat ke zon 1 mata hingga 4 mata di Stesen A — Stesen A: zon 1 mata hingga 4 mata.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 SK, m.s. 36.

Lakukan aktiviti lompatan mengikut kemampuan kamu. Gabungkan dua atau tiga lompatan supaya menjadi satu turutan pergerakan asas lompatan.

Membaca Borang Skor Jauhku Melompat (Stesen A, m.s. 37)

Nama	Stesen A
Anding	4
Najmi	4
Mei Lin	3
Susan	3

Jumlah markah semua murid = 4 + 4 + 3 + 3 = 14. Anding dan Najmi mendapat markah tertinggi (4). Beza markah Anding dengan Susan = 4 - 3 = 1.

Halangan Bertingkat

Lompat pada pelbagai aras halangan, mengikut keupayaan diri.
Tingkatkan aras ketinggian halangan mengikut kemampuan kamu.
Gunakan bebola kaki untuk melonjak.
Latihan ini ialah ansur maju kemahiran lompatan pelbagai aras.

Semak diri: Di stesen manakah murid melompat dan mendarat dengan kaki yang berbeza?

Show answer

Stesen C.

6.3Lontaran (Lontaran Gemilang)

Pastikan tiada sesiapa di kawasan lontaran sebelum membuat lontaran. Buku teks menunjukkan tiga stesen mengikut bentuk objek.

Stesen	Bentuk objek	Cara melontar
A	Rod (gambar ms. 40 menunjukkan lembing)	Buka langkah besar, tegakkan badan dan rejam objek ketika siku lurus dengan pantas.
B	Sfera	Buka kaki seluas bahu, kilas pinggul, tolak tangan ke hadapan dan lontar.
C	Leper	Kilas pinggul, luruskan tangan dan lempar dengan pantas.

Selamat: semak dahulu bahawa kawasan lontaran kosong. Kalau ada orang, jangan lontar.

Semak diri: Namakan tiga bentuk objek yang dilontar.

Show answer

Rod, sfera dan leper.