Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 10

NameNamaClassKelasDateTarikh

Jom Senam untuk Sihat

43 marksmarkah. Guna mod Latihan untuk menyemak setiap jawapan, atau mod Peperiksaan untuk menjawab semua soalan dahulu. Buku teks tidak mempunyai bahagian Jawapan: jika jawapan dibuat berdasarkan teks buku, penjelasan akan menyatakannya.

Bahagian A: soalan objektif

12 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Berapa minit sehari kanak-kanak patut melakukan aktiviti fizikal?

Sekurang-kurangnya 15 minit
Sekurang-kurangnya 30 minit
Sekurang-kurangnya 120 minit
Sekurang-kurangnya 60 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 57: lakukan aktiviti sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard Piramid aktiviti

TextbookBuku teks p.ms. 57

QuestionSoalan 2

Antara berikut, yang manakah perlu DIKURANGKAN menurut Piramid Aktiviti Kanak-kanak?

Berjalan ke kedai
Duduk terlalu lama
Bermain di luar bersama-sama rakan
Membasuh kereta

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tingkat 'Kurangkan' pada m.s. 57 menyenaraikan menonton televisyen, permainan dalam talian dan duduk terlalu lama.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard Piramid aktiviti

TextbookBuku teks p.ms. 57

QuestionSoalan 3

Yang manakah ialah contoh senaman aerobik dalam piramid?

Tekan tubi
Ringkuk tubi
Lompat tali
Berenang

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tingkat senaman aerobik menyenaraikan berenang, menari, berlari, berbasikal, bermain kasut roda dan bermain sembunyi ibu. Tekan tubi, ringkuk tubi dan lompat tali berada di tingkat kekuatan otot, tulang dan fleksibiliti.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard Piramid aktiviti

TextbookBuku teks p.ms. 57

QuestionSoalan 4

Apakah yang berlaku kepada jantung dan pernafasan semasa kita melakukan aktiviti aerobik?

Jantung berdegup perlahan dan pernafasan perlahan
Jantung berdegup laju dan kadar pernafasan meningkat
Jantung berhenti berdegup seketika
Hanya pernafasan yang meningkat

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 58: kecekapan fungsi jantung mengepam darah dan fungsi paru-paru menyerap oksigen meningkat. Jantung berdegup laju dan kadar pernafasan meningkat.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 58

QuestionSoalan 5

Yang manakah ialah contoh aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik dalam buku teks?

Berbasikal
Duduk menonton televisyen
Tidur
Membaca buku

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Senamrobik, berbasikal dan lompat trampolin ialah contoh pada m.s. 58.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 58

QuestionSoalan 6

Apakah regangan dinamik?

Regangan yang ditahan lebih daripada satu minit
Regangan dengan enjutan yang kuat
Regangan yang hanya dilakukan selepas tidur
Regangan pada sendi tubuh secara terkawal dan mengikut kemampuan diri

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 59: regangan dinamik ialah regangan pada sendi tubuh secara terkawal dan mengikut kemampuan diri.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 59

QuestionSoalan 7

Berapa lamakah regangan otot dikekalkan dalam regangan statik?

1 hingga 2 saat
5 hingga 8 saat
10 hingga 15 saat
Lebih daripada 2 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 60: mengekalkan regangan otot sekurang-kurangnya 10 hingga 15 saat.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 8

Apakah yang TIDAK boleh dilakukan semasa regangan?

Melakukan dengan cara yang betul
Mengekalkan regangan beberapa saat
Membuat enjutan (bouncing)
Bernafas dengan tenang

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 60 berpesan: pastikan tiada enjutan (bouncing) ketika melakukan regangan. Pilihan lain ialah cara yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.3.2

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 9

Gambar (a) menunjukkan seorang murid menegakkan tangan ke atas dan kekal pada posisi itu tanpa bergerak. Apakah jenis regangan itu?

Gambar a murid mengangkat kedua-dua tangan ke atas; gambar b dan c ada anak panah pergerakan — Rajah 1

Regangan statik
Regangan dinamik
Senaman aerobik
Daya tahan otot

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Gambar (a) tiada anak panah pergerakan dan posisi dikekalkan: regangan statik. Gambar (b) dan (c) ada anak panah dan bergerak: regangan dinamik. Jawapan ini dibuat daripada gambar Uji Minda m.s. 64 dan tidak dicetak dalam buku.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 10

Daya tahan otot ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti ...

sekali sahaja dengan kuat
berulang kali secara berterusan
dengan sangat perlahan
tanpa menggerakkan sendi

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Nota Guru m.s. 61: daya tahan otot ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti berulang kali secara berterusan.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 11

Otot gluteus maksimus digunakan semasa melakukan aktiviti yang mana?

Tekan tubi ubah suai
Jengket kaki setempat
Ringkuk tubi separa
Separa cangkung

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 61: separa cangkung menggunakan otot gluteus maksimus. Tekan tubi ubah suai menggunakan otot triseps, jengket kaki setempat otot gastroknemius, ringkuk tubi separa otot rektus abdominis.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 12

Jadual BMI menunjukkan Ah Meng berat 28 kg dan tinggi 120 cm dengan BMI 19.4. Apakah kategori berat badannya?

Normal
Berlebihan berat badan
Kekurangan berat badan
Tidak dapat ditentukan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks m.s. 63 mencetak '19.4 - Berlebihan berat badan' bagi Ah Meng.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 63

Bahagian B: soalan berstruktur

31 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 13

Rajah menunjukkan Piramid Aktiviti Kanak-kanak.

[2 marksmarkah] (a)Namakan dua aktiviti yang perlu dikurangkan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Menonton televisyen [1]1
Permainan dalam talian [1]1
Duduk terlalu lama [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Namakan dua aktiviti yang boleh dilakukan setiap hari.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Membantu ahli keluarga mengemas rumah [1]1
Berjalan ke kedai [1]1
Bermain di luar bersama-sama rakan [1]1
Membasuh kereta [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard Piramid aktiviti

TextbookBuku teks p.ms. 57

QuestionSoalan 14

Hana berbasikal di taman selama setengah jam tanpa berasa letih.

[2 marksmarkah] (a)Mengapakah Hana boleh berbasikal lama tanpa cepat letih?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Jantungnya membekalkan oksigen ke seluruh tubuh dengan cekap.

Jantungnya dapat membekalkan oksigen ke seluruh tubuh dengan cekap [1]1
Dia mempunyai kecergasan / kapasiti aerobik yang baik [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan satu perubahan pada tubuh Hana semasa berbasikal.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Jantung berdegup laju / kadar pernafasan meningkat [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Namakan satu lagi aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Senamrobik / lompat trampolin / berenang / berlari / menari [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 58

QuestionSoalan 15

Murid melakukan regangan statik semasa aktiviti menyejukkan badan.

[1 markmarkah] (a)Berapa saat regangan statik dikekalkan sekurang-kurangnya?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

10 hingga 15 saat [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan satu manfaat regangan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 1 pointsMana-mana 1 isi

Meningkatkan julat pergerakan / kebebasan sendi bergerak [1]1
Membantu memulihkan ketegangan otot [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Apakah yang tidak boleh dilakukan semasa regangan?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Enjutan (bouncing) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (d)Mengapakah regangan dinamik dilakukan sebelum aktiviti utama?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Untuk menyediakan otot dan sendi sebelum aktiviti utama [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 16

Tulis nama otot yang digunakan bagi setiap aktiviti berikut.

[1 markmarkah] (a)Ringkuk tubi separa

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Otot rektus abdominis [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Tekan tubi ubah suai

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Otot triseps [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Lentik belakang ubah suai

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Otot erektor spinae [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (d)Leg curl

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Otot hamstring [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 17

Padankan gambar aktiviti dengan nama yang betul: ringkuk tubi separa, separa cangkung, tekan tubi ubah suai.

Gambar a murid menekan tubi di atas lutut, gambar b murid berbaring dan mengangkat badan separa, gambar c murid separa mencangkung — Rajah 2

[1 markmarkah] (a)Gambar (a)

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tekan tubi ubah suai [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Gambar (b)

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ringkuk tubi separa [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Gambar (c)

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Separa cangkung [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 18

Ira melakukan separa cangkung sambil mengangkat sebuah Kamus Dewan.

[1 markmarkah] (a)Apakah maksud daya tahan otot?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Keupayaan melakukan sesuatu aktiviti berulang kali secara berterusan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Ira dapat mengulang separa cangkung banyak kali. Apakah yang ditunjukkan oleh ulangan yang banyak itu?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Dia mempunyai daya tahan otot [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (c)Pada pendapat kamu, adakah separa cangkung sambil mengangkat kamus lebih mudah atau lebih sukar? Beri satu sebab.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lebih sukar kerana otot menanggung beban tambahan. (Buku hanya bertanya soalan ini tanpa jawapan; jawapan ini dibuat melalui penaakulan.)

Lebih sukar [1]1
Otot kaki bekerja lebih kuat kerana menanggung beban tambahan, jadi cepat letih [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 19

Jadual menunjukkan BMI tiga orang murid.

Jadual BMI Lalita, Hana dan Ah Meng — Jadual BMI

[1 markmarkah] (a)Siapakah yang berlebihan berat badan?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ah Meng [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Apakah BMI Lalita dan kategori berat badannya?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

16.3 [1]1
Normal [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (c)Apakah nasihat yang diberikan kepada Ah Meng supaya berat badannya seimbang? Berikan dua cadangan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Mengamalkan pemakanan seimbang [1]1
Melakukan aktiviti selama 60 minit setiap hari [1]1
Melakukan aktiviti aerobik seperti senamrobik atau berbasikal [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: EvaluatingMenilai, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.5.2

TextbookBuku teks p.ms. 63

QuestionSoalan 20

Aina menonton televisyen dan bermain permainan dalam talian selama empat jam setiap hari. Dia tidak pernah bersenam. Berdasarkan Piramid Aktiviti Kanak-kanak, berikan tiga nasihat kepada Aina.

[3 marksmarkah] Tulis tiga nasihat.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Jawapan dibuat berdasarkan piramid m.s. 57; kes Aina direka untuk latihan.

Kurangkan menonton televisyen / bermain permainan dalam talian [1]1
Lakukan senaman aerobik atau bersukan dua hingga tiga kali seminggu [1]1
Bergerak aktif setiap hari seperti bermain di luar / membantu mengemas rumah, sekurang-kurangnya 60 minit sehari [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: EvaluatingMenilai, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard Piramid aktiviti

TextbookBuku teks p.ms. 57

Back to notesKembali ke nota Unit 11 questionssoalan Model papersKertas model