Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 9

Kecergasan Diri

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 61-64

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menerangkan maksud dan contoh aktiviti memanaskan badan serta kesannya pada tubuh (3.1.1, 4.1.1, 4.1.2)
Saya boleh mengambil kadar nadi dan membandingkan bacaan sebelum dan selepas aktiviti (3.1.2, 4.1.2, 5.2.1)
Saya boleh menerangkan maksud dan kesan menyejukkan badan serta risiko kekurangan air pada tubuh (4.1.3, 4.1.4)

9.1Memanaskan badan

Anding gemar melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan tahap kecergasannya. Rimong dan rakan-rakan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal yang lebih mencabar.

Memanaskan badan = aktiviti sebelum aktiviti fizikal yang lebih mencabar. Ia menyediakan tubuh untuk aktiviti fizikal yang lebih lasak. Kadar nadi perlu meningkat melebihi 120 denyutan seminit.

Contoh permainan memanaskan badan: cawan dan piring, tarik kerbau dan tampar lutut.

Kesan memanaskan badan

Suhu badan meningkat dan badan berpeluh.
Kadar nadi dan degupan jantung meningkat.
Kadar pernafasan dan pengambilan oksigen meningkat.
Keanjalan otot bertambah untuk mengelakkan kecederaan.

Mengambil kadar nadi

Ambil bacaan nadi selama satu minit sebelum dan selepas aktiviti, kemudian catat dalam jadual. Nadi boleh dikesan di pergelangan tangan (nadi radial) atau di bahagian leher (nadi karotid).

Kesan aktiviti pada tubuh	Kadar nadi sebelum memanaskan badan	Kadar nadi selepas memanaskan badan
Hari 1	(catat)	(catat)
Hari 2	(catat)	(catat)

Ingat: nadi dikira selama satu minit penuh, bukan beberapa saat sahaja.

Semak diri: Berapakah kadar nadi yang perlu dicapai selepas memanaskan badan?

Show answer

Melebihi 120 denyutan seminit.

9.2Menyejukkan badan

Zety dan Siti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas aktiviti fizikal. Mereka melakukan regangan.

Lima gambar murid melakukan regangan — Aktiviti menyejukkan badan: gambar 1 hingga 5.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 SK, m.s. 63.

Menyejukkan badan = aktiviti selepas aktiviti fizikal untuk mengembalikan fungsi tubuh kepada keadaan biasa tanpa kecederaan.

Kesan menyejukkan badan

Menurunkan suhu badan.
Menurunkan kadar nadi dan kadar pernafasan pada tahap biasa.
Memastikan bekalan oksigen dibawa ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu.
Membantu otot mengendur dan pulih selepas bekerja keras.

	Memanaskan badan	Menyejukkan badan
Bila	Sebelum aktiviti	Selepas aktiviti
Suhu badan	Meningkat	Menurun
Kadar nadi dan pernafasan	Meningkat	Menurun ke tahap biasa

Jantung cergas: semakin lama dan konsisten kita melakukan aktiviti fizikal, jantung semakin cergas dan kadar pemulihan jantung semakin cepat.

Risiko kekurangan air pada tubuh

Lapan tanda kekurangan air pada tubuh — Risiko kekurangan air pada tubuh.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 SK, m.s. 63.

Tanda: bibir kering, kulit kering, loya, muntah, denyutan jantung bertambah, kadar pernafasan bertambah, pening dan dahaga keterlaluan.

Semak diri: Apakah perbezaan antara kesan memanaskan badan dengan menyejukkan badan pada tubuh?

Show answer

Memanaskan badan menaikkan suhu badan, kadar nadi dan pernafasan. Menyejukkan badan menurunkan semuanya semula ke tahap biasa. (Dihuraikan daripada m.s. 62 dan 63.)