Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 7

NameNamaClassKelasDateTarikh

Kecergasan fizikal

27 marksmarkah. Guna mod Latihan untuk menyemak setiap jawapan, atau mod Peperiksaan untuk menjawab semua soalan dahulu.

Bahagian A: soalan objektif

12 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Antara berikut, yang manakah BUKAN komponen kecergasan berasaskan kesihatan?

Kelenturan
Komposisi badan
Kepantasan
Kapasiti aerobik

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lima komponen: kapasiti aerobik, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi badan (ms. 104).

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 104

QuestionSoalan 2

Dalam prinsip FITT, Intensity bermaksud

tahap kesukaran melakukan aktiviti fizikal
masa yang diperuntukkan untuk aktiviti fizikal
kekerapan melakukan latihan
jenis aktiviti fizikal

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Intensiti ialah tahap kesukaran. Masa = Time, kekerapan = Frequency, jenis = Type.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 105

QuestionSoalan 3

Hasan berumur 13 tahun. Kadar nadi rehatnya 62 dsm dan intensiti latihan 70%. Berapakah kadar nadi latihan (KNL) Hasan?

144.9 dsm
101.5 dsm
145 dsm
163.5 dsm

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

KNL = (207 − 62) × 70% + 62 = 101.5 + 62 = 163.5 dsm. 144.9 salah kerana KNR tidak ditolak dan tidak ditambah.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 107

QuestionSoalan 4

Syafiq baru mula melakukan latihan fizikal. Kadar nadi latihan yang sesuai baginya ialah pada kadar

50% hingga 60% daripada KNM
70% hingga 80% daripada KNM
80% hingga 90% daripada KNM
90% hingga 100% daripada KNM

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Intensiti sangat rendah (50% hingga 60% KNM) sesuai bagi individu yang baru melakukan latihan. 90% hingga 100% hanya untuk atlet berprestasi tinggi.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 107

QuestionSoalan 5

Yang manakah BUKAN panduan semasa melakukan senaman regangan?

Memanaskan badan sebelum meregang
Meregang otot hingga tahap maksimum tanpa rasa sakit
Meregang otot yang cedera supaya cepat pulih
Bernafas seperti biasa semasa meregang

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Elakkan meregang sendi dan otot yang cedera.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 114

QuestionSoalan 6

Aiman berdiri tegak dengan kaki seluas bahu, memfleksikan kaki kanan ke belakang dan memegang kaki itu dengan tangan kanan. Dia melakukan

regangan pectoralis
regangan quadrisep
regangan groin
jangkauan melunjur

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ini Stesen 8, regangan quadrisep, dikekalkan 30 saat.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 113

QuestionSoalan 7

Aina mengangkat beban yang berat sebanyak 5 ulangan sahaja. Latihan ini terutamanya meningkatkan

kapasiti aerobik
kelenturan
daya tahan otot
kekuatan otot

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kekuatan otot dilatih dengan ulangan sedikit dan bebanan berat. Daya tahan otot menggunakan intensiti rendah dan ulangan banyak.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 115

QuestionSoalan 8

Tiga bacaan lipatan kulit trisep seorang murid ialah 10 mm, 11 mm dan 14 mm. Apakah yang perlu dilakukan?

Ambil min tiga bacaan itu
Buang bacaan 14 mm dan ambil min dua bacaan lain
Ulang semua prosedur pengukuran
Ambil bacaan yang paling tinggi

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Beza bacaan tertinggi dan terendah ialah 14 − 10 = 4 mm. Jika perbezaan melebihi 2 mm, ulang semua prosedur.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 118

QuestionSoalan 9

Ujian SEGAK dilaksanakan dua kali setahun, iaitu pada bulan

Mac dan Ogos
Januari dan Julai
April dan September
Jun dan November

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ujian SEGAK dilaksanakan pada bulan Mac dan Ogos.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 121

QuestionSoalan 10

Seorang murid lelaki 13 tahun melakukan 22 ulangan tekan tubi. Apakah skornya?

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lelaki 13 tahun: 21 hingga 24 ulangan = skor 4. Skor 5 ialah 25 ulangan dan ke atas.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 122

QuestionSoalan 11

Ali (lelaki) dan Aina (perempuan), kedua-duanya 13 tahun, mempunyai BMI 21.5. Pernyataan yang betul ialah

kedua-duanya berat badan normal
kedua-duanya berlebihan berat badan
Ali normal, Aina berlebihan berat badan
Ali berlebihan berat badan, Aina normal

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lelaki: 20.9 hingga 24.8 ialah berlebihan berat badan. Perempuan: 14.9 hingga 21.8 ialah normal. Julat BMI lelaki dan perempuan berbeza.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.4.3

TextbookBuku teks p.ms. 122

QuestionSoalan 12

Seorang murid lelaki dan seorang murid perempuan, kedua-duanya 13 tahun, mencatat 100 denyutan seminit dalam ujian naik turun bangku 3 minit. Skor mereka masing-masing ialah

4 dan 3
3 dan 3
3 dan 4
4 dan 4

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lelaki: 99 hingga 121 = skor 3. Perempuan: 83 hingga 106 = skor 4.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 122

Bahagian B: soalan berstruktur

15 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 13

Gambar menunjukkan murid diukur komposisi badannya.

Tangan mencubit kulit belakang lengan dan menyepit kaliper — Gambar 1

[1 markmarkah] (a)Namakan alat yang digunakan untuk mengukur ketebalan lipatan kulit.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

kaliper [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan bahagian lengan yang diukur dalam gambar.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

trisep / belakang lengan kanan [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Berapa kali pengukuran lipatan kulit perlu dilakukan mengikut prosedur?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

tiga kali [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 118

QuestionSoalan 14

Ujian SEGAK dilaksanakan mengikut turutan tertentu.

[1 markmarkah] (a)Namakan ujian yang pertama.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Indeks Jisim Badan (BMI) [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Namakan ujian ketiga bagi murid perempuan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tekan tubi ubah suai [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Namakan ujian yang terakhir.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Jangkauan melunjur [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 121

QuestionSoalan 15

Hazim berumur 15 tahun (Tingkatan 3). Kadar nadi rehatnya 60 denyutan seminit dan intensiti latihan yang ingin dilakukan ialah 70%.

[1 markmarkah] (a)Berapakah kadar nadi maksimum Hazim?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

205 dsm (220 − 15) [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[3 marksmarkah] (b)Kirakan kadar nadi latihan Hazim. Tunjukkan langkah kerja.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

(205 − 60) × 70% + 60 [1 mark]1
145 × 0.7 = 101.5 [1 mark]1
161.5 dsm [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 124

QuestionSoalan 16

Bezakan daya tahan otot dengan kekuatan otot dari segi bebanan dan bilangan ulangan.

[2 marksmarkah] Daya tahan otot dan kekuatan otot.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Daya tahan otot: intensiti latihan rendah, ulangan banyak [1 mark]1
Kekuatan otot: bebanan berat, ulangan sedikit [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 115

QuestionSoalan 17

Sofea, perempuan 13 tahun, menjalani ujian SEGAK. Dia mencatat 15 ulangan tekan tubi ubah suai. Skor bagi tiga ujian lain ialah naik turun bangku 4, ringkuk tubi separa 2 dan jangkauan melunjur 3.

[1 markmarkah] (a)Apakah skor Sofea bagi tekan tubi ubah suai?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

3 (13 hingga 17 ulangan) [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Berapakah jumlah skor keseluruhan Sofea?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

12 markah (3 + 4 + 2 + 3) [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Nyatakan gred dan status kecergasan Sofea.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Gred C, cergas (12 hingga 14 markah) [1 mark]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.4.3

TextbookBuku teks p.ms. 122

Back to notesKembali ke nota Unit 8 questionssoalan Model papersKertas model