Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 6

Olahraga Asas

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 33-46

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh melakukan larian berirama melepasi halangan dengan jumlah langkah yang konsisten dan mematuhi peraturan keselamatan (1.9.1, 2.9.1, 5.1.4)
Saya boleh menerangkan dan melakukan cara berjalan kaki yang betul serta mematuhi peraturan keselamatan (1.9.2, 2.9.2, 5.1.1)
Saya boleh menyatakan fasa lompat jauh (lari landas, lonjakan, layangan dan pendaratan) dan faktor yang mempengaruhi jarak lompatan (1.10.1, 2.10.1, 5.2.2)
Saya boleh menyatakan empat fasa lompat tinggi gaya Fosbury Flop dan cara mendarat dengan selamat (1.10.2, 2.10.2, 2.10.3, 5.1.4)
Saya boleh menyatakan empat fasa rejaman objek berbentuk rod dan sudut pelepasan yang sesuai (1.11.1, 2.11.1, 5.1.2, 5.1.4)
Saya boleh menyatakan empat fasa balingan objek berbentuk sfera bertali dan peraturan permainan Bola Bertali (1.11.2, 2.11.2, 5.1.3, 5.2.4)

Unit ini mengenai olahraga asas: lari berpagar, berjalan kaki, lompat jauh, lompat tinggi, merejam objek berbentuk rod dan membaling objek berbentuk sfera bertali. Kebanyakan kemahiran dibuat secara praktikal. Nota ini merangkumkan nama fasa, cara melakukan, peraturan keselamatan dan fakta dalam buku.

6.1Lari berpagar: Pantas Beritma (ms. 34-35)

Dalam lari berpagar, murid melepasi halangan secara berterusan. Larian perlu berirama, terkawal dan konsisten pada setiap langkah dari satu halangan ke satu halangan supaya dapat berlari dengan lajunya.

Larian beritma = melepasi setiap halangan dengan jumlah langkah yang sama (konsisten) antara dua halangan, tanpa perlahan atau tergesa-gesa.

Kelajuan larian yang terkawal membantu pelari melangkah untuk melepasi halangan dengan ritma larian yang betul.
Jika aksi melepasi halangan dilakukan terlalu rapat dengan halangan, kelajuan larian akan terganggu.
Penetapan langkah dari satu halangan ke satu halangan di hadapan secara konsisten dapat melancarkan pergerakan larian beritma.
Gunakan jumlah langkah yang konsisten untuk larian beritma.

Keselamatan (ms. 34): Pastikan kawasan larian rata, tidak licin, tidak berpasir dan tidak berair untuk mengelakkan risiko kecederaan.

Maklumat (ms. 34)	Nilai
Jarak acara lari berpagar (12 tahun ke bawah)	80 meter
Bilangan halangan	lapan
Tinggi halangan	0.762 meter

Sumber maklumat: buku teks ms. 34 (Buku Peraturan Olahraga MSSM).

Permainan kumpulan (Nota Guru, ms. 35)

Murid dibahagikan kepada empat orang setiap kumpulan.
Setiap peserta membuat larian beritma melepasi halangan mengikut tiga fasa ritma larian: pertama tiga langkah, kedua lima langkah dan ketiga 10 langkah.
Kumpulan yang sampai dahulu di garisan penamat ialah pemenang.

Semak diri: Apakah yang berlaku jika murid melepasi halangan terlalu rapat dengan halangan?

Show answer

Kelajuan larian akan terganggu.

6.2Berjalan kaki: Jauh Berjalan (ms. 36-37)

Berjalan kaki ialah acara yang berbeza daripada berlari. Murid belajar cara berjalan kaki yang betul.

Cara melakukan jalan kaki (ms. 37)

Mulakan pergerakan dengan menegakkan badan dan langkah ke hadapan.
Kaki di hadapan hendaklah lurus semasa tumit kaki mencecah permukaan.
Kaki di belakang tidak boleh terangkat sebelum tumit kaki hadapan mencecah permukaan.
Lakuan tangan hendaklah diayun secara koordinasi dengan langkah kaki.

Kedudukan badan hendaklah tegak dan dada sentiasa ke hadapan untuk mendapat langkah yang maksimum.
Sudut rotasi pinggul yang besar boleh melambatkan pergerakan berjalan.

Keselamatan (ms. 36): Pakai kasut yang sesuai dan minum air kosong secukupnya seperti yang disarankan, iaitu sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti.

Ingat: Kebanyakan peserta lumba jalan kaki lebih berisiko mendapat kekejangan otot akibat dehidrasi (kekurangan air badan). Kerana itu minum air sebelum, semasa dan selepas aktiviti.

Acara lumba jalan kaki yang dipertandingkan di peringkat sekolah rendah ialah 2000 meter untuk kategori lelaki dan perempuan 12 tahun (ms. 37).

Semak diri: Mengapakah peserta jalan kaki perlu minum air sebelum, semasa dan selepas aktiviti?

Show answer

Untuk mengelakkan kekejangan otot akibat dehidrasi (buku teks ms. 36).

6.3Lompat jauh: Layanganku (ms. 38-39)

Melompat memerlukan daya lonjakan untuk mendapatkan jarak yang baik. Murid perlu berlari pantas, melonjak dan melompat dengan ketinggian yang sesuai serta melakukan pendaratan dengan baik.

Fasa	Apa yang berlaku
Lari landas	Berlari dengan pantas. Lebih pantas berlari, lebih jauh jarak lompatan
Lonjakan (take off)	Melonjak dengan kaki. Kekuatan kaki membantu membuat lonjakan yang baik
Layangan	Melayangkan badan ke hadapan di udara untuk mendapatkan jarak
Pendaratan	Mendarat di kawasan pasir dengan baik

Maklumat penting (ms. 39)

Lonjakan yang terlalu tinggi tidak membantu meningkatkan jarak.
Jarak larian, lonjakan (take off), sudut lonjakan dan ayunan tangan mempengaruhi jarak lompatan.

Keselamatan (ms. 39): Pastikan pasir untuk mendarat digembur dan diratakan sebelum melompat.

Permainan Layanganku (Nota Guru, ms. 39)

Murid dibahagikan kepada empat orang dalam satu kumpulan.
Setiap ahli diberi dua kali cubaan melompat.
Ahli yang berjaya melompat dan mendarat dalam kawasan lompatan diberi mata. Kawasan pendaratan dibahagikan kepada 1 Mata, 2 Mata dan 3 Mata; semakin jauh, semakin tinggi mata.
Kumpulan yang mengumpulkan mata tertinggi ialah pemenang.

Maklumat: Andre Anura Anuar ialah atlet lompat jauh yang memegang rekod kebangsaan dengan jarak lompatan 8.02 m (ms. 38).

Semak diri: Namakan empat fasa lompat jauh mengikut urutan.

Show answer

Lari landas, lonjakan, layangan, pendaratan.

6.4Lompat tinggi: Lompatan Hebatku (ms. 40-41)

Lompat tinggi dalam unit ini menggunakan gaya Fosbury Flop. Lompatan dibahagikan kepada empat fasa pergerakan. Murid perlu memastikan ada ruang yang luas untuk berlari dan tilam pendaratan diletakkan dengan kemas.

Empat fasa lompat tinggi: larian, lonjakan, layangan dan pendaratan — Empat fasa lompat tinggi gaya Fosbury Flop.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 SK, m.s. 41.

Fasa 1: larian. Teknik larian landas berbentuk huruf "J".
Fasa 2: lonjakan.
Fasa 3: layangan.
Fasa 4: pendaratan.

Info mendarat (ms. 40)

Bersedia dengan kedudukan kedua-dua lutut tidak rapat dan dagu rapat pada dada.
Mulut ditutup supaya tidak tergigit lidah.
Untuk mengurangkan hentakan, cuba mendarat pada bahu.
Gunakan guling ke belakang untuk menyerap kesan hentakan jatuhan jika terlalu kuat.

Keselamatan (ms. 40): Pastikan kawasan aktiviti lompatan selamat. Tilam yang digunakan mestilah tebal untuk menampung berat badan dan mengelakkan kecederaan semasa mendarat.

Maklumat: Nauraj Singh Randhawa, atlet lompat tinggi Malaysia, memegang rekod kebangsaan dengan catatan 2.30 meter (ms. 41).

Semak diri: Mengapakah murid menutup mulut semasa mendarat?

Show answer

Supaya tidak tergigit lidah.

6.5Merejam objek berbentuk rod: Ikut Langkahku (ms. 42-43)

Teknik yang betul dan sudut pelepasan yang sesuai ketika merejam akan mempengaruhi jarak rejaman.

Empat fasa merejam objek berbentuk rod: persediaan, lari landas, rejaman dan ikut lajak — Empat fasa merejam objek berbentuk rod.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 SK, m.s. 42.

Fasa	Perkara penting
Persediaan	Berdiri tegak. Pegang rod dengan kemas di atas kepala. Pandang ke arah sasaran
Lari landas	Berlari dengan kelajuan terkawal. Langkah lebih panjang pada langkah terakhir. Tekan tumit kaki hadapan ke tanah semasa menghentikan larian
Rejaman	Kilaskan badan ke sisi dan ke belakang serta rotasi pinggul. Tarik rod ke belakang, kemudian tolak ke atas dan ke hadapan. Lentikkan bahagian belakang badan untuk menambah kuasa. Lepaskan pada sudut 30° - 40°
Ikut lajak	Langkah setapak ke hadapan, mendarat dengan sebelah kaki serta silangkan tangan yang merejam ke bawah. Buat imbangan dengan merendahkan badan dan stabilkan kedudukan badan

Sudut pelepasan: Lepaskan objek pada sasaran tidak melebihi sudut 40°. Jika melebihi 40°, objek pergi terlalu tinggi dan tidak jauh. Keadaan ini disebabkan oleh rintangan udara. Daya kelajuan objek juga mempengaruhi jarak rejaman.

Keselamatan (ms. 43): Jangan membawa objek berbentuk rod dengan matanya ke atas. Pastikan kawasan atau ruang rejaman selamat sebelum melakukan rejaman.

Permainan Siapa Jauh Dia Menang (Nota Guru, ms. 43)

Setiap murid diberi dua kali percubaan secara bergilir-gilir.
Markah dikira jika objek jatuh di dalam kawasan yang ditetapkan. Markah dicampur bagi dua kali percubaan.
Murid yang mendapat markah tertinggi ialah pemenang.

Reka cipta: rod boleh dibuat daripada bahan terbuang. Maklumat: Mohamed Yazid Imran memegang rekod Malaysia acara merejam lembing, 73.34 meter di Singapura pada tahun 1995 (ms. 43).

Semak diri: Mengapakah objek tidak boleh dilepaskan pada sudut melebihi 40°?

Show answer

Objek pergi terlalu tinggi dan tidak jauh kerana rintangan udara.

6.6Membaling objek berbentuk sfera bertali: Bola Bertali (ms. 44-45)

Kedudukan badan semasa melepaskan objek boleh mempengaruhi jarak balingan. Pemegang dipegang dengan kemas dan selesa.

Empat fasa membaling objek berbentuk sfera bertali: persediaan, putaran, rotasi dan pelepasan — Empat fasa membaling objek berbentuk sfera bertali.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 SK, m.s. 44.

Fasa	Perkara penting
Persediaan	Berdiri membelakangkan kawasan balingan. Pegang pemegang dengan kemas dan selesa. Ayun objek ke kiri dan ke kanan
Putaran	Gunakan kekuatan otot tangan dan bahagian atas badan untuk memutarkan objek melintasi bahagian tubuh badan
Rotasi	Pusingkan badan 360° selari dengan ayunan objek sebanyak 3 atau 4 kali. Kekalkan keseimbangan. Kaki sebagai *penahan (pivot)*. Bawa berat badan berlawanan dengan kedudukan objek
Pelepasan	Kaki hadapan diluruskan, kaki belakang difleksi sedikit. Regangkan belakang badan. Ayun tangan ke atas dengan pantas. Lepaskan objek apabila kelajuan pusingan pada tahap maksimum, pada sudut 40°, dan kawal keseimbangan

Keselamatan (ms. 45): Utamakan keselamatan supaya tiada kemalangan yang berlaku. Pastikan tempat melakukan aktiviti selamat.

Permainan Bola Bertali (Nota Guru, ms. 45)

Setiap murid diberi dua kali percubaan secara bergilir-gilir.
Markah dikira di tempat objek jatuh dan dicampur bagi dua kali percubaan.
Murid yang mendapat markah tertinggi ialah pemenang.

Maklumat: Jackie Wong Siew Cheer memegang rekod Kebangsaan acara baling tukul besi, 68.22 meter (Kejohanan Olahraga Tertutup Malaysia, 2019).

Semak diri: Berapa kali badan dipusingkan 360° dalam fasa rotasi?

Show answer

3 atau 4 kali.

6.7Ringkasan

Acara	Fasa / perkara utama
Lari berpagar	Larian beritma, jumlah langkah konsisten (3, 5 dan 10 langkah)
Jalan kaki	Kaki hadapan lurus, kaki belakang tidak terangkat dahulu, tangan diayun berkoordinasi
Lompat jauh	Lari landas, lonjakan, layangan, pendaratan
Lompat tinggi (Fosbury Flop)	Larian, lonjakan, layangan, pendaratan
Rejam objek berbentuk rod	Persediaan, lari landas, rejaman, ikut lajak (30° - 40°)
Baling sfera bertali	Persediaan, putaran, rotasi, pelepasan (40°)