Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan notesnota, unit 7

Yakin di Air

Notes made with reference toNota dibuat dengan rujukan kepada TextbookBuku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6 Sekolah Kebangsaan (KSSR Semakan 2017), pageshalaman 47-52

What this chapter coversMatlamat bab ini

Saya boleh menyenaraikan alat penyelamat di air dan menerangkan cara menyelamat serta-merta dengan menghulur atau membaling alat bantuan (1.12.1, 2.12.1, 5.2.4)
Saya boleh menerangkan teknik menjejak air (water treading) dengan egg beater kick dan tendang keribas menegak (1.12.2, 2.12.2, 5.2.2)
Saya boleh menerangkan kemahiran renang kuak rangkak dan kuak dada serta teknik pernafasannya (1.13.1, 2.13.1, 5.2.4)

7.1Bertindak segera: menyelamat di kolam

Orang yang lemas di dalam kolam perlu diselamatkan dengan tindakan menyelamat serta-merta. Cara yang betul ialah menghulur atau membaling alat bantuan menyelamat mengikut situasi kelemasan.

Menyelamat serta-merta = menghulur atau membaling alat bantuan menyelamat yang sesuai mengikut situasi kelemasan di dalam kolam.

Alat menyelamat di air

Alat bantuan yang mudah terapung dan ringan sangat berguna: bola, tong bertali, baju, tuala, kayu panjang, tali, pool noodle, papan keribas dan benda lain yang mudah terapung.

Hulur atau baling?

Situasi mangsa lemas	Cara menyelamat
Berada jauh di tengah kolam	Baling alat bantuan menyelamat (throwing rescue)
Berada dekat di tepi kolam	Hulur alat bantuan menyelamat (reaching rescue)

Dua gambar: membaling tong bertali kepada mangsa di tengah kolam dan menghulur kayu panjang kepada mangsa di tepi kolam — Menyelamat serta-merta mengikut situasi.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, m.s. 48.

Semasa menarik mangsa, rendahkan badan supaya lebih stabil (kata-kata murid dalam buku teks).

Jangan terjun ke dalam kolam tanpa mengetahui kedalaman kolam. Kamu boleh membahayakan diri sendiri.

Semak diri: Mangsa berada jauh di tengah kolam. Apakah cara menyelamat yang sesuai?

Show answer

Baling alat bantuan menyelamat, seperti tong bertali.

7.2Kekalkan apungan: menjejak air

Menjejak air (water treading) ialah kemahiran mengekalkan badan terapung dengan kepala di atas air. Alat bantuan yang digunakan ialah papan keribas dan pool noodle.

Teknik egg beater kick	Teknik tendang keribas menegak
Kedua-dua belah kaki dikuakkan secara rotasi berlainan arah. Sendi pada lutut dan pergelangan kaki digerakkan secara longgar.	Kedudukan badan seperti menunggang basikal. Kedua-dua belah kaki membuat tendangan keribas secara menegak dan berselang-seli. Sendi lutut dan pergelangan kaki digerakkan secara longgar.

Dalam kedua-dua teknik, lutut dan pergelangan kaki longgar. Kaki yang bergerak membuat badan terapung.

Semak diri: Namakan dua alat bantuan untuk berlatih menjejak air.

Show answer

Papan keribas dan pool noodle.

7.3Silih berganti: kuak rangkak dan kuak dada

Dua gaya renang dipelajari. Murid mesti menggunakan teknik pernafasan yang betul supaya renangan sampai ke jarak yang ditetapkan. Hembus nafas ketika kepala dan muka berada di dalam air.

Kuak rangkak

Tiarap dan apungkan badan. Jangkau tangan ke hadapan.
Kuakkan tangan secara selang-seli.
Lakukan tendangan keribas.
Ambil nafas ketika muka ditolehkan ke sisi.
Kuak tangan, tegakkan kembali kepala dan hembus nafas.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, m.s. 50.

Kuak dada

Tangan diluruskan.
Kemudian, kuakkan tangan ke luar.
Dongakkan kepala dan tarik nafas.
Fleksikan lutut dan bawa kaki ke arah punggung.
Lakukan tendangan ke belakang.
Tolak tangan lurus ke hadapan untuk meluncur sambil menghembus nafas ketika kepala berada di dalam air.

Rajah daripada buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 6, m.s. 51.

Teknik pernafasan

Gaya	Bila mengambil nafas
Kuak rangkak	Selepas melakukan dua kali kuak, ketika muka ditolehkan ke sisi
Kuak dada	Selepas melakukan setiap kuak atau dua kali kuak

Aktiviti Silih Berganti

Murid dibahagikan kepada lima orang dalam setiap kumpulan. Setiap kumpulan berenang kuak rangkak dan kuak dada pada jarak 20 meter. Kumpulan yang melengkapkan dua aksi kuak rangkak dan dua aksi kuak dada terlebih dahulu dikira pemenang.

Kuak rangkak: tangan dikuakkan selang-seli. Kuak dada: tangan dikuakkan ke luar dan kepala didongakkan untuk menarik nafas.

Semak diri: Pada jarak berapakah kumpulan berenang dalam aktiviti Silih Berganti?

Show answer

20 meter.