Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 9

NameNamaClassKelasDateTarikh

Konsep Kecergasan

30 marksmarkah. Guna mod Latihan untuk menyemak setiap jawapan, atau mod Peperiksaan untuk menjawab semua soalan dahulu. Buku teks tiada bahagian Jawapan: jawapan yang dihuraikan sendiri daripada teks buku dinyatakan dalam penjelasan.

Bahagian A: soalan objektif

9 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Aktiviti memanaskan badan dilakukan

Selepas aktiviti fizikal
Sebelum aktiviti fizikal
Semasa tidur
Selepas makan malam

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 60: Zarith memanaskan badan sebelum memulakan latihan supaya otot-otot lebih bersedia.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 2

Yang manakah aktiviti memanaskan badan yang dilakukan oleh Zarith?

Lompat tali
Regangan hamstring
Regangan kuadriseps
Regangan aduktor

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Aktiviti memanaskan badan Zarith ms. 60: berlari setempat dengan lutut tinggi, lompat tali, lompat bintang, lunges berjalan dan separa cangkung. Regangan ialah aktiviti menyejukkan badan.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 3

Aktiviti menyejukkan badan dilakukan dengan mengurangkan intensiti pergerakan serta

lompat tali
berlari laju
regangan statik
lompat bintang

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 61: menyejukkan badan dengan mengurangkan intensiti pergerakan serta regangan statik.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 4

Mengapakah kita menyejukkan badan selepas aktiviti fizikal?

Supaya badan menjadi sejuk beku
Supaya otot menjadi lemah
Supaya kadar nadi menjadi maksimum
Supaya sistem badan kembali ke tahap normal

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 61: aktiviti menyejukkan badan dilakukan agar sistem badan kembali ke tahap normal.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 5

Bilakah Kadar Nadi Rehat (KNR) diambil?

Selepas berlari 100 meter
Pada waktu pagi selepas bangun daripada tidur
Semasa aktiviti memanaskan badan
Sebelum tidur selepas bersenam

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 61: KNR boleh diambil pada waktu pagi selepas bangun daripada tidur, beberapa hari berturut-turut selama seminit.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 6

Seorang murid berumur 11 tahun. Berapakah Kadar Nadi Maksimum (KNM) dia?

209 dsm
231 dsm
11 dsm
220 dsm

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

KNM = 220 - umur = 220 - 11 = 209 dsm.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 7

Kadar Nadi Pemulihan (KNP) digunakan untuk mengukur

berat badan murid
jarak larian
tempoh kadar nadi kembali kepada keadaan KNR
tinggi lompatan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 61: KNP digunakan untuk mengukur tempoh kadar nadi kembali kepada keadaan KNR.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 8

Senaman intensiti rendah mengekalkan denyutan jantung pada kadar yang stabil, iaitu sebanyak

10% daripada kemampuan maksimum
25% daripada kemampuan maksimum
100% daripada kemampuan maksimum
50% daripada kemampuan maksimum

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 60: senaman intensiti rendah ialah 50% daripada kemampuan maksimumnya dan berlangsung dalam jangka masa yang agak lama.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 9

Regangan yang manakah meregangkan otot kuadriseps?

Duduk dengan tapak kaki bertemu
Berdiri dan menarik tumit ke punggung
Berbaring dan memeluk lutut
Berdiri dan meluruskan tangan di atas kepala

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Gambar ms. 61: regangan kuadriseps dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki ditarik ke belakang. Huraian ini dibaca daripada gambar.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

Bahagian B: soalan berstruktur

21 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 10

Mengapakah kamu perlu memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas aktiviti fizikal? (Jawapan dihuraikan daripada ms. 60 dan 61.)

[1 markmarkah] (a)Nyatakan satu sebab memanaskan badan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Supaya otot-otot lebih bersedia untuk aktiviti seterusnya [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan satu sebab menyejukkan badan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Supaya sistem badan kembali ke tahap normal [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 62

QuestionSoalan 11

Senaraikan aktiviti untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan.

[2 marksmarkah] (a)Tulis dua aktiviti memanaskan badan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Berlari setempat dengan lutut tinggi [1]1
Lompat tali [1]1
Lompat bintang [1]1
Lunges berjalan [1]1
Aktiviti separa cangkung [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Tulis dua aktiviti menyejukkan badan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Regangan hamstring [1]1
Regangan aduktor [1]1
Regangan gluteus [1]1
Regangan abduktor [1]1
Regangan deltoid dan bahagian atas belakang [1]1
Regangan kuadriseps [1]1
Regangan latissimus dorsi [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 62

QuestionSoalan 12

Kadar nadi Zarith diukur sebelum dan selepas memanaskan badan. Sebelum aktiviti: 70 dsm. Selepas aktiviti: 120 dsm.

[1 markmarkah] (a)Berapakah kenaikan kadar nadi Zarith?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

50 dsm

50 dsm [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Mengapakah Zarith perlu meningkatkan kadar nadi sebelum latihan?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Untuk bersedia / memulakan latihan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 60

QuestionSoalan 13

Kira Kadar Nadi Maksimum (KNM) menggunakan formula 220 - umur.

[1 markmarkah] (a)Murid berumur 12 tahun.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

208 dsm

220 - 12 = 208 dsm [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Murid berumur 9 tahun.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

211 dsm

220 - 9 = 211 dsm [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 14

Padankan setiap singkatan dengan maksudnya.

[1 markmarkah] (a)KNR

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kadar Nadi Rehat

Kadar Nadi Rehat [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)KNM

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kadar Nadi Maksimum

Kadar Nadi Maksimum [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)KNL

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kadar Nadi Latihan

Kadar Nadi Latihan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (d)KNP

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kadar Nadi Pemulihan

Kadar Nadi Pemulihan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 15

Murid mengukur Kadar Nadi Rehat (KNR).

[1 markmarkah] (a)Nyatakan masa yang sesuai untuk mengambil KNR.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Pagi selepas bangun tidur [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Bagaimanakah bacaan KNR diambil supaya tepat?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ambil bacaan beberapa hari berturut-turut [1]1
Selama seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Apakah yang diukur oleh Kadar Nadi Pemulihan (KNP)?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tempoh kadar nadi kembali kepada keadaan KNR [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 61

QuestionSoalan 16

Kamu ingin merancang aktiviti fizikal selama 30 minit.

[2 marksmarkah] (a)Nyatakan satu aktiviti memanaskan badan yang kamu pilih dan jelaskan mengapa ia sesuai. (Jawapan terbuka.)

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Aktiviti yang betul, contoh: lompat tali [1]1
Sebab munasabah: menaikkan kadar nadi / menyediakan otot [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan satu regangan menyejukkan badan yang sesuai dilakukan selepas itu.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Regangan statik, contoh: regangan kuadriseps / hamstring [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: EvaluatingMenilai, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 5.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 62

Back to notesKembali ke nota Unit 10 questionssoalan Model papersKertas model