Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan nota, unit 9
PEERS: Pengurusan mental dan emosi
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM, halaman 134–141
Matlamat bab ini
- Murid boleh menjelaskan situasi yang mempengaruhi ketidakstabilan emosi (3.1.1)
- Murid boleh menjelaskan kepentingan mengurus ketidakstabilan emosi (3.1.2)
- Murid boleh mengaplikasikan kemahiran mengurus ketidakstabilan emosi (3.1.3)
Topik ini menerangkan situasi yang menggugat kestabilan emosi remaja, mengapa emosi perlu diurus dan kemahiran untuk menguruskannya.
3.1Situasi yang mempengaruhi ketidakstabilan emosi
Emosi melibatkan perasaan, gerak hati dan tindak balas fisiologi. Emosi positif: gembira, teruja, riang. Emosi negatif: marah, sedih, kecewa.
- Emosi yang tidak stabil boleh memudaratkan fungsi tubuh badan dan mental: gelisah, murung, sedih, lesu, pesimistik terhadap kebolehan diri.
- Remaja mengalami perubahan fizikal, kognitif, sosial dan emosi, serta perubahan peranan dan tanggungjawab di rumah dan di sekolah, lalu mudah tertekan.
| Situasi | Bagaimana ia menjejaskan emosi |
|---|---|
| Kegagalan dalam peperiksaan | Murid berasa stres, ditambah harapan tinggi ibu bapa. Stres berterusan mengganggu tidur, menghilangkan selera makan dan membuat murid mengelak aktiviti sosial. |
| Perpecahan dalam keluarga | Keluarga tidak harmoni atau perceraian membuat anak tertekan kerana berpisah dengan ibu bapa dan adik-beradik. Boleh membawa kepada lari dari rumah dan gejala sosial seperti penagihan dadah. |
| Masalah dalam persahabatan | Mengejek dan menghina keadaan fizikal rakan mengundang perselisihan faham dan pergaduhan yang tidak ditangani dengan baik. |
Statistik NHMS (ms. 137): NHMS 2015: 29.2% penduduk berusia 16 tahun ke atas mengalami penyakit mental. NHMS 2017: 1 daripada 5 remaja tertekan, 2 daripada 5 berasa bimbang dan 11.2% ada idea membunuh diri.
Stres ialah tindak balas fizikal, emosi dan mental apabila tuntutan tidak dapat dipenuhi. Tidur terganggu dan hilang selera makan ialah petanda masalah kesihatan mental yang lebih serius.
Nyatakan dua kesan stres yang berterusan terhadap murid.
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
Mana-mana dua: waktu tidur terjejas; hilang selera makan; mengelak aktiviti sosial.
3.2Kepentingan mengurus ketidakstabilan emosi
Jika dibiarkan, ketidakstabilan emosi boleh menimbulkan masalah kesihatan yang lebih serius. Mengurus emosi penting untuk:
| Aspek | Kepentingan |
|---|---|
| Membuat keputusan | Emosi stabil membolehkan remaja berfikir secara rasional. Jika tidak, keputusan yang mudah pun sukar dibuat. |
| Merasa gembira | Remaja sentiasa gembira dan ceria; hati tenang dan fikiran stabil. |
| Penyatuan masyarakat | Melahirkan empati, kerjasama, bertolak ansur dan memaafkan; masyarakat menjadi positif. |
| Badan dan minda sihat | Mudah mengamalkan hidup sihat (bersenam, tidur cukup, diet betul). Senaman mengurangkan kebimbangan dan stres melalui hormon endorfin. |
| Berkomunikasi | Berkomunikasi dengan rasional; berbual dengan keluarga dan rakan mengurangkan tekanan. |
Info ekstra: terapi muzik, bersenam dan bersukan ialah cara yang berkesan untuk membantu emosi yang tidak stabil. Terapi = rawatan penyakit fizikal atau mental melalui pemulihan tanpa ubat atau pembedahan.
Apakah hormon yang dihasilkan semasa bersenam dan mengurangkan kebimbangan?
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
Endorfin.
3.3Kemahiran mengurus ketidakstabilan emosi
| Kemahiran | Maksud dan kesan |
|---|---|
| Aktiviti kerohanian | Mendekatkan diri dengan aktiviti keagamaan seperti ceramah agama; hati menjadi tenang. |
| Mengakui kesalahan diri | Kesalahan dapat dimaafkan dan perasaan lebih tenang. |
| Bersikap empati | Peka akan perasaan orang lain; mengurangkan tekanan emosi orang lain. |
| Berkomunikasi secara berkesan | Komunikasi dua hala: menceritakan masalah kepada ibu bapa, kaunselor atau rakan rapat yang dipercayai. |
| Menjauhi sikap agresif | Mengawal emosi ketika marah supaya dapat berfikir secara rasional. |
Empati = keupayaan menyelami perasaan atau emosi orang lain. Agresif = bersifat suka melawan atau menentang.
Contoh
Nabil gagal ujian Matematik dan berasa sangat tertekan. Dia menceritakan perasaannya kepada ibunya dan kaunselor sekolah, kemudian berjoging setiap petang. Dia menggunakan komunikasi berkesan dan senaman untuk menstabilkan emosi.
Empati ialah menyelami perasaan orang lain, manakala mengakui kesalahan diri ialah menerima kesalahan diri sendiri. Dua kemahiran ini tidak sama.
Seorang murid sedang marah lalu menahan diri dan menarik nafas dalam sebelum menjawab. Kemahiran apakah ini?
Tunjuk jawapanSembunyi jawapan
Menjauhi sikap agresif (mengawal emosi ketika marah supaya berfikir secara rasional).