Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 9

Cergas Teratur

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 SK, Buku Teks (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 53-56

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menerangkan tujuan memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal (3.1.1, 3.1.3, 4.1.2)
Saya boleh menerangkan tujuan menyejukkan badan selepas aktiviti fizikal (3.1.2, 4.1.1)
Saya boleh mengira dan membandingkan kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti (4.1.2, 4.1.3, 5.2.1)
Saya boleh menyatakan keperluan minum air semasa dan selepas beraktiviti (4.1.3)

9.1Memanaskan badan

Sebelum perlawanan dodgeball, Lalita dan rakan-rakan melakukan aktiviti memanaskan badan.

Memanaskan badan meningkatkan suhu badan, kadar pernafasan, kadar nadi dan keanjalan otot.

Mengapa kita perlu memanaskan badan?

Apabila badan sudah bersedia, kita dapat bergerak dengan selesa dan mudah.
Kita dapat mengurangkan risiko kecederaan.

Nota Guru: aktiviti memanaskan badan perlu mencapai kadar denyutan nadi 120 denyut seminit.

Aktiviti seperti lompat tali dan gerakan tangan dan badan boleh meningkatkan suhu badan. Buku teks juga mengajak murid mengambil kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti.

Semak diri: Nyatakan dua perkara yang meningkat apabila kita memanaskan badan.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Mana-mana dua: suhu badan, kadar pernafasan, kadar nadi, keanjalan otot.

9.2Menyejukkan badan

Selepas perlawanan, murid melakukan aktiviti menyejukkan badan, contohnya aktiviti regangan.

Menyejukkan badan mengembalikan suhu badan, kadar pernafasan dan kadar nadi kepada keadaan normal.

Tubuh badan akan pulih dengan cepat dan kembali kepada keadaan normal.
Selepas regangan, kadar nadi murid sudah menurun.

	Memanaskan badan	Menyejukkan badan
Bila?	Sebelum aktiviti	Selepas aktiviti
Kesan	Suhu badan, kadar pernafasan, kadar nadi dan keanjalan otot meningkat	Suhu badan, kadar pernafasan dan kadar nadi kembali normal

Kesilapan biasa: menyangka regangan statik meningkatkan kadar nadi. Buku teks menunjukkan regangan sebagai aktiviti menyejukkan badan, yang menurunkan kadar nadi.

9.3Kadar nadi dan minum air

Kadar nadi diambil sebelum dan selepas aktiviti fizikal, kemudian dibandingkan. Guru menunjukkan cara mengambil kiraan nadi.

Jadual kadar nadi Kok Boon dan Lalita sebelum dan selepas aktiviti — Kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 3 SK, m.s. 55.

Contoh pengiraan

Kok Boon: 124 − 71 = 53 denyut seminit lebih tinggi.

Lalita: 122 − 69 = 53 denyut seminit lebih tinggi.

Kenaikan kadar nadi mereka sama.

Minum air: semasa dan selepas beraktiviti mengikut situasi. Minum lebih kurang 150 hingga 270 ml semasa beraktiviti setiap 20 minit.

Semak diri: Berapa ml air patut diminum semasa beraktiviti setiap 20 minit?

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Lebih kurang 150 hingga 270 ml.