Kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan: soalan Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5

Bahagian A: soalan objektif

10 markah

Pilih satu jawapan yang paling tepat bagi setiap soalan.

Antara berikut, yang manakah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan?

Komposisi badan
Kuasa
Ketangkasan
Masa reaksi

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Komposisi badan ialah komponen berdasarkan kesihatan. Kuasa, ketangkasan dan masa reaksi ialah komponen berkaitan kemahiran (ms. 102, 116).

Untuk guru: Mengingat, aras rendah, standard 6.1

Buku teks ms. 102

FITT ialah prinsip latihan. Apakah huruf T yang pertama mewakili?

Teknik
Tenaga
Tahap
Tempoh masa

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

FITT = frekuensi, intensiti, tempoh masa dan jenis aktiviti (ms. 102).

Untuk guru: Mengingat, aras rendah, standard 6.1

Buku teks ms. 102

Latihan jeda berintensiti sederhana tinggi menggunakan kadar nadi latihan

50% – 60%
60% – 70%
70% – 80%
90% – 100%

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Jadual 1: kadar nadi latihan 70% – 80% (ms. 104).

Untuk guru: Mengingat, aras rendah, standard 6.2

Buku teks ms. 104

Apakah hasil sampingan yang dihasilkan oleh sistem tenaga anaerobik semasa latihan berintensiti sederhana tinggi?

Karbon dioksida sahaja
Asid laktik
Oksigen
Air

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Glikogen dipecahkan tanpa oksigen dan menghasilkan asid laktik (ms. 104).

Untuk guru: Memahami, aras rendah, standard 6.2

Buku teks ms. 104

Dalam larian jeda kon, jarak kon A ke B dan C ke D ialah 20 m manakala B ke C ialah 40 m. Berapakah jarak jeda kerja satu ulangan melalui kon A, B, C dan D?

60 m
120 m
80 m
240 m

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

A ke B 20 m, B ke C 40 m, C ke D 20 m: 20 + 40 + 20 = 80 m (ms. 105).

Untuk guru: Memahami, aras rendah, standard 6.2

Buku teks ms. 105

Perbezaan utama kekuatan otot berbanding daya tahan otot ialah kekuatan otot melibatkan

jangka masa yang lebih lama dengan beban ringan
pergerakan sendi yang lebih luas
rintangan beban yang lebih tinggi dalam masa yang lebih pendek
penggunaan oksigen yang lebih banyak

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Kekuatan otot melibatkan jangka masa lebih pendek dengan rintangan lebih tinggi (50% – 70% 1RM) (ms. 108).

Untuk guru: Memahami, aras rendah, standard 6.4

Buku teks ms. 108

Murid melakukan dynamic plank 25 kali dalam 25 saat sebanyak 3 set. Senaman ini melatih

kelenturan
kapasiti aerobik
komposisi badan
daya tahan otot

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Dynamic plank ialah aktiviti senaman daya tahan otot (ms. 110).

Untuk guru: Mengaplikasi, aras sederhana, standard 6.4

Buku teks ms. 110

Pinggang seorang murid perempuan 70 cm dan pinggulnya 100 cm. Apakah WHR dan tahapnya?

0.70, cemerlang
0.70, baik
0.80, cemerlang
0.70, sederhana

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

70 ÷ 100 = 0.70. Bagi perempuan, WHR kurang daripada 0.75 ialah cemerlang (ms. 112).

Untuk guru: Mengaplikasi, aras sederhana, standard 6.5

Buku teks ms. 112

Mengapakah bacaan BIA dipengaruhi oleh air yang diminum?

Air menambah berat badan sebenar
Air ialah konduktor terbaik untuk aliran elektrik semasa bacaan
Air menyejukkan plat BIA
Air mengurangkan jisim otot

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Tahap hidrasi tubuh ialah konduktor terbaik bagi aliran elektrik (ms. 111).

Untuk guru: Memahami, aras rendah, standard 6.5

Buku teks ms. 111

Seorang murid ingin menurunkan berat badan. Rancangan manakah paling sesuai?

Berlatih setiap hari dengan intensiti tertinggi
Latihan jeda 3 hari seminggu, latihan otot berselang hari dan pemakanan seimbang
Berhenti makan malam dan tidak bersenam
Hanya melakukan regangan statik

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Program yang baik menggabungkan latihan aerobik, kelenturan, daya tahan dan kekuatan otot berselang hari dengan pemakanan seimbang serta rehat (ms. 114-115).

Untuk guru: Menilai, aras sederhana, standard 6.6

Buku teks ms. 115

Bahagian B: soalan berstruktur

24 markah

Jawab semua soalan.

Pilih jenis kecergasan bagi setiap senaman berikut.

[1 markah] (a)Tekan tubi seminit secara berterusan

Daya tahan ototKekuatan otot

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Daya tahan otot

[1 markah] (b)Mendagu (chinning) 15 kali dalam 20 saat

Daya tahan ototKekuatan otot

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Kekuatan otot

[1 markah] (c)Clap push-up

Daya tahan ototKekuatan otot

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Kekuatan otot

Clap push-up ialah aktiviti senaman kekuatan otot (ms. 109).

[1 markah] (d)Back-extension 25 kali dalam 25 saat

Daya tahan ototKekuatan otot

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Daya tahan otot

Dynamic plank, back-extension dan leg raise ialah senaman daya tahan otot (ms. 110).

Untuk guru: Mengingat, aras rendah, standard 6.4

Buku teks ms. 108

Seorang murid melakukan latihan jeda mengikut kon A, B, C dan D. Jarak A ke B dan C ke D ialah 20 m, B ke C dan D ke A ialah 40 m. Jeda kerja bermula dari kon A hingga D dan jeda rehat ialah berlari anak dari D ke A.

Murid berlari mengikut empat kon A, B, C dan D di atas padang — Rajah 1

[1 markah] (a)Hitung jarak jeda kerja satu ulangan.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

20 + 40 + 20 = 80 m1

Tandakan setiap isi yang betul.

[2 markah] (b)Hitung jarak jeda kerja dan jeda rehat bagi 1 set (3 ulangan).

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Kerja: 3 × 80 = 240 m [1 mark]1
Rehat: 3 × 40 = 120 m [1 mark]1

Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markah] (c)Berapakah jarak jeda kerja bagi 5 set?

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

5 × 240 = 1200 m1

Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markah] (d)Nyatakan satu langkah keselamatan semasa latihan ini.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Mana-mana 1 isi

Pilih kawasan larian yang rata dan tiada halangan1
Elakkan berlatih di tepi jalan raya atau laluan kenderaan1

Tandakan setiap isi yang betul.

Untuk guru: Mengaplikasi, aras rendah, standard 6.2

Buku teks ms. 105

Jadual 1 ialah keputusan sebahagian Ujian SEGAK seorang murid Tingkatan 5. Rumus BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)².

Jadual: bulan Mac berat 65 kg tinggi 155 cm; bulan Ogos berat 53 kg tinggi 165 cm — Jadual 1

[2 markah] (a)Kira BMI murid itu pada bulan Mac (dua tempat perpuluhan).

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Tinggi = 1.55 m, 1.55² = 2.4025 [1 mark]1
65 ÷ 2.4025 = 27.06 [1 mark]1

Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markah] (b)Berapakah kilogram berat badan yang berkurang antara Mac dengan Ogos?

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

65 − 53 = 12 kg1

Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markah] (c)Bilakah Ujian SEGAK dijalankan di sekolah?

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Setiap bulan Mac dan Ogos1

Tandakan setiap isi yang betul.

[1 markah] (d)Nyatakan tujuan Ujian SEGAK.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Mana-mana 1 isi

Mengukur tahap kecergasan fizikal dan komposisi badan murid1
Membolehkan murid memantau kesihatan dan merancang intervensi kecergasan1

Tandakan setiap isi yang betul.

Untuk guru: Menganalisis, aras sederhana, standard 6.6

Buku teks ms. 113

Seorang murid berat berlebihan ingin menurunkan berat badan melalui program 8 hingga 12 minggu.

[2 markah] (a)Nyatakan jenis latihan yang dilakukan pada hari Sabtu, Selasa dan Khamis.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Latihan jeda berintensiti sederhana tinggi [1 mark]1
Diikuti latihan kelenturan sebagai penyejukan [1 mark]1

Tandakan setiap isi yang betul.

[2 markah] (b)Cadangkan hari untuk latihan daya tahan dan kekuatan otot dan terangkan mengapa.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Isnin, Rabu dan Jumaat [1 mark]1
Berselang hari dengan latihan aerobik dan kelenturan supaya masa latihan dan rehat seimbang [1 mark]1

Tandakan setiap isi yang betul.

[2 markah] (c)Terangkan dua perkara yang perlu diberi perhatian untuk menjayakan program ini.

Tunjuk jawapanSembunyi jawapan

Mana-mana 2 isi

Mulakan dengan intensiti rendah dan tingkatkan secara beransur-ansur1
Peruntukkan masa rehat antara set dan hari latihan1
Amalkan pemakanan seimbang (1/4 karbohidrat, 1/4 protein, 1/2 sayur dan buah)1
Memanaskan dan menyejukkan badan setiap sesi1

Tandakan setiap isi yang betul.

Untuk guru: Mencipta, aras tinggi, standard 6.6

Buku teks ms. 114

Bahagian A: soalan objektif

Soalan 1

Soalan 2

Soalan 3

Soalan 4

Soalan 5

Soalan 6

Soalan 7

Soalan 8

Soalan 9

Soalan 10

Bahagian B: soalan berstruktur

Soalan 11

Soalan 12

Soalan 13

Soalan 14

Soalan 15