Rekreasi dan kesenggangan

6.1Rekreasi dan kesenggangan

6.2Kem motivasi: low element course

Cikgu Amir merancang kem bina semangat untuk menguatkan jati diri dan membina semangat berpasukan. Kem berkonsepkan rekreasi dan kesenggangan, dalam dua sesi: pagi dan petang.

Sesi pagi: setiap kumpulan melakukan low element course (kemahiran tali aras rendah): spider-web, alligator swamp dan giant finger. Aktiviti ini membina motivasi dan semangat juang, serta memupuk nilai tolong-menolong.

Cerita misi: kumpulan meneroka sebuah gua untuk mencari sebentuk cincin gergasi. Ada tiga halangan mengikut turutan: spider-web, alligator swamp, giant finger. Apabila cincin terletak pada jari gergasi, misi berjaya.

Spider-web

Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 96.

• Matlamat: melepaskan semua ahli dari poin A ke poin B tanpa menyentuh tali atau halangan, dalam masa yang ditetapkan.
• Semua ahli melalui halangan berbentuk sarang labah-labah.
• Jika seorang ahli tersentuh sarang, seluruh kumpulan kembali ke poin A untuk bermula semula.
• Lubang yang telah dilalui perlu ditandakan dan tidak boleh digunakan semula.
• Strategi dirancang dan dilaksanakan dengan teliti.
• Setiap ahli ada cebisan peta. Cebisan itu tidak boleh diberikan kepada ahli kumpulan lain. Selepas semua melepasi, peta dicantumkan untuk menentukan arah seterusnya.
• Alatan: jalinan tali berbentuk sarang labah-labah, sepasang tiang, kad penanda.

Alligator swamp

• Matlamat: semua ahli menyeberang dari poin A ke poin B tanpa menyentuh paya yang mengandungi buaya.
• Pemain hanya boleh melalui zon paya menggunakan dua keping papan sebagai jambatan.
• Jika pemain terjatuh ke dalam paya, seluruh kumpulan kembali ke poin A.
• Setiap pasukan perlu ada strategi untuk membawa semua ahli menyeberang dengan selamat.
• Alatan: dua keping papan, empat buah kon, tali.

Giant finger

• Matlamat: mengeluarkan cincin gergasi dari tiang A dan menyarungkannya ke tiang B setinggi 8 hingga 10 kaki. Tiang ini dipanggil Jari Gergasi (Giant Finger).
• Memerlukan kerjasama, kepantasan dan kreativiti kumpulan. Aspek keselamatan diutamakan.
• Alatan: dua batang tiang 8 hingga 10 kaki untuk satu pasukan, satu tiub tayar untuk satu pasukan, topi keselamatan.

Tip selamat (ms. 96)

1. Pakai pakaian yang sesuai.
2. Lakukan aktiviti dengan pengawasan guru.
3. Pastikan kawasan aktiviti selamat.
4. Buat pemeriksaan alatan.

Kepentingan rekreasi dan kesenggangan (ms. 97)

6.3Frisbee

Sesi petang: frisbee dan sepak raga ratus. Kedua-duanya boleh dimainkan di dalam atau di luar dewan, oleh murid lelaki dan perempuan bersama kerana ialah non-contact sport (tiada sentuhan antara pemain).

• Pada mulanya, frisbee dimainkan dengan piring pai kosong oleh pelajar kolej di New England.
• Nama berasal daripada kilang roti The Frisbee Company (1871, William Russell Frisbee).
• Pada 1948, Walter Frederick Morrison dan Warren Franscioni mencipta cakera plastik, yang terbang lebih jauh dan tepat.

Lemparan hadapan (forehand)

• Genggam cakera: ibu jari di luar, jari telunjuk dan jari tengah di dalam cakera.
• Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu. Cakera dipegang pada paras bahu.
• Tarik tangan yang memegang cakera ke belakang; kaki bertentangan melangkah ke hadapan.
• Ikut lajak semasa melempar.

Lemparan kilas (backhand)

• Genggam: jari telunjuk di sisi dalam, ibu jari di atas cakera, jari lain di bahagian dalam.
• Kaki dibuka seluas bahu. Kilas badan, bahu yang memegang cakera menghadap sasaran.
• Ayun tangan ke sasaran sambil kaki melangkah ke hadapan (tangan kanan, kaki kanan).
• Sentap pergelangan tangan semasa melepaskan cakera untuk lebih daya putaran, seperti menyentap tuala.

Menangkap cakera

Boleh dengan sebelah atau kedua-dua belah tangan. Mata memandang cakera. Tangan diekstensi semasa menangkap. Serap daya dengan lengan difleksi rapat ke dada bersama cakera.

Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 99.

• Paras pinggang: dari arah hadapan atau sisi, dengan kedua-dua tangan atau sebelah tangan.
• Paras atas kepala: satu tangan, dengan melompat untuk mencapai cakera.

Tip selamat (ms. 98)

1. Berhati-hati ketika melempar cakera kepada rakan.
2. Semasa menangkap, mata memandang tepat ke cakera.
3. Serap daya semasa menangkap.

Permainan piring terbang (ms. 100)

• Dua kumpulan kecil, murid lelaki dan perempuan bersama.
• Lempar cakera ke arah pintu gol: 2 mata dari luar kawasan separa bulatan, 1 markah dari dalam kawasan separa bulatan.
• Peraturan: tidak boleh berlari atau berjalan sambil membawa cakera; guna kemahiran yang dipelajari; jika tidak melempar dalam 5 saat, pihak lawan mendapat giliran; tiada penjaga gol dan tiada murid berdiri di antara kon dalam separa bulatan; tiada sentuhan pemain, jika berlaku kekasaran diberi lemparan percuma.

6.4Sepak raga ratus

• Sepak raga wujud sejak 600 tahun lalu. Pada zaman Kesultanan Melayu Melaka, ia dimainkan oleh bangsawan dan rakyat jelata.
• Sepak raga ratus ialah permainan laman. Pemain menghantar bola kepada pemain lain tanpa terjatuh, dengan menimbang bola menggunakan kaki, paha, lutut dan kepala.
• Pasukan yang menimbang bola dengan kiraan paling banyak menang.
• Bola diperbuat daripada bilah-bilah rotan yang dianyam bulat.

Cara permainan

1. Guna semua anggota badan kecuali tangan atau lengan.
2. Permainan dimulakan dengan seorang murid melambung bola kepada rakan melintasi bulatan 2 m.
3. Rakan itu menimbang dan menghantar bola kepada rakan lain, kecuali murid yang melambung.
4. Setiap murid dibenarkan tidak melebihi tiga sentuhan berturut-turut. Pada sentuhan ketiga bola dihantar kepada rakan lain.
5. Hantaran mesti melintasi bulatan 2 m.
6. Murid bergilir-gilir menimbang dan mengawal bola.
7. Jika bola jatuh, permainan pusingan itu tamat.

Cara lakuan menimbang bola

1. Mata berfokus pada bola.
2. Kawal bola dengan bahagian dalam kaki.
3. Kaki yang menyokong difleksikan sedikit.
4. Bola berada di tengah dan hampir dengan badan.
5. Kedua-dua tangan dibuka untuk mengimbangkan badan.

Peraturan sepak raga ratus

Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1, ms. 102.

Perkara yang membatalkan permainan

• Tidak menyepak bola yang dilambung oleh pemain pertama semasa memulakan.
• Hantaran tidak melalui bulatan 2 m.
• Menyentuh bola lebih daripada 3 sentuhan berturut-turut.
• Mana-mana anggota badan menyentuh lantai di luar bulatan 6 m atau di dalam bulatan 2 m.
• Bola jatuh ke lantai.
• Bola melurut pada mana-mana anggota badan.

Latihan pengukuhan (ms. 103): bagaimana low element course meningkatkan kerjasama dan keyakinan diri; aspek keselamatan frisbee; merancang pertandingan kalah mati sepak raga ratus yang melibatkan kedua-dua jantina dan pelbagai kaum; nilai murni daripada sukan rekreasi; merancang program tiga aktiviti low element course; menamakan dan menomborkan kedudukan pemain dan pemain gantian.