Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 10

NameNamaClassKelasDateTarikh

Cergas dan sihat

40 marksmarkah. Soalan ulang kaji Unit 10 Cergas dan sihat. Buku teks tidak mempunyai bahagian Jawapan: jika jawapan dirumuskan daripada teks buku dan tidak dicetak, penjelasan akan menyatakannya.

Bahagian A: soalan objektif

11 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Dalam prinsip FITT, huruf I bermaksud

intensiti senaman
isi padu senaman
imbangan senaman
ingatan senaman

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 65: F kekerapan, I intensiti, T masa, T jenis senaman.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 65

QuestionSoalan 2

Linda melakukan aktiviti berbasikal tiga hingga enam kali seminggu. Ini ialah contoh prinsip FITT yang mana?

Intensiti
Masa
Kekerapan
Jenis

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 64: kekerapan (frequency) melakukan aktiviti ialah tiga hingga enam kali seminggu.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 3

Masa yang diperlukan untuk mendapat kesan kapasiti aerobik yang baik bagi setiap sesi ialah sekurang-kurangnya

5 hingga 10 minit
10 hingga 15 minit
20 hingga 30 minit
60 hingga 90 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 65: masa yang diperlukan ialah sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit bagi setiap sesi.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 65

QuestionSoalan 4

Sebelum berbasikal, kadar nadi Linda berada antara

60 hingga 100 denyutan seminit
120 hingga 150 denyutan seminit
130 hingga 150 denyutan seminit
160 hingga 200 denyutan seminit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 64: sebelum berbasikal, kadar nadi antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Nilai 120 hingga 150 ialah semasa berbasikal.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 5

Antara aktiviti berikut, yang manakah TIDAK disebut dalam buku untuk meningkatkan kapasiti aerobik?

Berjoging
Lompat tali
Berjalan pantas
Regangan otot deltoid

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 65: berbasikal, berjoging, lompat tali dan berjalan pantas. Regangan otot ialah latihan kelenturan (ms. 66). Jawapan ini dirumuskan daripada senarai buku, tidak dicetak sebagai soalan.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 5.1.3

TextbookBuku teks p.ms. 65

QuestionSoalan 6

Seorang murid berumur 10 tahun. Berapakah 60% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM) beliau?

96 denyutan seminit
126 denyutan seminit
136.5 denyutan seminit
210 denyutan seminit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

KNM = 220 - 10 = 210. 60% daripada 210 = 0.60 x 210 = 126. (136.5 ialah 65%; 210 ialah KNM.) Nilai 60% dikira daripada rumus buku, tidak dicetak.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 7

Latihan regangan perlu dilakukan sekurang-kurangnya berapa kali seminggu untuk mendapat kesan maksimum?

Sekali
Dua kali
Tiga kali
Setiap jam

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 66: lakukan latihan regangan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 66

QuestionSoalan 8

Latihan bangkit tubi melatih otot

triseps
rektus abdominis
kuadriseps
hamstring

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 68: bangkit tubi melatih otot rektus abdominis. Tekan tubi melatih triseps, separa cangkung melatih kuadriseps.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 68

QuestionSoalan 9

Latihan daya tahan otot dan kekuatan otot pada ms. 69 dilakukan dalam masa

10 saat
30 saat
5 minit
30 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 69: lakukan latihan ini dalam masa yang ditetapkan, iaitu 30 saat.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 69

QuestionSoalan 10

Menimbang berat badan dan mengukur tinggi bertujuan mengetahui komponen kecergasan yang mana?

Kelenturan
Kapasiti aerobik
Komposisi badan
Daya tahan otot

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 70: tujuannya untuk mengetahui komposisi badan atlet. Nama komponen dirumuskan daripada ayat buku.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 70

QuestionSoalan 11

Antara berikut, yang manakah BUKAN ujian SEGAK dalam buku teks?

Naik turun bangku
Ringkuk tubi separa
Jangkauan melunjur
Lompat tali

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Empat ujian SEGAK pada ms. 71: naik turun bangku, tekan tubi atau tekan tubi ubah suai, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur. Lompat tali ialah aktiviti aerobik (ms. 65).

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.6.1

TextbookBuku teks p.ms. 71

Bahagian B: soalan berstruktur

29 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 12

Senaraikan empat komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

[4 marksmarkah] Empat komponen

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 4 pointsMana-mana 4 isi

Kapasiti aerobik [1]1
Kelenturan [1]1
Daya tahan otot [1]1
Kekuatan otot [1]1
Komposisi badan [1]1
Terima mana-mana empat jawapan betul1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 72

QuestionSoalan 13

Gambar menunjukkan kadar nadi Linda sebelum, semasa dan selepas berbasikal.

Tiga gambar Linda dengan kadar nadi sebelum, semasa dan selepas berbasikal — Rajah 1

[1 markmarkah] (a)Nyatakan julat kadar nadi Linda semasa berbasikal.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

120 hingga 150 denyutan seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Mengapakah kadar nadi semasa berbasikal lebih tinggi daripada sebelum berbasikal?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Semakin laju mengayuh, semakin laju denyutan jantung [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Apakah yang berlaku kepada kadar nadi selepas Linda tamat bersenam?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Beransur-ansur menurun hingga ke tahap normal [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 14

Murid berumur 10 tahun. Kadar Nadi Maksimum (KNM) = 220 − umur. Intensiti latihan aerobik berada dalam zon 60% hingga 80% daripada KNM.

[1 markmarkah] (a)Kira KNM murid itu.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

220 - 10 = 210 denyutan seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Kira 60% daripada KNM.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

0.60 x 210 = 126 denyutan seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Kira 80% daripada KNM.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

0.80 x 210 = 168 denyutan seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 64

QuestionSoalan 15

Padankan latihan dengan otot yang dilatih.

[1 markmarkah] (a)Bangkit tubi

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Rektus abdominis [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Tekan tubi

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Triseps [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Separa cangkung

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kuadriseps [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (d)Hamstring curl

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Hamstring [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 68

QuestionSoalan 16

Seorang murid lelaki berumur 11 tahun mempunyai berat 42 kg dan tinggi 1.40 m. Indeks Jisim Badan (BMI) = berat (kg) ÷ [tinggi (m) × tinggi (m)].

Rumus dan jadual norma Indeks Jisim Badan umur 11 tahun — Rajah 2: Norma Indeks Jisim Badan

[2 marksmarkah] (a)Kira BMI murid itu, betul kepada satu tempat perpuluhan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

21.4

42 / (1.40 x 1.40) = 42 / 1.96 [1]1
21.4 [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan kategori berat badan murid itu.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Berisiko berat berlebihan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (c)Nyatakan dua tindakan yang perlu dilakukan oleh murid itu.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Makan mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia [1]1
Kurangkan makanan yang berlemak, bergula dan bergaram [1]1
Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan [1]1
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari [1]1
Terima mana-mana dua jawapan betul1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 70

QuestionSoalan 17

Jadual menunjukkan keputusan ujian SEGAK Arif.

Jadual keputusan ujian SEGAK Arif: skor 4, 4, 2, 4, jumlah 14, gred C — Rajah 3: Keputusan ujian SEGAK Arif

[1 markmarkah] (a)Pada ujian yang manakah Arif mendapat skor paling rendah?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ringkuk tubi separa [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Kira jumlah skor Arif.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

4 + 4 + 2 + 4 = 14 [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (c)Nyatakan dua contoh latihan litar yang dicadangkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Ringkuk tubi [1]1
Lentik belakang berselang-seli [1]1
Separa cangkung [1]1
Lompat bintang [1]1
Terima mana-mana dua jawapan betul1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.6.1

TextbookBuku teks p.ms. 71

QuestionSoalan 18

Rancangkan jadual senaman aerobik menggunakan prinsip FITT untuk Aini yang ingin meningkatkan kapasiti aerobik.

[4 marksmarkah] (a)Tulis satu cadangan bagi setiap huruf FITT.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

F: tiga hingga enam kali seminggu [1]1
I: kadar nadi 130 hingga 150 denyutan seminit atau 60% hingga 80% KNM [1]1
T: 20 hingga 30 minit bagi setiap sesi [1]1
T: jenis aktiviti, contohnya berbasikal, berjoging, lompat tali atau berjalan pantas [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Apakah yang perlu Aini lakukan sebelum dan selepas beraktiviti?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Memanaskan badan sebelum beraktiviti [1]1
Menyejukkan badan selepas beraktiviti [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: EvaluatingMenilai, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 5.1.3

TextbookBuku teks p.ms. 65

Back to notesKembali ke nota Unit 11 questionssoalan Model papersKertas model