Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 8

NameNamaClassKelasDateTarikh

Kecergasan

46 marksmarkah. Guna mod Latihan untuk menyemak setiap jawapan, atau mod Peperiksaan untuk menjawab semua soalan dahulu. Buku teks tidak mempunyai bahagian jawapan: jawapan diperoleh daripada teks buku dan jawapan yang dikira ditunjukkan dalam penjelasan.

Bahagian A: soalan objektif

12 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Apakah maksud kapasiti aerobik?

Kemampuan badan melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen
Lemak badan dalam tubuh
Fleksibiliti sendi
Peningkatan saiz sel-sel otot

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Glosari ms. 121: kapasiti aerobik ialah kemampuan badan melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen. Lemak badan ialah komposisi badan, fleksibiliti ialah kelenturan dan peningkatan saiz sel otot ialah hipertrofi.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 121

QuestionSoalan 2

Komposisi badan merujuk kepada ...

Fleksibiliti
Penggunaan oksigen yang tinggi
Lemak badan dalam tubuh
Keupayaan otot berkontraksi untuk jangka masa lama

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Glosari ms. 121: komposisi badan ialah lemak badan dalam tubuh.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 121

QuestionSoalan 3

Antara aktiviti berikut, yang manakah BUKAN contoh aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik menurut buku teks?

Berenang
Berbasikal
Lompat tali
Bangkit tubi

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 122 menyenaraikan berjalan, berlari, berenang, berbasikal, senamrobik dan lompat tali. Bangkit tubi disenaraikan pada ms. 130 sebagai latihan daya tahan otot (jawapan ini dibuat daripada perbandingan dua senarai itu).

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 122

QuestionSoalan 4

Denyutan nadi rehat Farid ialah 65 seminit. Apakah tahap kapasiti aerobiknya?

Sangat cergas
Cergas
Sederhana
Tidak cergas

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Jadual ms. 122: sangat cergas di bawah 50, cergas 51 - 69, sederhana 70 - 79, tidak cergas lebih daripada 80. Nilai 65 berada dalam 51 - 69.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 122

QuestionSoalan 5

Dalam prinsip FITT, masa yang disarankan bagi satu aktiviti fizikal ialah ...

sekurang-kurangnya 10 minit
tepat 60 minit
sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
sekurang-kurangnya 30 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 123: masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan ialah sekurang-kurangnya 30 minit. Pilihan tiga kali seminggu ialah kekerapan, bukan masa.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 5.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 123

QuestionSoalan 6

Seorang murid berumur 14 tahun mempunyai kadar nadi maksimum 206 dan kadar nadi rehat 62. Berapakah kadar nadi latihannya (KNL) pada intensiti 65%? (Bundarkan kepada integer terdekat.)

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

KNL = (206 - 62) x 65/100 + 62 = 144 x 0.65 + 62 = 93.6 + 62 = 155.6, iaitu 156. Pilihan A (94) lupa menambah KNR.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 5.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 123

QuestionSoalan 7

Apakah tujuan utama teknik PNF?

Mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi
Menambah lemak badan
Menurunkan denyutan nadi rehat
Mengukur lipatan kulit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 126: PNF ialah cara regangan yang paling berkesan untuk mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 126

QuestionSoalan 8

Gambar menunjukkan satu stesen PNF: pelaku berbaring dan pembantu mengangkat sebelah kaki yang lurus ke atas. Otot manakah yang diregangkan?

Pelaku berbaring dan pembantu mengangkat sebelah kaki lurus ke atas — Gambar 1

Quadriceps
Oblique
Hamstrings
Latissimus dorsi

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Stesen 1 (ms. 128): regangan hamstrings, pelaku berbaring dan pembantu mengangkat kaki lurus. Quadriceps diregang dalam posisi meniarap dengan lutut bengkok.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 128

QuestionSoalan 9

Seorang murid lelaki mempunyai 22% lemak badan. Apakah kategori lemak badannya?

Sihat
Lebih lemak
Pinggiran
Marginal

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Jadual ms. 135 bagi lelaki: sihat 10% - 20%, marginal 21% - 25%, lebih lemak lebih daripada 25%. Nilai 22% ialah marginal.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.3

TextbookBuku teks p.ms. 135

QuestionSoalan 10

Dalam aktiviti Roda Sihat, setiap aktiviti yang ditunjukkan pada roda dilakukan selama ...

15 saat
30 saat
1 minit
5 minit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 132: lakukan aktiviti tersebut selama 30 saat. 15 saat ialah masa setiap stesen PNF.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 132

QuestionSoalan 11

Lompat tali, tekan tubi, bangkit tubi dan burpee ialah contoh latihan untuk meningkatkan ...

daya tahan otot
kelenturan
komposisi badan
kadar nadi rehat

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 130 memberi keempat-empat contoh itu untuk latihan daya tahan otot.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 130

QuestionSoalan 12

Berat Hawari ialah 42 kg dan tingginya 1.48 m. Berapakah Indeks Jisim Badan (BMI) = berat / tinggi kuasa dua? (satu tempat perpuluhan)

14.9
19.2
28.4
31.4

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

BMI = 42 / (1.48 x 1.48) = 42 / 2.1904 = 19.2. Ini sepadan dengan jadual SEGAK ms. 136.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 3.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 136

Bahagian B: soalan berstruktur

34 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 13

Prinsip FITT digunakan semasa merancang latihan kecergasan.

[4 marksmarkah] Tulis maksud setiap huruf F, I, T dan T dalam FITT.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

F: Frequency (kekerapan) [1]1
I: Intensity (intensiti) [1]1
T: Time (masa) [1]1
T: Type (jenis) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 5.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 123

QuestionSoalan 14

Formula Karvonen: KNL = (KNM - KNR) x Intensiti + KNR. Kadar nadi maksimum seorang murid berumur 16 tahun ialah 204 denyutan seminit dan kadar nadi rehatnya 64 denyutan seminit.

[1 markmarkah] (a)Nyatakan maksud KNL.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kadar Nadi Latihan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Hitung KNL pada intensiti latihan 75%.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

169

(204 - 64) x 75/100 + 64 [1]1
169 denyutan seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 5.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 123

QuestionSoalan 15

Rancangan latihan aerobik dalam buku teks dilakukan antara empat penanda A, B, C dan D di padang atau gelanggang permainan.

[2 marksmarkah] (a)Nyatakan aktiviti dari B ke C dan dari C ke D.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

B ke C: berjalan [1]1
C ke D: striding (langkah luas) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Nyatakan julat intensiti latihan yang dicadangkan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

65% hingga 85% daripada KNM [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 124

QuestionSoalan 16

Gambar menunjukkan satu stesen regangan PNF.

Pelaku meniarap dan pembantu menolak kaki yang dibengkokkan ke belakang — Gambar 2

[1 markmarkah] (a)Namakan otot yang diregangkan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Quadriceps [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Terangkan posisi pelaku dan tindakan pembantu.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Pelaku meniarap dalam keadaan rehat dan lutut dibengkokkan [1]1
Pembantu menolak kaki ke belakang sehingga maksimum [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Berapa lama posisi dikekalkan?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

15 saat [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 128

QuestionSoalan 17

Latihan daya tahan otot memberi banyak manfaat.

[2 marksmarkah] (a)Apakah maksud daya tahan otot?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan [1]1
untuk jangka masa yang lama atau secara berulang-ulang [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Nyatakan dua faedah latihan daya tahan otot.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Mengawal berat badan [1]1
Menguatkan otot sendi [1]1
Mengurangkan risiko kecederaan otot [1]1
Mengurangkan stres [1]1
Membentuk postur yang baik [1]1
Hipertrofi otot [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 130

QuestionSoalan 18

Gambar menunjukkan satu aktiviti dalam Roda Sihat.

Murid berbaring dengan lutut bengkok dan mengangkat bahagian atas badan, dua langkah — Gambar 3

[1 markmarkah] (a)Namakan aktiviti itu.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Crunches [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Nyatakan dua arahan perlakuan yang perlu dipatuhi semasa melakukan aktiviti Roda Sihat.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Lakukan dengan teknik yang betul [1]1
Lakukan dengan cermat untuk mengelakkan kecederaan [1]1
Mengambil bahagian secara aktif [1]1
Bertanggungjawab sebagai ahli kumpulan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Mengapakah guru boleh mengubah suai aktiviti dalam roda?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Mengikut peralatan yang terdapat di sekolah atau mengikut kreativiti [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 132

QuestionSoalan 19

Peratusan lemak badan diukur dengan kaliper pada tiga bahagian, kemudian jumlah lipatan kulit ditukar kepada peratus lemak melalui jadual Fitnessgram. Rajah 1 ialah jadual kategori lemak badan.
Murid A (lelaki): jumlah lipatan kulit 54 mm.
Murid B (perempuan): jumlah lipatan kulit 99 mm.

Jadual kategori lemak badan lelaki dan perempuan — Rajah 1

[3 marksmarkah] (a)Namakan tiga bahagian badan yang diukur dengan kaliper.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Trisep [1]1
Abdominal [1]1
Gastroknemius [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Murid A: nyatakan peratus lemak (dalam jadual Fitnessgram, baris 53 - 55 mm ialah 17.1%) dan kategorinya.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

17.1% [1]1
Sihat (10% - 20% bagi lelaki) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Murid B: baris 98 - 100 mm ialah 31.0%. Nyatakan kategorinya bagi perempuan.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Marginal (29% - 35%) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (d)Mengapakah tiga bacaan diambil dan ukuran penengah digunakan bagi setiap tapak?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Supaya ukuran lebih tepat atau boleh dipercayai (satu bacaan mungkin tersilap) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.4.3

TextbookBuku teks p.ms. 135

QuestionSoalan 20

Jadual menunjukkan keputusan ujian SEGAK Hawari dan Tajudin.

Jadual keputusan SEGAK Hawari dan Tajudin: BMI, naik turun bangku, tekan tubi, ringkuk tubi separa, jangkauan melunjur, jumlah skor dan status — Rajah 3

[1 markmarkah] (a)Hitung jumlah skor Hawari bagi empat ujian itu.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

5 + 5 + 5 + 5 = 20 [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Tajudin ialah satu-satunya yang mempunyai skor 3. Dalam ujian manakah?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ringkuk tubi separa [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[3 marksmarkah] (c)Nyatakan status kecergasan Tajudin dan cadangkan dua senaman untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan ototnya.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Lemah [1]1
Tekan tubi [1]1
Bangkit tubi atau mendagu [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: EvaluatingMenilai, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.5.2

TextbookBuku teks p.ms. 136

Back to notesKembali ke nota Unit 9 questionssoalan Model papersKertas model