Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 10
NameNamaClassKelasDateTarikh
Kekal Aktif
42 marksmarkah. Guna mod Latihan untuk menyemak setiap jawapan, atau mod Peperiksaan untuk menjawab semua soalan dahulu. Buku teks tidak mempunyai bahagian Jawapan, jadi jawapan di sini diperoleh daripada teks buku dan ada yang dinyatakan sebagai berdasarkan penaakulan.
Bahagian A: soalan objektif
10 marksmarkahPilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.
1
QuestionSoalan 1
Antara yang berikut, yang manakah bukan komponen kecergasan berdasarkan kesihatan yang disenaraikan dalam buku?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
D
Buku menyenaraikan lima komponen: kapasiti aerobik, kelenturan, kekuatan otot, daya tahan otot dan komposisi tubuh badan (ms. 63). Kepantasan tiada dalam senarai (dijawab dengan penaakulan).
2
QuestionSoalan 2
Apakah empat unsur dalam prinsip FITT?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
A
FITT ialah Frequency, Intensity, Time, Type (ms. 63).
3
QuestionSoalan 3
Jadual menunjukkan zon sasaran bagi kanak-kanak 12 tahun.
Jam pintar Azimah menunjukkan 153 denyutan seminit. Apakah intensiti latihannya?
| Intensiti | Julat nadi (dsm) |
|---|---|
| Sederhana | 146-166 |
| Rendah | 125-146 |
| Sangat rendah | 104-125 |
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
C
153 berada dalam julat 146-166, iaitu intensiti sederhana (ms. 64).
4
QuestionSoalan 4
Azimah ingin mengawal intensiti aktiviti naik turun bangku. Apakah yang ditetapkannya?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
C
Dia menetapkan jumlah langkah. Semakin banyak langkah, semakin tinggi intensiti (ms. 65).
5
QuestionSoalan 5
Senaman plank melatih otot yang manakah?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
A
Plank melatih otot rektus abdominis dan erector spinae (ms. 67).
6
QuestionSoalan 6
Bagaimanakah Jason dan Malini meningkatkan intensiti latihan daya tahan otot?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
A
Mereka menggunakan kaedah tetapan masa, iaitu 30 saat bagi setiap lakuan (ms. 67). Enam ulangan dua set ialah untuk kekuatan otot (ms. 66).
7
QuestionSoalan 7
Berapa lamakah murid perlu bertahan semasa melakukan regangan statik?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
D
Intensiti regangan statik ialah bertahan 10 hingga 15 saat (ms. 68).
8
QuestionSoalan 8
Penyakit hipokinetik berkaitan dengan ...
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
B
Penyakit hipokinetik berkaitan dengan amalan gaya hidup kurang aktif dan tidak bersenam (ms. 69).
9
QuestionSoalan 9
Berapa kali setahun tinggi dan berat badan murid direkodkan?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
C
Data ukuran tinggi dan berat badan direkod secara berkala, iaitu dua kali setahun (ms. 69).
10
QuestionSoalan 10
Seorang murid mendapat jumlah skor SEGAK sebanyak 9. Apakah gred dan status kecergasannya?
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
B
Skor 8 hingga 11 ialah gred D, 2 bintang, kurang cergas (ms. 71).
Bahagian B: soalan berstruktur
32 marksmarkahJawab semua soalan. Tulis jawapan di ruang yang disediakan.
11
QuestionSoalan 11
Azimah merancang latihan kapasiti aerobik selama seminggu. Pada hari intensiti sederhana, dia melakukan lari ulang-alik 50 kali pada hari Isnin, 1500 kayuhan berbasikal statik pada hari Rabu dan naik turun bangku 50 kali pada hari Jumaat, setiap satu selama 30 minit.
[1 markmarkah]
(a)Berapa kali seminggu Azimah melakukan latihan pada intensiti sederhana?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[2 marksmarkah]
(b)Nyatakan dua jenis aktiviti dalam latihan Azimah.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Any 2 pointsMana-mana 2 isi
Mana-mana dua daripada tiga aktiviti (ms. 65).
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Mengapakah Azimah memakai jam pintar sukan?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Ms. 64.
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
12
QuestionSoalan 12
Azimah mengawal intensiti setiap aktiviti dengan cara yang berbeza.
[1 markmarkah]
(a)Apakah yang dikawal semasa lari ulang-alik 10 meter?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(b)Apakah yang diubah semasa berbasikal statik pada kelajuan tetap?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Jika kayuhan dilakukan lebih lama, apakah yang berlaku kepada intensiti?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Semakin lama kayuhan, semakin tinggi intensiti (ms. 65).
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
13
QuestionSoalan 13
Nyatakan otot utama yang dilatih oleh setiap senaman berikut.
[1 markmarkah]
(a)Menjengket
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(b)Donkey kick
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Lateral raise
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(d)Tekan tubi ubah suai
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
14
QuestionSoalan 14
Jason dan Malini melakukan senaman kekuatan otot tiga kali seminggu.
[1 markmarkah]
(a)Berapa ulangan dan set bagi setiap senaman kekuatan otot?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(b)Apakah dua perkara yang mereka gunakan sebagai intensiti latihan?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Any 1 pointsMana-mana 1 isi
Mana-mana dua (ms. 66).
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Bagaimanakah mereka meningkatkan intensiti latihan daya tahan otot?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Ms. 67.
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
15
QuestionSoalan 15
Sundra dan rakan pasukan olahraga melakukan regangan khusus pada otot dan sendi kaki.
[1 markmarkah]
(a)Mengapakah otot dan sendi kaki perlu diregang?
You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Ms. 68.
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(b)Nyatakan dua jenis regangan yang dipilih.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Berapa kerap regangan dilakukan?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(d)Nyatakan satu regangan yang ditunjukkan dalam buku.
You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
16
QuestionSoalan 16
Baca maklumat tentang penyakit hipokinetik.
[2 marksmarkah]
(a)Nyatakan dua contoh penyakit hipokinetik.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Any 2 pointsMana-mana 2 isi
Mana-mana dua (ms. 69).
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[2 marksmarkah]
(b)Bagaimanakah murid boleh mengurangkan risiko penyakit ini? Nyatakan kekerapan dan masa bersenam.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
17
QuestionSoalan 17
Ali (lelaki, 12 tahun) mendapat skor 5 bagi naik turun bangku, 4 bagi tekan tubi, 4 bagi ringkuk tubi separa dan 1 bagi jangkauan melunjur.
[1 markmarkah]
(a)Hitung jumlah skornya.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(b)Nyatakan gred dan status kecergasan Ali.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
12 hingga 14 markah ialah gred C, 3 bintang, cergas (ms. 71).
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Komponen kecergasan manakah yang paling lemah?
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Ujian jangkauan melunjur mengukur kelenturan; ini disimpulkan daripada cadangan regangan dalam buku (ms. 70).
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(d)Nyatakan satu regangan yang boleh Ali lakukan.
You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Ms. 70 dan 71.
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
18
QuestionSoalan 18
Jadual menunjukkan sebahagian norma SEGAK murid berumur 12 tahun.
Tentukan skor bagi setiap murid.
| Ujian | Skor 5 | Skor 4 | Skor 3 |
|---|---|---|---|
| Tekan tubi, lelaki | 18 ke atas | 15-17 | 11-14 |
| Jangkauan melunjur, perempuan (cm) | 38 ke atas | 32-37 | 25-31 |
| Naik turun bangku, lelaki (dsm) | 77 ke bawah | 78-100 | 101-123 |
[1 markmarkah]
(a)Murid lelaki melakukan 16 tekan tubi.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(b)Murid perempuan mencapai jangkauan melunjur 30 cm.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
[1 markmarkah]
(c)Murid lelaki mencatat 90 denyutan seminit bagi naik turun bangku.
Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.
19
QuestionSoalan 19
Keputusan ujian SEGAK menunjukkan kamu lemah pada komponen ujian kekuatan otot. Jelaskan cara yang akan kamu lakukan.
[3 marksmarkah]
Terangkan rancangan kamu menggunakan prinsip FITT dan contoh senaman.
You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan
Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan
Any 3 pointsMana-mana 3 isi
Buku tidak memberi jawapan; jawapan disusun daripada ms. 66 dan 67 dan Uji Minda soalan 6 (ms. 72). Terima jawapan lain yang munasabah.
Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.