Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 6

Mengejar Juara

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 35-48

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menyatakan postur badan ketika berlari di laluan lurus dan di selekoh, serta lari berganti-ganti pada suatu jarak (1.9.1, 1.9.2)
Saya boleh menerangkan peranan zon pertukaran baton dan jarak antara pemberi dengan penerima baton (1.9.2)
Saya boleh menerangkan perkaitan kelajuan larian, jarak langkah dan jumlah langkah antara halangan dalam lari berhalangan (1.9.3)
Saya boleh menerangkan perkaitan sudut lonjakan dengan jarak lompatan dan cara lompat jauh yang selamat (1.10.1)
Saya boleh menyatakan cara mendarat apabila melompat melepasi halangan rendah dan tinggi (1.10.2)
Saya boleh menyatakan turutan kaki dalam lompat kijang (1.10.3)
Saya boleh menamakan kemahiran balingan (melontar, merejam, melempar) dan menerangkan perkaitan posisi badan dan rotasi pinggul dengan jarak balingan (1.11.1 hingga 1.11.4)

Unit ini ialah tentang acara olahraga: larian, lompatan dan balingan. Kemahiran ini dilakukan secara amali. Dalam nota ini, kamu mempelajari nama kemahiran, cara yang betul, peraturan dan keselamatan.

6.1Asas berlari

Postur badan di laluan lurus

Tegakkan kepala dan halakan pandangan ke hadapan.
Condongkan badan ke hadapan.
Tinggikan lutut.

Dua gambar murid berlari di laluan lurus dengan badan condong ke hadapan dan lutut tinggi — Postur badan ketika berlari di laluan lurus.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 36.

Postur badan di selekoh

Rendahkan bahu ke arah selekoh.
Ayun tangan kiri menghala ke hadapan.
Ayun tangan kanan menyilang badan menghala ke dalam.

Murid berlari di selekoh dengan bahu direndahkan — Postur badan ketika berlari di selekoh.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 36.

Aktiviti lari dalam buku

Aktiviti	Di mana?
Lari laju	di laluan lurus dan di selekoh
Lari perlahan	di laluan lurus dan di selekoh
Lari berganti-ganti	pada suatu jarak

Ingat: Kelajuan langkah dan jarak langkah yang besar mempengaruhi kelajuan larian.

Lari berganti-ganti dan zon pertukaran baton

Dalam lari berganti-ganti, murid menukar baton kepada rakan pada suatu jarak.
Pemberi dan penerima baton mesti berada pada jarak yang selesa semasa pertukaran baton.
Zon pertukaran baton memberi peluang kepada penerima baton untuk memecut sebelum menerima baton.

Semak diri: Apakah kegunaan zon pertukaran baton?

Tunjuk jawapan

Penerima baton dapat memecut sebelum menerima baton.

6.2Lari berhalangan

Adam menggemari acara lari berhalangan. Dia berlatih bersungguh-sungguh.

Adam perlu mengekalkan kelajuan larian supaya jumlah langkah tekal (sama) setiap kali melepasi halangan.
Rakan Adam memerlukan empat langkah untuk melepasi halangan. Adam hanya memerlukan tiga langkah kerana langkahnya besar dan dia berlari laju.
Adam cuba mengatasi semua halangan dengan pantas.

Maklumat dalam buku
Langkah yang besar menyebabkan jumlah langkah di antara halangan berkurangan.
Antara faktor yang menyebabkan langkah besar: ketinggian atlet dan kelajuan langkah larian.
Apabila kelajuan larian bertambah, jarak langkah juga bertambah.

Cara berlatih (Nota Guru)

Bentukkan kumpulan murid dan berlari ulang-alik tanpa berhenti melepasi halangan.
Tentukan jarak yang sama di antara setiap halangan.
Mula berlari perlahan, kemudian tambahkan kelajuan larian.
Pastikan jumlah langkah yang tekal sebelum melepasi halangan.

Semak diri: Mengapakah Adam hanya memerlukan tiga langkah, tetapi rakannya memerlukan empat langkah?

Tunjuk jawapan

Langkah Adam besar dan dia berlari laju. Langkah yang besar menyebabkan jumlah langkah antara halangan berkurangan.

6.3Asas lompatan

Sudut terbaik untuk lompat jauh

Chin An berlatih mencari sudut lonjakan terbaik supaya lompatannya lebih jauh. Siri aksinya ialah berlari, melompat sebelah kaki dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki. Kamu perlu berlari laju dan melonjak dengan daya yang besar.

Dua rajah lompat jauh: sudut 30 darjah mendarat jauh dalam zon 3 mata, sudut 15 darjah mendarat lebih dekat — Lompatan pada sudut 30° (atas) dan 15° (bawah). Zon 1 mata, 2 mata dan 3 mata ditanda di tepi kawasan pendaratan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 39.

Dibaca daripada rajah: lompatan pada sudut 30° mendarat lebih jauh (hampir zon 3 mata) berbanding sudut 15°. Buku tidak menulis kesimpulan ini dengan kata-kata: kita menyimpulkannya daripada rajah.

Keselamatan: pastikan ruang selamat untuk melakukan aktiviti fizikal.

Melompat melepasi halangan

Melompat menggunakan sebelah kaki untuk melepasi halangan pada pelbagai aras dan mendarat memerlukan kemahiran asas seperti melonjak dan melayangkan badan.

Aras halangan	Cara mendarat
Rendah	Mendarat dengan sebelah kaki
Tinggi	Mendarat dengan bahagian belakang badan

Keselamatan: pastikan tilam pendaratan berkeadaan baik dan selamat.

Nota Guru: bahagikan murid kepada kumpulan kecil. Setiap murid berlari dan melompat sebelah kaki melepasi halangan pada pelbagai aras dan mendarat dengan betul.

Lompat kijang

Dalam permainan “Sang Kijang dan Sang Buaya”, murid berlari dan melompat mengikut turutan kaki, kemudian mendarat dengan kedua-dua belah kaki.

Mula dengan	Turutan lompatan	Pendaratan
Kaki kanan	kaki kanan, kaki kanan, kaki kiri	kedua-dua belah kaki
Kaki kiri	kaki kiri, kaki kiri, kaki kanan	kedua-dua belah kaki

Jika lonjakan pertama menggunakan kaki kiri, kamu melonjak kali kedua juga dengan kaki kiri, kemudian melonjak dengan kaki kanan sebelum mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
Koordinasi kaki meningkat dengan latihan lompatan yang berterusan.
Rekod dunia lompat kijang dipegang oleh Jonathan Edwards: 18.29 m di Gothenburg pada tahun 1995 (Sumber: United Kingdoms Athletics, 2019).

Semak diri: Bagaimanakah murid mendarat selepas lompat kijang?

Tunjuk jawapan

Mendarat dengan kedua-dua belah kaki.

6.4Asas balingan

Kemahiran asas balingan ialah melontar, melempar, membaling dan merejam objek. Murid mencuba pada empat posisi: duduk, melutut, berdiri dan berdiri dengan rotasi pinggul. Ketinggian sudut pelepasan objek dan rotasi pinggul menghasilkan jarak lontaran yang lebih jauh.

Stesen	Kemahiran	Bentuk objek
1	Melontar	sfera (bola)
2	Merejam	rod
3	Melempar	leper
4	Melempar	sfera bertali

Empat posisi melontar bola: duduk, melutut, berdiri dan berdiri dengan rotasi pinggul, dengan anak panah balingan yang semakin jauh — Stesen 1: melontar objek berbentuk sfera pada empat posisi. Anak panah menunjukkan jarak balingan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4, m.s. 44.

Susunan jarak balingan (dibaca daripada rajah), daripada paling dekat: posisi duduk, posisi melutut, posisi berdiri, posisi berdiri dengan rotasi pinggul (paling jauh).

Petua setiap stesen

Stesen 1 (sfera): sokong bola dengan jari tengah, jari telunjuk dan ibu jari. Tangan yang tidak membaling didepangkan untuk keseimbangan. Ekstensikan tangan semasa melepaskan objek untuk mendapatkan daya maksimum.
Stesen 2 (rod): pastikan tiada murid di hadapan apabila membuat rejaman. Rotasikan pinggul dengan pantas dan lepaskan objek. Tangan mengikut lajak balingan.
Stesen 3 (leper): ekstensikan tangan ke belakang. Dengan satu lakuan yang pantas, lepaskan alatan ke hadapan.
Stesen 4 (sfera bertali): lepaskan objek sekuat mungkin untuk mendapatkan balingan yang jauh.

Keselamatan: semasa merejam, pastikan tiada murid di hadapan.

Pertandingan kumpulan (Nota Guru)

Bahagikan murid kepada empat kumpulan.
Catat markah yang diperoleh untuk setiap posisi balingan.
Kumpul dan campurkan markah kumpulan.
Pemenang ialah kumpulan yang mendapat markah tertinggi.

Semak diri: Apakah dua perkara yang menghasilkan jarak balingan yang lebih jauh?

Tunjuk jawapan

Ketinggian sudut pelepasan objek dan rotasi pinggul.