Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 6

Olahraga asas

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 33-46

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menyatakan teknik lari pecut dan lari berganti-ganti serta cara menerima dan memberi baton dalam zon pertukaran baton (1.9.1, 1.9.2, 2.9.1, 2.9.2, 2.9.3, 5.4.3)
Saya boleh menerangkan tiga fasa lari berhalangan dan menyatakan keselamatan semasa melakukannya (1.9.3, 2.9.4, 5.3.3)
Saya boleh menerangkan empat fasa lompat jauh (lompat terbang) dan cara bermain permainan lompat terbang (1.10.1, 2.10.1, 5.2.1)
Saya boleh menerangkan empat fasa lompat tinggi gaya gunting (kaki gunting) dan cara bermainnya (1.10.2, 2.10.2, 5.1.4)
Saya boleh menerangkan fasa lontar peluru (lontaran berkuasa) dan sudut pelepasan peluru (1.11.1, 2.11.1, 5.1.2)
Saya boleh menerangkan fasa lempar cakera (lemparan ajaib) dan cara bermain lemparan ajaib (1.11.2, 2.11.2, 5.1.3, 5.1.4)

6.1Kemahiran asas olahraga

Kemahiran asas olahraga terdiri daripada kemahiran berlari, melompat, merejam, melempar dan membaling. Dalam unit ini kamu belajar tiga kumpulan acara.

Kumpulan	Acara dalam buku
A. Larian	Lari pecut, lari berganti-ganti, lari berhalangan
B. Lompatan	Lompat jauh (lompat terbang), lompat tinggi (kaki gunting)
C. Balingan	Lontar peluru (lontaran berkuasa), lempar cakera (lemparan ajaib)

Semak diri: Namakan lima jenis kemahiran asas olahraga.

Show answer

Berlari, melompat, merejam, melempar dan membaling (buku teks ms. 33).

6.2Larian: pecut dan laju

Teknik lari pecut

Ayunkan tangan di sisi badan ke atas dan ke bawah.
Tegakkan kepala dan mata memandang ke hadapan.
Tinggikan lutut dan fleksikan siku. Ayunkan tangan dengan pantas.
Gunakan bebola kaki untuk menolak badan ke hadapan.

Bebola kaki = bahagian kaki yang akan kontak dengan permukaan semasa pecut. Ia menampung berat badan dan menjanakan lebih daya pecutan.

Badan dicondongkan sedikit ke hadapan untuk mendapatkan kelajuan yang maksimum. Ayunan tangan juga penting untuk kestabilan. Acara dalam buku ialah lari pecut 100 meter.

Lari berganti-ganti

Pelari menerima dan memberikan baton dalam zon pertukaran baton (30 meter).
Pertukaran baton hendaklah dilakukan dalam zon itu.
Penerima baton mesti ada ruang untuk memecut sebelum menerima baton.
Penerima mula berlari apabila pemberi berkata “UP”. Penerima menghulurkan tangan ke belakang untuk menerima baton.

Buku teks bertanya (Cabar Minda) mengapa penerima baton perlu mengenal pasti waktu dia akan mula berlari. Jawapan yang munasabah: supaya dia sudah berlari laju dan baton diserahkan dalam zon tanpa jatuh. Ini jawapan yang dibuat daripada isi buku, bukan jawapan bercetak.

Semak diri: Apakah isyarat yang dikatakan oleh pemberi baton supaya penerima mula berlari?

Show answer

“UP” (ms. 35).

6.3Lari berhalangan

Lari berhalangan dilakukan dengan larian yang beritma. Gunakan kaki yang sama untuk melepasi setiap halangan. Terdapat tiga fasa.

Tiga fasa lari berhalangan: permulaan, lonjakan dan pendaratan — Tiga fasa lari berhalangan.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5, m.s. 37.

Fasa	Perbuatan
1. Permulaan	Lari landas menuju ke halangan.
2. Lonjakan	Angkat dan lunjurkan kaki hadapan dengan pantasnya untuk melepasi halangan.
3. Pendaratan	Fleksikan lutut kaki belakang ke sisi dan halakan ke luar. Jatuhkan kaki hadapan apabila kaki belakang melepasi halangan. Ayunkan tangan dengan pantasnya supaya berkoordinasi dengan kaki.

Seterusnya murid mencuba berlari tiga langkah sebelum melepasi halangan untuk mendapatkan ritma yang tekal.

6.4Lompat jauh (lompat terbang)

Lompat jauh mempunyai empat fasa.

Fasa	Perbuatan
1. Lari landas (penujuan)	Berlari dengan kelajuan maksimum tetapi terkawal menuju ke papan lonjak.
2. Lonjakan	Melonjak dengan kaki yang dominan di papan lonjak. Lonjakan yang kuat membolehkan kita berada lebih tinggi dan lama di udara.
3. Layangan	Ayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. Berada lebih lama di udara melambatkan pendaratan dan memberi jarak lebih jauh.
4. Pendaratan	Hulurkan kedua-dua belah kaki ke hadapan. Ayunkan tangan ke atas dan dibawa ke bawah. Fleksikan lutut untuk mengurangkan hentakan.

Untuk jarak lompatan yang jauh, kelajuan fasa lari landas perlu ditingkatkan. Jika berlari dengan perlahan, lonjakan kurang kuat dan jarak lompatan lebih dekat (jawapan KBAT ini dibuat daripada isi buku).

Keselamatan: pastikan kawasan aktiviti selamat dan tidak berbatu untuk mengelakkan kecederaan.

Maklumat tambahan

Pemegang rekod lompat jauh Malaysia ialah Andre Anura Anuar dengan 8.02 meter (Kejohanan Sukan SEA Ke-30, Filipina).
Tiga gaya lompat jauh: gaya layar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.

Permainan lompat terbang

Bentukkan beberapa kumpulan murid.
Setiap ahli diberikan dua percubaan, lompat sebelah kaki dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
Mata dikira berdasarkan jarak lompatan. Kumpulan dengan mata tertinggi ialah pemenang.

Semak diri: Pada fasa manakah kedua-dua tangan diayunkan ke atas?

Show answer

Fasa layangan (ms. 39).

6.5Lompat tinggi (kaki gunting)

Lompat tinggi gaya gunting juga mempunyai empat fasa. Tempat melakukannya mesti selamat dan tidak mempunyai objek tajam.

Fasa lonjakan, layangan dan pendaratan lompat tinggi gaya gunting — Fasa 2 hingga 4 lompat tinggi gaya gunting.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5, m.s. 41.

Fasa	Perbuatan
1. Penujuan	Mulakan larian dari sudut kiri atau kanan mengikut keselesaan.
2. Lonjakan	Melompat dengan mengangkat kaki hadapan diikuti dengan kaki sebelah lagi.
3. Layangan	Tendang ke atas kaki yang sebelah lagi ketika kaki hadapan berada di atas palang.
4. Pendaratan	Mendarat dengan sebelah kaki tanpa menjatuhkan badan dan fleksikan lutut.

Permainan kaki gunting

Setiap ahli kumpulan diberikan dua kali percubaan pada ketinggian yang ditetapkan.
Setiap ahli yang berjaya melakukan lompatan gaya gunting mendapat satu mata.
Kumpulan dengan mata tertinggi ialah pemenang.

Semak diri: Berapa mata diperoleh setiap ahli yang berjaya melompat dalam permainan kaki gunting?

Show answer

Satu mata (ms. 41).

6.6Balingan: lontar peluru (lontaran berkuasa)

Lontaran berkuasa meniru lontar peluru. Objek yang dilontar berbentuk sfera. Terdapat tiga fasa.

Tiga fasa lontaran: persediaan, gelungsuran, lontaran dan pemulihan — Tiga fasa lontar peluru.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5, m.s. 42.

Fasa	Perbuatan
1. Persediaan	Pegang objek sfera dengan betul. Letakkan di tepi leher dan di bawah telinga. Buka kaki seluas bahu dalam power position.
2. Gelungsuran	Rotasikan pinggul, diikuti bahu dan siku yang dibuka ke sisi.
3. Lontaran dan pemulihan	Lontarkan objek sfera laju ke hadapan serta ikut lajak.

Power position = kedudukan dada, lutut dan hujung kaki berada di garisan yang sama.

Lontarkan objek ke atas dan ke hadapan dengan ekstensikan siku untuk jarak yang jauh.
Tolakan kaki dan kelajuan lakuan semasa melontar membantu mendapatkan lontaran yang jauh.
Sudut pelepasan peluru yang sesuai tidak melebihi 45°.
Pemegang rekod lontar peluru Malaysia: Adin Alifudin Hussin, 17.53 meter (Sukan SEA 2011, Indonesia).

Keselamatan: pastikan tiada sesiapa berada di kawasan lontaran. Simpan objek berbentuk sfera yang dilontar selepas semua lontaran selesai. Pastikan alatan selamat untuk digunakan.

Permainan lontaran berkuasa

Bentukkan kumpulan kecil. Setiap ahli diberikan dua kali percubaan untuk melontar objek berbentuk sfera ke petak mata. Kumpulan dengan mata tertinggi menang. Guru mengawasi murid.

Semak diri: Di manakah objek sfera diletakkan semasa fasa persediaan?

Show answer

Di tepi leher dan di bawah telinga (ms. 42).

6.7Balingan: lempar cakera (lemparan ajaib)

Lemparan ajaib meniru lempar cakera. Objek yang dilempar berbentuk leper. Terdapat tiga fasa.

Tiga fasa lemparan: persediaan, putaran, lemparan dan ikut lajak — Tiga fasa lempar cakera.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5, m.s. 44.

Fasa	Perbuatan
1. Persediaan	Pegang objek leper dengan betul. Berdiri dalam power position.
2. Putaran	Pusing dan rendahkan badan ke kanan dan ke belakang (sebaliknya jika melempar dengan tangan kiri) serta ekstensikan siku. Rotasikan bahagian pinggul dan buka tangan bebas ke arah sisi dengan pantasnya.
3. Lemparan dan ikut lajak	Ekstensikan siku serta ayunkan tangan dengan pantasnya dan lepaskan objek leper. Kemudian, ikut lajak.

Merotasikan pinggul dengan lebih pantas membantu meningkatkan jarak lemparan.
Pemegang rekod lempar cakera Malaysia: Muhammad Irfan Shamsuddin, 62.55 meter (2017).

Keselamatan: sebelum melakukan lemparan, pastikan tiada sesiapa di kawasan lemparan untuk mengelakkan kemalangan. Simpan alatan di tempat yang disediakan.

Permainan lemparan ajaib

Setiap ahli diberikan dua kali percubaan untuk melempar objek leper ke sasaran. Mata dalam gelung ialah 3 mata, 4 mata dan 5 mata (semakin jauh semakin tinggi). Kumpulan dengan mata tertinggi menang.

Semak diri: Apakah bahagian badan yang dirotasikan dengan pantas untuk menambah jarak lemparan?

Show answer

Bahagian pinggul (ms. 45).