Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 10

NameNamaClassKelasDateTarikh

Empat "K" dan Satu "D"

42 marksmarkah. Guna mod Latihan untuk menyemak setiap jawapan, atau mod Peperiksaan untuk menjawab semua soalan dahulu. Buku teks tidak mencetak jawapan, jadi jawapan dibuat daripada teks buku.

Bahagian A: soalan objektif

10 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Samsuri melakukan aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, kekuatan otot, daya tahan otot dan mengawal komposisi tubuhnya. Yang manakah BUKAN perkara yang disebut?

Kelenturan
Kapasiti aerobik
Kepantasan lari
Komposisi tubuh

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 65 tidak menyebut kepantasan lari. Empat yang lain ada dalam senarai.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 65

QuestionSoalan 2

Aktiviti kembara di hutan dilakukan sekurang-kurangnya berapa lama secara berterusan untuk meningkatkan kapasiti aerobik?

30 minit
10 minit
20 minit
60 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 66: sekurang-kurangnya 30 minit secara berterusan pada kadar yang sederhana.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 66

QuestionSoalan 3

Apakah nadi pemulihan?

Denyutan nadi semasa tidur
Jumlah denyutan nadi dalam satu jam
Denyutan nadi sebelum bersenam
Beza antara denyutan nadi sejurus tamat aktiviti dengan denyutan nadi satu minit selepas aktiviti

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Takrifan nadi pemulihan pada ms. 66.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 66

QuestionSoalan 4

Seorang murid mempunyai kadar nadi pemulihan yang cepat. Apakah yang ditunjukkan?

Kapasiti aerobik yang tinggi
Kapasiti aerobik yang rendah
Berat badan berlebihan
Otot yang lemah

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 66: individu yang mempunyai kadar nadi pemulihan yang cepat mempunyai tahap kapasiti aerobik yang tinggi.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 66

QuestionSoalan 5

Regangan statik perlu dikekalkan sekurang-kurangnya selama

2 hingga 5 saat
30 hingga 60 saat
5 minit
10 hingga 15 saat

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kata cikgu pada ms. 67: kekalkan lakuan regangan statik sekurang-kurangnya 10 hingga 15 saat.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.3.2

TextbookBuku teks p.ms. 67

QuestionSoalan 6

Mengapakah regangan dilakukan sehingga 30 saat semasa fasa pemulihan selepas aktiviti utama?

Untuk menaikkan denyutan nadi
Untuk memulihkan ketegangan otot
Untuk menambah berat badan
Untuk menggantikan memanaskan badan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 67: keadaan ini dapat memulihkan ketegangan otot.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.3.3

TextbookBuku teks p.ms. 67

QuestionSoalan 7

Daya tahan otot ialah kebolehan otot untuk

Mengangkat beban paling berat sekali sahaja
Mengulangi kerja dalam tempoh tertentu tanpa cepat berasa letih
Memanjang sejauh mungkin
Menambah ketinggian badan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 68: otot berupaya mengulangi kerja dalam tempoh tertentu tanpa cepat berasa letih.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 68

QuestionSoalan 8

Latihan tekan tubi terutamanya melatih otot

Kuadriseps
Gastroknemius
Triseps
Erektor spinae

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 69: tekan tubi melatih otot triseps.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 69

QuestionSoalan 9

Antara berikut, yang manakah ujian SEGAK?

Lari pecut 50 meter
Jangkauan melunjur
Lompat jauh
Baling bola

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lima ujian SEGAK pada ms. 72 dan 73 ialah indeks jisim badan, naik turun bangku tiga minit, tekan tubi atau tekan tubi ubah suai, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.6.1

TextbookBuku teks p.ms. 72

QuestionSoalan 10

Seorang murid lelaki 10 tahun melakukan 14 ulangan tekan tubi. Berdasarkan norma SEGAK, apakah skornya?

Skor 4
Skor 5
Skor 3
Skor 2

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Norma lelaki 10 tahun (ms. 72): tekan tubi 13 hingga 14 ulangan ialah skor 4.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.6.2

TextbookBuku teks p.ms. 72

Bahagian B: soalan berstruktur

32 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 11

Apakah perkaitan antara kadar nadi pemulihan dengan kapasiti aerobik?

[2 marksmarkah] Terangkan perkaitan itu.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kadar nadi pemulihan yang cepat bermaksud kapasiti aerobik yang tinggi.

Individu yang mempunyai kadar nadi pemulihan yang cepat [1]1
mempunyai tahap kapasiti aerobik yang tinggi [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 74

QuestionSoalan 12

Namakan otot yang ditandai dalam gambar di bawah.

Tiga murid: berdiri dengan satu kaki diangkat ke belakang (a), bangkit tubi (b) dan jengket kaki (c), dengan anak panah ke otot — Gambar (Uji Minda, buku teks m.s. 74)

[1 markmarkah] (a)(a)

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Hamstring

Hamstring1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)(b)

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Rektus abdominis

Rektus abdominis1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)(c)

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Gastroknemius

Gastroknemius1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 74

QuestionSoalan 13

Senaraikan lima ujian yang dilakukan dalam ujian SEGAK.

[5 marksmarkah] Lima ujian SEGAK

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Indeks Jisim Badan [1]1
Naik Turun Bangku Tiga Minit [1]1
Tekan Tubi atau Tekan Tubi Ubah Suai [1]1
Ringkuk Tubi Separa [1]1
Jangkauan Melunjur [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.6.1

TextbookBuku teks p.ms. 74

QuestionSoalan 14

Ahli pasukan hoki melakukan regangan dinamik dan regangan statik untuk mengekalkan kelenturan.

[1 markmarkah] (a)Regangan dinamik diulang sehingga berapa kali?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

10 kali

10 kali1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Nyatakan dua kebaikan melakukan senaman regangan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Menyediakan otot sebelum aktiviti utama [1]1
Memulihkan ketegangan otot selepas aktiviti utama [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Apakah yang perlu dilakukan dengan pernafasan semasa regangan?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Bernafas seperti biasa / jangan menahan nafas1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 67

QuestionSoalan 15

Pasangkan latihan dengan otot yang dilatih. Pilih daripada: kuadriseps, hamstring, rektus abdominis, triseps, gastroknemius.

[1 markmarkah] (a)Bangkit tubi

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Rektus abdominis1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Separa cangkung

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kuadriseps1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Tekan tubi ubah suai

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Triseps1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (d)Jengket kaki setempat

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Gastroknemius1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 69

QuestionSoalan 16

Jamal berjaya menurunkan dan mengawal berat badannya.

[2 marksmarkah] (a)Nyatakan dua cara Jamal mengawal berat badan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Menguruskan pemakanan secara berjadual [1]1
Melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Dengan apakah murid membandingkan berat dan tinggi mereka?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Carta Pertumbuhan Normal1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 70

QuestionSoalan 17

Azrul mendapat skor 1 dalam ujian naik turun bangku. Dia ingin meningkatkan kapasiti aerobik.

[2 marksmarkah] (a)Namakan dua aktiviti yang sesuai untuknya.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Aktiviti pertama daripada senarai buku: berjalan pantas, joging, naik turun tangga, senamrobik, berbasikal, berenang, lompat trampolin, menari, lompat tali, kembara hutan [1]1
Aktiviti kedua daripada senarai yang sama [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Berapa minit setiap sesi dan berapa sesi seminggu yang disarankan?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Sekurang-kurangnya 30 minit secara berterusan [1]1
Tiga hingga enam sesi seminggu [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.6.2

TextbookBuku teks p.ms. 73

QuestionSoalan 18

Cabar Minda: Apakah persamaan antara bangkit tubi dengan ringkuk tubi separa, dan satu perbezaan yang dapat dilihat pada gambar? (Buku tidak mencetak jawapan; jawapan dibuat daripada gambar ms. 73 dan 68.)

[1 markmarkah] (a)Persamaan

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kedua-duanya melatih otot rektus abdominis1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Perbezaan

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Pada bangkit tubi, tangan bersilang di dada [1]; pada ringkuk tubi separa tangan tidak bersilang (diluruskan ke hadapan)1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 73

QuestionSoalan 19

Gunakan norma SEGAK 10 tahun di bawah untuk menjawab.

Jadual norma SEGAK lelaki dan perempuan 10 tahun — Norma SEGAK (buku teks m.s. 72)

[1 markmarkah] (a)Seorang murid perempuan 10 tahun mendapat 120 denyutan seminit dalam ujian naik turun bangku. Apakah skornya?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Skor 3

Skor 3 (109 hingga 133)1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Seorang murid lelaki 10 tahun mencapai jangkauan melunjur 33 cm. Apakah skornya?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Skor 4

Skor 4 (32 hingga 36)1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Seorang murid perempuan 10 tahun melakukan 10 ulangan tekan tubi. Apakah skornya?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Skor 2

Skor 2 (9 hingga 12)1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (d)Dalam ujian naik turun bangku, mengapakah skor 5 diberi kepada denyutan yang paling rendah? (Jawapan dibuat daripada nota ms. 66.)

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Denyutan nadi yang rendah selepas ujian menunjukkan nadi cepat pulih [1]1
Nadi yang cepat pulih bermaksud kapasiti aerobik yang tinggi [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.6.2

TextbookBuku teks p.ms. 72

Back to notesKembali ke nota Unit 11 questionssoalan Model papersKertas model