Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 11

Sayangi Diri

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 75-94

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menerangkan akil baligh, tanda akil baligh (ihtilam dan menarke) dan perubahan fizikal lelaki dan perempuan (1.1.1, 1.1.2, 1.1.3, 1.1.4)
Saya boleh menjaga kebersihan diri ketika haid dan ihtilam (1.1.5)
Saya boleh menghargai dan menerima perubahan fizikal diri dengan hati yang terbuka (1.2.1, 1.2.2)
Saya boleh menerangkan alkohol, kesannya kepada kesihatan fizikal, emosi dan mental serta cara mengelaknya (2.1.1, 2.1.2, 2.1.3)
Saya boleh menerangkan konflik dan stres, puncanya, kesannya serta cara menguruskannya (3.1.1, 3.1.2, 3.1.3, 3.1.4)
Saya boleh menerangkan keluarga, gejala sosial dan peranan keluarga dalam menangani gejala sosial (4.1.1, 4.1.2, 4.1.3)
Saya boleh menerangkan kepentingan dan cara menunjukkan kasih sayang (5.1.1, 5.1.2, 5.1.3)
Saya boleh menerangkan penyakit tidak berjangkit, puncanya, kesannya dan cara mencegahnya (6.1.1, 6.1.2, 6.1.3)
Saya boleh menerangkan pengantunan seksual kanak-kanak, situasinya dan cara mengelakkannya (7.1.1, 7.1.2, 7.1.3, 7.1.4)

Unit ini ialah Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS). Ia mempunyai tujuh bahagian, (A) hingga (G), mengikut buku teks.

AZaman remaja dan akil baligh

Akil baligh ialah peringkat kematangan anggota seksual dan sistem reproduktif seseorang. Ia berlaku sekitar umur 9 hingga 16 tahun.

	Lelaki	Perempuan
Tanda akil baligh	Ihtilam	Menarke
Maksud	Ejakulasi atau pancutan air mani kali pertama ketika tidur	Haid kali pertama

Mitos: Ihtilam bukan berlaku kerana seseorang berpenyakit. Buku teks menjelaskan ia menandakan kamu telah memasuki alam remaja. Bersenam ketika haid juga bukan perkara yang dilarang. Bersenam dapat mengurangkan senggugut.

Perubahan fizikal

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 SK, m.s. 76.

Perubahan fizikal perempuan: jerawat di muka, bau badan berubah, suara lunak, payu dara membesar, punggung melebar, bulu di ketiak dan pubis, otot tangan dan kaki membesar — Perubahan fizikal akil baligh perempuan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 SK, m.s. 77.

Perubahan sama pada lelaki dan perempuan: bau badan berubah, tumbuh bulu di ketiak dan pubis, otot tangan dan kaki membesar.
Perubahan khas lelaki: tumbuh misai dan bulu dada, halkum jelas kelihatan dan bersuara garau, dada membidang, zakar membesar.
Perubahan khas perempuan: jerawat mungkin tumbuh di muka, bersuara lunak, payu dara membesar, punggung melebar.

Simptom haid

Antara simptom haid: perut kembung, senggugut, muka berjerawat, mual dan loya, payu dara terasa sakit, serta gangguan emosi seperti gelisah, murung dan cepat marah. Tempoh haid berbeza antara individu. Secara umumnya haid berlaku selama tiga hingga tujuh hari.

Kebersihan diri

Ketika haid

Kerap tukar tuala wanita jika pendarahan banyak.
Buang tuala wanita ke dalam tong sanitari.
Cuci tangan selepas membuang tuala wanita.
Mandi dan membersihkan diri.

Ketika ihtilam

Menukar baju.
Mandi dan membersihkan diri.
Membasuh dan menukar cadar.
Menjaga kebersihan pakaian dalam.

Tandakan tarikh kedatangan haid pada kalendar supaya kamu bersedia untuk haid yang seterusnya.

Menghargai diri

Perubahan fizikal seperti jerawat, berat badan dan ketinggian bertambah adalah normal. Cara menghargai diri menurut buku teks: bersyukur dan menerima perubahan fizikal dengan hati yang terbuka, berpakaian kemas dan tampil menarik untuk menambah keyakinan diri, menjaga batas pergaulan dan sentuhan, dan mengamalkan pertuturan yang bersopan. Dengan cara ini kamu lebih dihormati oleh rakan-rakan. Jangan mengejek rakan yang berjerawat, tinggi atau berbadan besar.

Semak diri: Namakan tanda akil baligh bagi lelaki dan bagi perempuan.

Show answer

Lelaki: ihtilam. Perempuan: menarke.

BAmbil tahu, elak keliru: alkohol

Alkohol ialah cecair yang mudah terbakar dan memberikan kesan memabukkan kepada seseorang jika diminum secara berlebihan. Minuman beralkohol mengandungi etanol. Etanol ialah kumpulan dadah yang boleh mengganggu fungsi saraf dan memberi kesan ketagihan.

Penyalahgunaan alkohol memberi kesan buruk kepada tubuh badan: koordinasi, pemikiran dan pertuturan terganggu, penglihatan menjadi kabur, masalah pernafasan dan kemurungan.

Carta kesan pengambilan alkohol secara berlebihan: kesihatan fizikal, emosi dan mental — Kesan pengambilan alkohol secara berlebihan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 SK, m.s. 81.

Kesihatan	Kesan
Fizikal	Sakit kepala, muntah, cirit-birit, badan menggeletar
Emosi	Keresahan dan kemurungan, tidak stabil, cepat marah dan agresif
Mental	Kecelaruan tingkah laku, keyakinan diri menurun, hilang ingatan sementara dan kekal, hilang pertimbangan dan keliru membuat keputusan

Cara elak pengambilan alkohol: menolak pelawaan dan berkata TIDAK pada pelawaan minuman beralkohol; sentiasa melakukan aktiviti berfaedah semasa waktu senggang.

Semak diri: Nyatakan satu kesan alkohol pada kesihatan emosi.

Show answer

Keresahan dan kemurungan / tidak stabil / cepat marah dan agresif (mana-mana satu).

CUsah dibiarkan, mari selesaikan: konflik dan stres

Konflik ialah keadaan rasa tidak puas hati, keinginan tidak dapat dipenuhi, perselisihan faham, bertentangan pendapat antara rakan dan sikap mementingkan diri sendiri. Konflik yang berpanjangan dan tidak diselesaikan boleh menyebabkan stres.

Stres ialah keadaan resah, cemas, tegang dan fikiran terganggu. Stres yang tidak dikawal memberi kesan buruk kepada kesihatan mental, fizikal dan sosial. Ada dua jenis: eustres (stres positif ke arah kebaikan) dan distres (stres negatif).

Punca konflik	Kesan konflik	Punca stres	Kesan stres
Salah faham; keinginan tidak dipenuhi; pendapat tidak diterima; persaingan; mementingkan diri sendiri; inginkan kesempurnaan; tidak menghormati hak orang lain	Dendam; hubungan menjadi renggang; keganasan; panas baran; bersendirian; prasangka; keliru dalam membuat keputusan	Cepat mengalah; cuba memenuhi kehendak orang lain; kurang keyakinan diri; diri tidak dihargai; pendapat tidak diterima; terpaksa membuat pilihan; beban tugas yang banyak	Prestasi pembelajaran menurun; bergaduh; putus asa dan kecewa; bersikap agresif dan pemarah; berasa malas dan tidak bertenaga; murung; kesihatan fizikal terganggu

Contoh pengurusan: mengawal perasaan marah supaya tidak bergaduh dengan rakan; bersikap terbuka jika pendapat tidak diterima supaya emosi tidak tertekan. Buku teks meminta kamu memberi pendapat sendiri tentang cara terbaik.

Semak diri: Apakah dua jenis stres?

Show answer

Eustres (positif) dan distres (negatif).

DKeluargaku sayang: gejala sosial

Keluarga ialah sekumpulan manusia yang mempunyai hubungan perkahwinan, pertalian darah atau anak angkat.

Gejala sosial dalam kalangan remaja yang dipamerkan dalam buku teks: pembuangan bayi, penyalahgunaan dadah, merokok, ragut, melepak, ugut, vandalisme, ponteng sekolah, hidu gam, lumba haram dan buli.

Setiap anggota keluarga mempunyai peranan dan tanggungjawab masing-masing. Cara mewujudkan sokongan positif dalam keluarga:

Melakukan aktiviti bersama-sama anggota keluarga.
Berkomunikasi secara terbuka dengan setiap anggota keluarga.
Sentiasa membimbing dan tolong-menolong sesama anggota keluarga.
Menjadi penyokong dan sumber inspirasi kepada anggota keluarga.

Semak diri: Nyatakan satu cara keluarga menyokong anak menangani gejala sosial.

Show answer

Mana-mana satu cara di atas, contohnya berkomunikasi secara terbuka.

ERaikan bersama-sama: kasih sayang

Sikap berkasih sayang melahirkan sikap tolong-menolong, bekerjasama, bersangka baik, amanah, bersopan santun dan hormat-menghormati.

Kepentingan kepada orang lain	Kepentingan kepada diri sendiri
Dapat bertukar-tukar idea; dapat bekerjasama dalam sesuatu perkara; sentiasa mendapat sokongan dalam melakukan sesuatu perkara	Meningkatkan keyakinan diri; sentiasa bersikap positif; sentiasa mengelakkan diri daripada melakukan perkara yang tidak baik

Cara menunjukkan kasih sayang: bercakap dengan sopan, sentiasa memuji dan berbaik sangka; menolong nenek menyiram pokok; menghargai pengorbanan guru; berkongsi bekal makanan; menziarahi dan mendoakan rakan yang sakit. Memaafkan orang lain juga menunjukkan kita sayang akan diri sendiri dan orang lain. Sifat murni dalam berkasih sayang (Uji Minda no. 6): rajin, sabar, tolak ansur dan sopan santun. Marah, prasangka, buli dan dengki bukan sifat murni.

Semak diri: Nyatakan satu kepentingan saling menyayangi kepada diri sendiri.

Show answer

Meningkatkan keyakinan diri / sentiasa bersikap positif / sentiasa mengelakkan diri daripada melakukan perkara yang tidak baik.

FPetunjuk awal: penyakit tidak berjangkit

Sakit jantung, asma, penyakit buah pinggang dan diabetes ialah penyakit tidak berjangkit. Faktor keturunan ialah salah satu punca penyakit tersebut.

Penyakit	Punca	Kesan	Pencegahan
Sakit jantung	Makanan berlemak berlebihan; salur darah sempit dan tersumbat	Sakit dada; sesak nafas	Kurangkan makanan berlemak; bersenam secara berkala
Asma	Alahan kepada habuk, asap dan bulu binatang; keradangan saluran pernafasan	Sukar bernafas dan tercungap-cungap; batuk	Elak berada di kawasan berasap dan berhabuk; menjaga kebersihan diri
Penyakit buah pinggang	Kurang minum air kosong; protein berlebihan; tekanan darah tinggi, diabetes dan batu karang	Kencing berdarah; sakit pada bahagian pinggang; kerosotan berat badan; kulit kering; mudah letih	Minum air kosong sekurang-kurangnya dua liter sehari; kurangkan pengambilan protein; bersenam
Diabetes	Pengambilan gula tinggi; obesiti; kerosakan pada organ pankreas	Berat badan susut mendadak; penglihatan kabur dan boleh menyebabkan buta; mudah letih dan lesu; luka lambat sembuh	Kurangkan pengambilan gula; bersenam secara berkala; amalkan pemakanan seimbang

Cara umum mengurangkan risiko: pemeriksaan kesihatan secara berkala, pemakanan seimbang, tidak merokok dan bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit.

Semak diri: Berapa liter air kosong perlu diminum sehari untuk mengelak penyakit buah pinggang?

Show answer

Sekurang-kurangnya dua liter sehari.

GPengantunan seksual kanak-kanak

Pengantunan seksual kanak-kanak ialah hubungan emosi yang terjalin antara orang dewasa dengan kanak-kanak. Tujuannya ialah untuk mendapatkan kepercayaan mereka bagi tujuan melakukan perbuatan berunsur seksual ke atas kanak-kanak tersebut.

Sasaran: kanak-kanak yang selalu bersendirian atau yang kurang mendapat perhatian dan kasih sayang keluarga.
Pelaku: kenalan keluarga, ahli keluarga atau orang yang tidak dikenali. Ia juga boleh berlaku melalui media sosial.
Cara pelaku bertindak: mendapatkan maklumat tentang mangsa; memberikan pujian, hadiah dan layanan istimewa; bersimpati; memujuk; menjauhkan mangsa daripada keluarga dan rakan; mencari peluang bersendirian; melakukan sentuhan fizikal tanpa disedari mangsa.

Situasi yang perlu diwaspadai

Seseorang mencari peluang bersendirian dengan kamu; memujuk kamu berjumpa tanpa pengetahuan sesiapa; menghantar video atau pesanan ringkas yang membuat kamu tidak selesa; menyentuh bahagian tubuh kamu; memberikan pelbagai hadiah, layanan istimewa dan pujian; mendapatkan maklumat peribadi kamu.

Katakan TIDAK secara berhemah

Jika seseorang...	Kamu boleh berkata
Mengajak makan atau minum secara bersendirian	"Terima kasih, saya sudah makan."
Memberi hadiah tanpa sebab tertentu	"Terima kasih, tetapi ibu bapa saya tidak membenarkan saya menerima hadiah tanpa pengetahuan dan kebenaran mereka."
Mengajak keluar dan bertemu secara bersendirian	"Minta maaf. Saya tidak boleh keluar tanpa pengetahuan dan kebenaran ibu bapa saya."
Mengajak bermain bersama-sama secara bersendirian	"Minta maaf. Saya terpaksa pergi sekarang, abang dan kakak saya menunggu di sana."

Ingat: Beritahu ibu bapa atau orang yang dipercayai sekarang jika ada orang cuba mengganggu keselesaan dan ketenteraman kamu. Jangan berdiam diri dan terpedaya.

Semak diri: Seseorang mengajak kamu keluar bertemu secara bersendirian. Apakah jawapan yang sesuai?

Show answer

"Minta maaf. Saya tidak boleh keluar tanpa pengetahuan dan kebenaran ibu bapa saya." Kemudian beritahu ibu bapa.