Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 9

Cergas selalu

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 59-62

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menerangkan aktiviti memanaskan badan yang umum dan yang khusus serta mengira kadar nadi sebelum dan selepas senaman (3.1.1, 3.1.3, 4.1.1, 4.1.3, 4.1.4, 5.2.1)
Saya boleh menamakan otot yang diregang semasa aktiviti menyejukkan badan dan tempoh regangan (3.1.2, 4.1.2, 4.1.4, 5.4.5)
Saya boleh membezakan aktiviti memanaskan badan dengan aktiviti menyejukkan badan dan menerangkan kesan dehidrasi (3.1.2, 4.1.2, 5.4.5)

9.1Aktiviti memanaskan badan

Sebelum memulakan latihan, Najmi dan rakan-rakannya melakukan aktiviti memanaskan badan. Mereka melakukan aktiviti memanaskan badan yang umum dahulu, kemudian aktiviti memanaskan badan yang khusus untuk permainan bola sepak.

Aktiviti memanaskan badan yang khusus (bola sepak)

Berlari ulang-alik
Berlari pelbagai kelajuan
Berlari sambil melakukan aksi menyepak tanpa bola
Berlari, melompat dengan aksi menanduk bola
Berlari perlahan dengan lutut tinggi

Lakukan aktiviti memanaskan badan yang umum dahulu, kemudian yang khusus (m.s. 60, Nota Guru).

Kadar nadi

Kira kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti, dan catatkan dalam jadual (Kadar Nadi Sebelum, Kadar Nadi Selepas).
Menurut Najmi, kadar nadinya perlu mencapai 120 denyutan seminit selepas aktiviti memanaskan badan.
Oksimeter ialah alat untuk mengukur kadar nadi dan kadar oksigen di dalam badan seseorang.

Contoh pengiraan (contoh dalam nota ini, bukan daripada buku)

Kadar nadi Chris sebelum memanaskan badan ialah 96 denyutan seminit dan selepas memanaskan badan 132 denyutan seminit. Pertambahan = 132 − 96 = 36 denyutan seminit. Oleh sebab 132 melebihi 120, sasaran 120 denyutan seminit telah dicapai.

Semak diri: Namakan satu aktiviti memanaskan badan yang khusus untuk bola sepak.

Show answer

Contohnya berlari ulang-alik, berlari pelbagai kelajuan, berlari dengan lutut tinggi, aksi menyepak tanpa bola atau menanduk bola.

9.2Aktiviti menyejukkan badan

Selepas latihan, Najmi dan rakan-rakan berlari perlahan atau berjalan, kemudian melakukan regangan statik sebagai aktiviti menyejukkan badan. Aktiviti regangan dilakukan dalam tempoh 15 hingga 30 saat. Menyejukkan badan penting untuk mengelakkan kelesuan otot.

Berlari perlahan dan regangan otot triseps, trapezius, gastroknemius, hamstring dan kuadriseps — Aktiviti menyejukkan badan: regangan lima otot.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5, m.s. 61.

Regangan	Otot (lokasi)
Regangan otot triseps	Bahagian belakang lengan atas
Regangan otot trapezius	Bahagian atas belakang badan (leher dan bahu)
Regangan otot gastroknemius	Betis
Regangan otot hamstring	Bahagian belakang paha
Regangan otot kuadriseps	Bahagian depan paha

Lokasi otot di atas dibaca daripada tanda merah pada gambar buku teks dan pengetahuan am. Buku hanya menamakan otot.

9.3Beza memanaskan badan dengan menyejukkan badan

Aktiviti memanaskan badan	Aktiviti menyejukkan badan
Dilakukan sebelum melakukan aktiviti	Dilakukan selepas melakukan aktiviti
Dilakukan dengan intensiti tinggi	Dilakukan dengan intensiti rendah
Meningkatkan kadar nadi	Menurunkan kadar nadi
Meningkatkan suhu badan	Menurunkan suhu badan

Dehidrasi

Dehidrasi menyebabkan darah menjadi lebih pekat. Jantung perlu bekerja lebih kuat untuk membawa darah beroksigen ke otot. Kadar nadi dan suhu badan meningkat. Kita akan mengalami keletihan atau kelesuan dan prestasi menurun semasa aktiviti fizikal.

Elakkan kekeliruan: memanaskan badan meningkatkan kadar nadi dan suhu; menyejukkan badan menurunkannya.

Semak diri: Aktiviti manakah dilakukan dengan intensiti rendah selepas aktiviti?

Show answer

Aktiviti menyejukkan badan.