Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan questionssoalan, unit 8

NameNamaClassKelasDateTarikh

Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

41 marksmarkah. Soalan semakan Unit 8. Buku teks tidak mencetak jawapan: setiap jawapan dikira atau dirujuk daripada teks buku, dan jawapan yang dihuraikan sendiri ditandakan dalam penerangan.

Bahagian A: soalan objektif

12 marksmarkah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

QuestionSoalan 1

Antara yang berikut, yang manakah BUKAN komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan?

Kelenturan
Kekuatan otot
Komposisi badan
Ketangkasan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Buku teks ms. 119 menyenaraikan lima komponen: daya tahan kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan. Ketangkasan tidak termasuk.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1

TextbookBuku teks p.ms. 119

QuestionSoalan 2

Kadar Nadi Maksimum (KNM) dikira dengan cara

220 tolak umur
200 tolak umur
umur tolak 220
180 tolak umur

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tahukah Anda? (ms. 121): KNM ialah 220 tolak umur anda.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 121

QuestionSoalan 3

Kadar Nadi Latihan (KNL) yang meningkatkan kapasiti aerobik berada dalam julat

50% hingga 60% KNM
40% hingga 65% KNM
65% hingga 85% KNM
85% hingga 100% KNM

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 120: bersenam pada 65 peratus hingga 85 peratus daripada KNM meningkatkan kapasiti aerobik.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 120

QuestionSoalan 4

Kapasiti aerobik merujuk kepada keupayaan

menggerakkan sendi melalui julat pergerakan maksimum
menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam
mengangkat beban yang berat sekali sahaja
mengukur lemak di bawah kulit

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 120: kapasiti aerobik ialah keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam. Pilihan A ialah kelenturan.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 4.1.1

TextbookBuku teks p.ms. 120

QuestionSoalan 5

Selepas Litar Kardio, kadar nadi seorang murid kurang daripada julat KNL yang diingini. Apakah yang patut dilakukannya?

Berhenti bersenam
Mengekalkan intensiti
Meningkatkan intensiti
Mengurangkan intensiti

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 120: kurang daripada julat KNL, tingkatkan intensiti; dalam julat, kekalkan; melebihi julat, kurangkan.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 120

QuestionSoalan 6

Kelenturan ialah keupayaan

melakukan kerja berulang kali oleh otot
menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan maksimum
mengedarkan darah beroksigen ke otot
menghasilkan daya yang tinggi sekali sahaja

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 122. A ialah daya tahan otot, C daya tahan kardiovaskular dan D kekuatan otot.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.2.1

TextbookBuku teks p.ms. 122

QuestionSoalan 7

Dalam regangan PNF kaedah kuncup-relaks, pelaku menolak rintangan pembantu selama

3 saat
10 saat
30 saat
6 saat

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 123: regangan ditahan 10 saat, pelaku menolak selama enam saat, kemudian relaks dan regangan ditahan 30 saat.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.2.2

TextbookBuku teks p.ms. 123

QuestionSoalan 8

Seorang murid melakukan enam ulangan bicep curl dengan beban 17 kg (6 UM). Berdasarkan Carta Bebanan Latihan, anggaran 1 UM murid itu ialah

20 kg
17 kg
25 kg
23 kg

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Enam UM ialah 85% daripada 1 UM. 17 / 0.85 = 20 kg, sama seperti contoh dalam buku teks.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 125

QuestionSoalan 9

Murid P mengangkat beban yang berat sebanyak 3 ulangan. Murid Q mengangkat beban yang ringan sebanyak 30 ulangan. Pernyataan yang betul ialah

P dan Q melatih kekuatan otot
P melatih kekuatan otot dan Q melatih daya tahan otot
P melatih daya tahan otot dan Q melatih kekuatan otot
P dan Q melatih kelenturan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 124: kekuatan otot dilatih dengan rintangan tinggi dan ulangan sedikit; daya tahan otot dengan rintangan rendah dan ulangan banyak. Menerapkan peraturan ini pada P dan Q ialah penaakulan.

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 124

QuestionSoalan 10

Bagi ukuran lipatan kulit, bacaan diambil tiga kali. Bacaan yang dikira sebagai bacaan sebenar ialah bacaan

purata
tertinggi
terendah
penengah

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 129: bacaan diambil sebanyak tiga kali dan bacaan penengah dikira sebagai bacaan sebenar.

For the teacherUntuk guru: RememberingMengingat, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 3.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 129

QuestionSoalan 11

Seorang murid lelaki mendapat 18% lemak badan. Berdasarkan Jadual Kategori Lemak Badan, kategorinya ialah

Sihat
Pinggiran (marginal)
Terlalu rendah
Lebih lemak

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 130: lelaki 10% hingga 20% ialah sihat (optimum untuk kesihatan baik).

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.5.2

TextbookBuku teks p.ms. 130

QuestionSoalan 12

Ujian tekan tubi dalam Ujian SEGAK menguji

kelenturan
komposisi badan
daya tahan otot
kapasiti aerobik

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Ms. 132: Ujian Tekan Tubi menguji daya tahan otot.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, lowrendah difficultyaras lowrendah, standard 3.6.2

TextbookBuku teks p.ms. 132

Bahagian B: soalan berstruktur

29 marksmarkah

Jawab semua soalan.

QuestionSoalan 13

Gambar menunjukkan tiga senaman: (a) lunges, (b) tekan tubi dan (c) ringkuk tubi separa (Latihan Pengukuhan 1).

Tiga senaman: lunges, tekan tubi dan ringkuk tubi separa — Gambar 1

[1 markmarkah] (a)Namakan satu otot utama yang digunakan dalam (a) lunges.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Quadricep (jawapan ini dihuraikan; buku hanya menamakan otot-otot ini pada ms. 122).

Quadricep / hamstring / gluteal (otot paha dan punggung) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Namakan satu otot yang terlibat dalam (b) tekan tubi.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Pectoralis atau deltoid (ms. 132).

Pectoralis / deltoid / coracobrachialis [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Namakan otot yang terlibat dalam (c) ringkuk tubi separa.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Otot abdominal (dihuraikan; buku menamakan otot ini pada ms. 132).

Otot abdominal [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.3.1

TextbookBuku teks p.ms. 134

QuestionSoalan 14

Terangkan secara ringkas perbezaan antara kekuatan otot dengan daya tahan otot (Latihan Pengukuhan 2).

[2 marksmarkah] Bezakan kedua-duanya dari segi rintangan dan bilangan ulangan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kekuatan otot: rintangan tinggi, ulangan sedikit [1]1
Daya tahan otot: rintangan rendah, ulangan banyak [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.1

TextbookBuku teks p.ms. 124

QuestionSoalan 15

Seorang murid berumur 14 tahun melakukan Litar Kardio.

[1 markmarkah] (a)Kira Kadar Nadi Maksimum (KNM)nya.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

220 - 14 = 206 denyutan seminit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Kira julat Kadar Nadi Latihan (KNL) bagi 65% hingga 85% KNM.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

65% x 206 = 133.9 (kira-kira 134) [1]1
85% x 206 = 175.1 (kira-kira 175) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Selepas 10 minit, kadar nadinya 180 denyutan seminit. Apakah tindakannya dan mengapa?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Kurangkan intensiti kerana 180 melebihi julat KNL (175) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 120

QuestionSoalan 16

Litar senaman daya tahan otot mempunyai lapan stesen. Setiap senaman dilakukan selama 30 saat.

[3 marksmarkah] Nyatakan tiga cara mengawal intensiti litar senaman.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 3 pointsMana-mana 3 isi

Mana-mana tiga: bilangan senaman [1]1
Masa melakukan senaman [1]1
Masa rehat [1]1
Bilangan set [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: UnderstandingMemahami, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.3.2

TextbookBuku teks p.ms. 127

QuestionSoalan 17

Ukuran lipatan kulit digunakan untuk menilai komposisi badan.

[2 marksmarkah] (a)Namakan empat titik cubitan yang digunakan.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Paha, triceps, abdominal, suprailiac (4 betul = 2 markah; 2 hingga 3 betul = 1 markah)2

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[3 marksmarkah] (b)Jumlah empat lipatan kulit seorang murid lelaki berumur 14 tahun ialah 80 mm. Kira peratus lemak badannya dengan formula lelaki, dan nyatakan kategorinya.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

(0.29288 x 80) - (0.0005 x 6400) + (0.15845 x 14) - 5.76377 [1]1
= 23.43 - 3.2 + 2.22 - 5.76 = 16.7% [1]1
Kategori sihat (10% hingga 20%) [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.5.1

TextbookBuku teks p.ms. 129

QuestionSoalan 18

Gunakan Carta Bebanan Latihan.

[1 markmarkah] (a)1 UM seorang murid bagi bicep curl ialah 50 kg. Berapakah beban untuk 8 UM?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

40 kg [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Seorang murid melakukan 4 UM dengan beban 36 kg. Anggarkan 1 UM beliau.

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

40 kg [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (c)1 UM separa cangkung seseorang ialah 80 kg. Berapakah beban untuk 10 ulangan dan apakah peratus intensitinya?

Auto-checked: type a short answerSemakan automatik: taip jawapan pendek

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Beban 60 kg [1]1
Intensiti 75% [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: ApplyingMengaplikasi, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 4.4.2

TextbookBuku teks p.ms. 125

QuestionSoalan 19

Skor ujian tekan tubi seorang murid adalah paling rendah dalam Ujian SEGAK. Dia menggunakan pemikiran komputasional untuk meningkatkannya.

[2 marksmarkah] (a)Nyatakan dua sebab skor itu rendah (pengecaman corak).

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Kurang kekuatan dan daya tahan otot yang terlibat [1]1
Tidak dapat melakukan aktiviti berterusan selama 1 minit [1]1
Tahap motivasi rendah [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[2 marksmarkah] (b)Cadangkan dua tindakan dalam reka bentuk algoritma.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Any 2 pointsMana-mana 2 isi

Latihan litar dengan senaman bahagian atas badan [1]1
Senaman berterusan ikut prinsip FITT [1]1
Senaman dengan iringan muzik / galakan rakan [1]1
Tambah masa berperingkat sehingga 1 minit [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (c)Langkah manakah yang menyenaraikan tindakan langkah demi langkah?

ALeraianBReka bentuk algoritma

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Reka bentuk algoritma

For the teacherUntuk guru: AnalysingMenganalisis, hightinggi difficultyaras hightinggi, standard 4.6.2

TextbookBuku teks p.ms. 132

QuestionSoalan 20

Ujian lipatan kulit seorang murid menunjukkan kategori lebih lemak. Dia dan pasangannya juga melakukan regangan PNF.

[2 marksmarkah] (a)Cadangkan dua tindakan untuk menurunkan peratus lemak badannya.

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Tambah aktiviti fizikal / senaman aerobik berterusan [1]1
Kawal pemakanan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markmarkah] (b)Mengapakah isyarat tidak selesa perlu diseragamkan semasa regangan PNF?

You mark this one: open Show answerAnda tanda sendiri: buka Tunjuk jawapan

Show answerTunjuk jawapanHide answerSembunyi jawapan

Supaya pembantu berhenti meregang serta-merta apabila pelaku berasa tidak selesa, bagi mengelakkan kecederaan [1]1

Tick each point you got.Tandakan setiap isi yang betul.

For the teacherUntuk guru: EvaluatingMenilai, mediumsederhana difficultyaras mediumsederhana, standard 5.1.2

TextbookBuku teks p.ms. 123

Back to notesKembali ke nota Unit 9 questionssoalan Model papersKertas model